За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

диетичен

За публикуване на отговори е необходим вход

Отидох веган от юни до октомври (5 месеца). Непрекъснато бях гладен и хапвах здравословни храни. Липсваше баланс в диетата ми.

След като наддадох малко от най-ниското си състезателно тегло, реших отново да въвеждам постно месо в диетата си веднъж дневно като смляна пуйка, пилешки гърди и сьомга.

Отидохме на круиз през декември и след празниците бях на 20 килограма над теглото на състезанието. За месец и половина общата ми загуба на тегло беше 3 кг. Взех миналата седмица почивка и спечелих 3 кг.

Като бележка под линия преброявам калориите в MFP повече от година. Като цяло го държа около 1500 до 2000 калории.

Тази седмица реших да отида на растителна основа. Все още ще ям месо, когато поискам, но ще го огранича до най-вече уикендите, когато излизам да хапвам със съпругата си.

След два дни без месо вече съм с 2 килограма. Мисля, че ще продължа да се връщам към състезателната тежест с цел да стигна до април или май. Това означава да загубите 17,5 lbs за този период от време.

Смятам да ям много протеини и космически ястия без големи пропуски в дните, в които минава без месо. Дотук добре. Мисля, че понякога месото ми е това, от което се нуждая, но за да се постигне пиков телесен състав, това ще означава намаляване на консумацията на месо. Това, че съм на 42 години, също не ми помага, но вярвам, че този тип гъвкавост в диетата ми ще доведе до резултати.

гъвкавостта, но също така постепенното преминаване към повече растителна основа е може би най-доброто.

за хората, които внезапно преминават към растителна основа, най-големият проблем очевидно е замяната на всички калории и хранителни вещества, които преди това сте яли.

освен ако по някакъв начин вече нямате много опит да ядете растения, базирани преди да станете вегани, както и много време и достъп до някои много добре заредени супермаркети, вероятно ще срещнете много проблеми.

Поемам по пътя да продължа да усъвършенствам диетата си, която върви в посока да бъде повече, но не само на растителна основа. все още ще ям доста млечни продукти, тъй като вярвам в ползите от млякото, яйцата и киселото мляко, но ще увеличавам разнообразието от зърнени храни, които ям, както и разнообразието от плодове и зеленчуци и ще намеря начини за ефективното им включване, за да продължат да отговарят на калориите и хранителните изисквания за тренировка, като същевременно намаляват консумацията на месо и др. следователно по-малко разчитам на месото и млечните продукти от моите нужди.

но няма да затварям случаите, когато трябва да ям месо/риба или нещо друго, което не е на растителна основа, само защото е по-практично в този момент и ако не го направя, би било вредно за цялостната картина.

не става въпрос за това да бъдете напълно веган на каквато и да е друга диета, а за непрекъснато подобряване.

очевидно напоследък много се говори за това да станем вегани след документалния филм „чейнджърс“.

събирането на череши и съмнителните интерпретации на техните резултати вече са добре документирани, но мисля, че основната точка, която взех от нея, беше, че подобрените кръвни маркери, които те видяха от тестовите субекти, бяха в резултат на яденето на повече плодове, зеленчуци и като цяло по-здравословни възможности за храна. не е задължително веган да подобри здравето им, а че са преминали от диета, състояща се главно от месо (вероятно често обработено и с ниско качество), захар и други храни с ниско съдържание на хранителни вещества, ниско качество, към диета, богата на плодове, зеленчуци и различни зърнени храни и др.

ако те все още бяха включили качествено месо в диетата си, плюс всички други храни на растителна основа, които сега ядоха, вярвам, че щяха да видят подобни резултати.

така че просто се свежда до случай на непрекъснато подобрение. сорт, необработен, висококачествен.

гъвкавостта, но също така постепенното преминаване към повече растителна основа е може би най-доброто.

за хората, които внезапно преминават към растителна основа, най-големият проблем очевидно е замяната на всички калории и хранителни вещества, които преди това сте яли.

освен ако по някакъв начин вече нямате много опит да ядете растения, базирани преди да станете вегани, както и много време и достъп до някои много добре заредени супермаркети, вероятно ще срещнете много проблеми.

Поемам по пътя да продължа да усъвършенствам диетата си, която върви в посока да бъде повече, но не изключително на растителна основа. все пак ще ям доста млечни продукти, тъй като вярвам в ползите от млякото, яйцата и киселото мляко, но ще увеличавам разнообразието от зърнени храни, които ям, както и разнообразието от плодове и зеленчуци и ще намеря начини за ефективното им включване, за да продължат да отговарят на калориите и хранителните изисквания за тренировка, като същевременно намаляват консумацията на месо и др. следователно по-малко разчитам на месото и млечните продукти от моите нужди.

но няма да затварям случаите, когато трябва да ям месо/риба или нещо друго, което не е на растителна основа, само защото е по-практично в този момент и ако не го направя, би било вредно за цялостната картина.

не става въпрос за това да бъдете напълно веган на каквато и да е друга диета, а за непрекъснато подобряване.

очевидно напоследък много се говори за това да станем вегани след документалния филм „чейнджърс“.

събирането на череши и съмнителните интерпретации на техните резултати вече са добре документирани, но мисля, че основната точка, която взех от нея, беше, че подобрените кръвни маркери, които те видяха от тестовите субекти, бяха в резултат на яденето на повече плодове, зеленчуци и като цяло по-здравословни възможности за храна. не е задължително веган да подобри здравето им, а че са преминали от диета, състояща се главно от месо (вероятно често обработено и с ниско качество), захар и други храни с ниско съдържание на хранителни вещества, ниско качество, към диета, богата на плодове, зеленчуци и различни зърнени храни и др.

ако те все още бяха включили качествено месо в диетата си, плюс всички други храни на растителна основа, които сега ядоха, вярвам, че щяха да видят подобни резултати.

така че просто се свежда до случай на непрекъснато подобрение. сорт, необработен, висококачествен.