Днес съм изключително щастлив да споделя опит, който имах в продължение на четири месеца. През това време загубих 18 кг, за да постигна най-накрая идеалното си тегло. Това не е необикновено постижение, защото има много други, които са успели да направят много повече от това, но мислех, че би било добра идея да споделите това малко постижение, за да вдъхновите хората, които са загубили надежда.

също

Нито бях на една от онези луди диети, които плашат хората от нулата, нито спазвах някой от онези многобройни диетични планове, намерени в Интернет. Следвах собствения си план, основан на някои изследвания и опит.

Стратегията ми беше изключително ефективна и постигнах целевото си тегло от 75 кг за четири месеца. Изследванията показват, че ефективният процент на загуба на тегло е около един килограм на седмица. Като се има предвид общата ми загуба на тегло, бях прав на парите!

Нито бях вдъхновен от който и да е актьор, нито исках да нося любимата си рокля, както е показано в различни реклами на зърнени култури.

Пътуването до Пакистан беше всичко, от което се нуждаех.

Тъй като се върнах у дома след две години, бях поканен в много от роднинските си къщи. По време на пътуването си бях бомбардиран със закуски, газирани напитки и мазни храни, както е често в страни като Индия и Пакистан.

В резултат открих, че съм качил два килограма само за пет дни! Това беше убиец за мен, защото вече бях с 16 кг над идеалното си тегло. Тъй като имам голяма физика, бих се успокоил, като казах, че наистина не изглеждам като човек, който тежи 91 кг. Но това скоро спря да ме задоволява и затова реших да се впусна в загуба на тегло.

Наричам това буйство, защото когато тежах 80 кг, много хора започнаха да ми казват, че приличам на болен човек в сравнение с по-рано. Но бях решен да не бъда възпрепятстван от нищо или някой, преди да постигна целевото си тегло.

И така, ето ме, обратно към това да съм годен и умен човек. Да, знам, че се хваля малко, затова ще започна да споделям плана си за действие.

Диетичният план

Тук бих искал да споделя с вас моя график за хранене.

Закуска - Nestle фитнес зърнени храни или каши.

Обяд - Няколко варени яйца или пилешки сандвичи на пара в кафяв или пълнозърнест хляб с произволен сос по ваш избор, с изключение на майонеза или друг сметанов сос, дори с ниско съдържание на мазнини. И ябълка и портокал.

Вечеря - Пиле на скара или на пара, риба или пържоли с няколко кафяви или пълнозърнести хлябове с всякакъв сос.

Освен трите редовни хранения, имах чаша или две кафе или чай на ден, около 2,5 литра вода и малко ядки.

Повечето от заслугите за загубата на тегло и непоклатимата ми сила на волята са на майка ми и съпругата ми, които всеки ден ми готвеха храна на скара и ме подкрепяха през целия ми режим на диета.

План за упражнения

Упражнението е трудно. Това беше доста труден въпрос, защото трябва да отделим време и да имаме волята да бъдем последователни. Има много начини, по които човек може да намери вдъхновението, за да избегне скуката при упражнения. За мен най-значимото беше вътрешното ми чувство. Ако имаме вътрешен тласък, нищо не може да ни попречи да постигнем целта си. Вярвам, че всички други външни фактори като гледане на телевизия и упражнения на открито са незначителни проблеми.

Откакто започнах да тренирам, правя същите упражнения; бягане, крачене, колоездене и 40 минути аеробика. Трябваше да отделям около час и половина на ден. В началото обаче упражнението беше малко леко; Започнах с половин час дневно и напредвах оттам.

За да поддържам желанието, си дадох един ден в седмицата ─ измамен ден. Мисля, че е важно да компенсираме усилията през цялата седмица и да променим упражненията и начина на хранене за един ден. Това, което обаче не трябва да правим, е да се оставим изключително извън релсите. За мен моята измамна храна беше или биряни, или разтопена торта от лава на Chili’s (yum) и аз бих заменил аеробиката с плуване през почивните дни.

За да завърша със сериозна бележка, бих искал да повторя значението на физическите упражнения за здравословен режим на отслабване. Ако прекратя физическите си упражнения, няма да ми отнеме много време да се върна към старите си хранителни навици, ако поддържам хранителния си план без упражнения. Осъзнаването на важността на упражненията, ако е много важно и затова съм изключително щастлив, защото на 25-годишна възраст превърнах упражненията в навик и сега живея по-здравословен, умен и активен начин на живот.

Упражненията не само ви карат да се чувствате по-добре със себе си, доказано е, че здравословната доза упражнения на ден помага да се избегнат болести, сърдечни проблеми и затлъстяване в дългосрочен план. С физически упражнения можем да изхвърлим излишните калории, натрупани от случайно преяждане върху боклуци или десерти. Освен редовния ви тренировъчен план, има многобройни начини да се упражнявате в ежедневните си дела, като използване на стълбите вместо асансьори, ходене пеша или колоездене за работа или паркиране на автомобили на разстояние.

Този план работи блестящо за мен и днес съм уверен, здрав и щастлив човек! Надявам се, че това парче служи като вдъхновение и насърчение за тези, които искат да променят начина си на живот към по-добро.