Човешките цици - или гинекомастията, както е известна от медицинска гледна точка - засягат половината от всички мъже, според изследване, публикувано в Клиническия вестник по клиника в Кливланд Но как се причинява и какво можете да направите, за да оформите мообите си в твърд мускул? Изследванията показват, че ако загубите малко мазнини и промените хормоналния дисбаланс, ще бъдете на прав път.

отървете

Изследванията показват, че гинекомастията също е показател за хормонален дисбаланс в организма. Тъканите на гърдата както при мъжете, така и при жените се хранят с естроген. Обикновено жените имат по-високи нива на естроген в тялото, а ние, мъжете, имаме повече андрогенни хормони като тестостерон. Moob се случва, когато съотношението на естроген към андроген на мъжа е извън баланса.

Изследвания, публикувани в International Journal of Andrology, предполагат, че „това може да е резултат от повишена конверсия на тестостерон в естрадиол (мощен естрогенен хормон) в увеличена маса на мастната тъкан“. Така че мазнините ви може да отделят женски, стимулиращи мооб хормони.

Изхвърлете напитката

Всички знаем, че алкохолът е пълен с калории: той също е на второ място след хранителните мазнини по отношение на плътността на калориите, но това не е проблемът тук. Изследователи от Медицинския факултет на UCLA в Лос Анджелис казват, че "алкохолната история" трябва да бъде взета под внимание при лечение на гинекомастия.

Изследвания, публикувани в Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics, установяват, че „приемът на алкохол води до потискане на плазмения тестостерон“. С други думи, ако имате нежелано разцепване и пиете много, тогава може би трябва да намалите алкохола.

Яжте като мъж

Храненето ще бъде от ключово значение за загубата, да речем, на мазнини по корема, но все пак трябва да се храните като мъж. Не диети, гладувайте и хапете заешка храна.

Драстично ограничаването на приема на храна не само е доказано, че намалява нивата на тестостерон, но може да предизвика нещо, известно като „подхранване на гинекомастията“.

Според изследване, публикувано в Journal of Pharmacology

& Pharmacotherapeutics първият докладван случай на повторно хранене на гинекомастия е открит по време на Втората световна война, когато затворници, освободени от затворническите лагери, развиват гинекомастия след възобновяване на нормалната диета след седмици на недохранване. Това е екстремен казус, но подчертава опасностите от лишаването от храна. Макар да си мислите, че постъпвате правилно, реалността е, че може да причинявате повече вреда, отколкото полза.

** Станете едно с пейката **

Научете се да обичате пейката. Не само защото това е може би най-изчерпателното упражнение за гърдите ви, но и защото големите, тежки движения на съединенията ще ви помогнат да върнете хормоналното си съотношение обратно в полза на „тежестта“, а не на разцепването. Това сочат изследвания, публикувани в Европейското списание за приложна физиология и професионална физиология, което изследва „острата хормонална реакция на упражнения с тежка резистентност“ и открива, че „нивата на тестостерон значително се повишават след тренировки с тежка резистентност“.

Гинекомастията е сложен дисбаланс на ендокринната система на организма и натрупване на мазнини на всички грешни места. Докато съвременната наука все още се опитва да определи точните причини и лечения, тези съвети ще ви помогнат да стигнете до по-плосък гръден кош.

Moobs: тренировката

С оглед на всички горепосочени изследвания, ето научно подкрепена програма, която е проектирана да се завършва два пъти седмично. Заедно с правилното хранене, това ще формира вашите moobs в нещо, което с гордост ще покажете на плажа.

Плиометрични преси

3 комплекта с голямо тегло, малък обем

Всеки комплект трябва да се изпълнява с акцент върху генерирането на възможно най-голяма сила (сила = тегло х скорост).

Изпитаното изпитание твърде често се забравя от плановете за обучение. Твърде много хора се насочват към новото, лъскаво, безупречно фитнес оборудване, когато в действителност е по-добре първо да ударят пода. Това се основава на проучване от Министерството на здравеопазването и упражненията в Колежа в Ню Джърси, САЩ, което установи, че експлозивните преси в комбинация с традиционната лежанка увеличават силата на младите спортисти от мъжки пол през осемседмичен период.

Не само малко. Групата, изпълняваща експлозивни преси с конвенционална лежанка, увеличи силата си с 11,6%. Тези, които единствено са използвали лежанка, са се подобрили само със 7,1%. Ключовият урок, който трябва да отнемете, е да започнете тренировката си мощно. Извършете нормално натискане нагоре, но по време на фазата нагоре се опитайте да се хвърлите във въздуха. Пляскайте в средата на всяко представяне, ако можете. Но това е просто експлозивно, плиометрично натискане и може да е най-големият враг на вашите moobs.

Лег

5 комплекта от 5 повторения

Всеки комплект трябва да се изпълнява с акцент върху здравината и "гладката" форма

За да задействате споменатата по-горе „Остра хормонална реакция на упражнения с тежка резистентност“ от Европейския вестник по приложна физиология и професионална физиология, трябва - не е изненадващо - да вдигнете тежко. Протоколът за обучение „5 x 5“ е един от най-изпитаните методи за това.

Мухи с гири

3 комплекта от 20 повторения

Всеки комплект трябва да се изпълнява с акцент върху обема (повторения) и натоварването

За да намалите вашите moobs трябва да намалите мазнините си. В горните две упражнения се фокусирахте върху мощност, скорост и сила, сега трябва да се концентрирате върху обема на свършената работа. Това означава повече повторения. Това е така, защото изследванията, проведени в Департамента по наука за храните и храненето на човека в Държавния университет в Колорадо, проследяват разходите за енергия след тренировка при мъжете след тежка тренировка за съпротива.

Това, което откриха, беше след интензивна 90-минутна скорост на метаболизма на субекта по протокола за вдигане на тежести - скоростта, с която техният метаболизъм остава повишен и те продължават да изгарят калории - остава висока за „продължителен период и може да засили окисляването на липидите след тренировка . " Казано много по-просто какво означава това, силовата тренировка увеличава скоростта, с която изгаряте калории.

Затворете Grip Press Ups/Bench Press

3 комплекта от 20 повторения

Всеки комплект трябва да се изпълнява с акцент върху обема (повторения) и натоварването

За това последно упражнение променете позицията и хвата на ръката си. Защо?

Е, като общо правило, колкото по-широко са ръцете ви раздалечени, толкова повече ангажирате мускулите на гърдите си. Колкото по-близо са заедно, толкова повече ангажирате мускулите на трицепса (задната част на ръката). Това се основава на официалното изследване на Journal of the National Strength and Conditioning Association и ако сме честни, няма правилен или грешен начин за извършване на вашите преси и пейка. Но познаването на тази основна разлика означава, че знаете как да манипулирате биомеханиката си, за да тренирате мускула.