За много хора отслабването е синоним на ограничение и жертва. В опит да придобият тялото на мечтите си, пациентите обсебват всяка калория и отрязват твърде много ъгли, оставяйки тялото си гладно и уморено. Д-р Никет Сонпал, интернист и гастроентеролог от Ню Йорк, казва, че недохранването не е ключът към здравословния начин на живот и може да бъде „вратата към трудни здравословни проблеми“.

отгладите

Д-р Сонпал, който е асистент в колежа по остеопатична медицина в Туро и сътрудник на програмата за пребиваване в болница Брукдейл, казва: „Гладуването на себе си е техника, която бързо се отвръща на пациентите. Това може да доведе до съхранение на масите, натрупване на вода и хормонални дисбаланси, наред с други неща. Ако не сме внимателни към храненето и загубата на тегло, може да се окажем по-лоши, отколкото когато започнахме. "

Гладът се определя от телесни усещания, вариращи от леки болки в коремната област, главоболие, промени в настроението, спад в енергията или замаяност. Тези усещания сигнализират на инстинкта на тялото, че трябва да попълни енергията, като консумира храна. Биологичните сигнали, произтичащи от глада, информират тялото за това как да управлява някои от основните му функции, за да се адаптира към вашите обстоятелства. Не забравяйте, че обществото се е развило десетократно, откакто първите неандерталци са обикаляли земята, нашите биологични инстинкти са все още доста сходни и гладът е в центъра на това как тялото ни оценява способността си да оцелява. Най-просто казано, ако тялото ни не получава енергията, от която се нуждае, то ще адаптира функциите си, за да оцелее в това, което възприема като трудни времена. През този адаптационен период можем да претърпим леки до сериозни последици за здравето, които противоречат на общите ни цели да отслабнем и да подобрим здравето си.

Ето 6 основни причини да се въздържате от глад и какво да правите вместо това:

Вашият метаболизъм

Удължаването на глада на тялото ви редовно и за продължителни периоди може да доведе до забавяне на енергийните ви разходи по време на периоди на почивка. Вашият основен метаболитен процент диктува колко енергия тялото ви изгаря, за да подхрани основните ви телесни функции, докато сте в покой. При липса на редовно и последователно хранене, тялото ви може да започне да съхранява енергия, често под формата на мазнини.

Много хора се хващат на нездравословна мания за калории. Докато броенето на калории понякога е необходимо, за да се отървете от упоритите мазнини, а техники като периодично гладуване могат да помогнат на хората да започнат метаболизма си. Проучванията показват, че за хора, които вече са със затлъстяване или им липсва мускул, докато опаковат излишните телесни мазнини, продължителните периоди на глад могат да влошат положението.

За да избегнете спускането по пътя на глада и съхранението на мазнини, започнете бавно и устойчиво да изграждате график и полк, който ви кара да ядете големи количества нискокалорични и нисковъглехидратни храни. Зеленчуците и постните протеини са вашите приятели. Вместо да ядете две или три огромни ястия, разпределете ги през целия ден с място за малки здравословни закуски, които поддържат енергията ви през целия ден.

Стрес и преяждане

Гладът и стресът имат интересна връзка. Хората идват в много разновидности и реагират на стреса по различен начин. Често обаче стресът, в кратки дози, намалява апетита. Продължителният стрес, от друга страна, може да доведе хората до преяждане, особено ако някой е развил навика да храни за уют с течение на времето. Гладът, продължителните периоди на гладно и хранителните разстройства могат да увеличат производството на кортизол в организма, известен като хормон на стреса. Това може да ви направи мрачни, тревожни и неконтролирани. Стресът също така инхибира способността ни да контролираме апетита си, което често води до прекомерна консумация на калории. След като системата ви е обзета от стрес, вие се счупвате и резултатът може да бъде преяждане.

Вместо това се съсредоточете върху храненето възможно най-здравословно, без да жертвате изпълнението на чувството за подхранване. Ако имате желание за сладко или някакво лакомство, навигирайте ситуацията разумно. Например, ако сте фен на шоколада, както много от нас, поглезете се с парче черен шоколад след вечеря. Тъмният шоколад е отличен начин да вкусите какао, без да прекалявате със захарта. Що се отнася до производството на кортизол, не въртете целия си живот около диета и преброяване на калории. Отделете време да избягате навън и да усетите слънцето. Тренировката е естествен стимулатор на ендорфините, хормоните, които ни помагат да се чувстваме добре. Ендорфините също са полезни за облекчаване на стреса и болката.

Вашият прием на калории помага за диктуване на изхода на калории

Както вече споменахме, телата ни изгарят калории ежедневно, за да покрият основните ни телесни функции, докато са в покой. Намаляването на калориите по екстремен начин също може да намали броя на калориите, които редовно изгаряте по екстремен начин. Това затруднява с течение на времето отслабването, поддържането на тегло и поддържането на стройност. Това важи особено за хора, които са предразположени към трудно сваляне на килограми, като жени в постменопауза и хора с фамилна анамнеза за висок холестерол, диабет или затлъстяване.

Вместо това се фокусирайте върху качеството на калориите си. 200 калории броколи няма да повлияят на тялото ви по същия начин, както 200 калории сладолед. Даването на тялото ни с подходящо количество храна при подходящо количество калории е ключово за нашето метаболитно здраве. Най-добрият начин да покрием основите си на калориен фронт и на глад, което означава да задоволим енергийните си нужди, като същевременно задоволяваме глада си, е да ядем храни, богати на хранителни вещества, фибри и витамини.

Хидратацията е ключова за вашето здраве

В непрекъснатата си битка за „достойно за Instagram“ тяло, хората се концентрират преобладаващо върху твърдите храни, които ядат, и много малко върху течностите, които пият. Излишно е да казваме, че телата ни са зависими от водата, за да им помогнат да ги регулират, хидратират и освежават. Ако диетираме като луди, докато през цялото време пием сладки напитки, млечни продукти и алкохол, ние по същество противодействаме на всичко, което сме постигнали във фитнеса и на масата за вечеря. В други случаи хората забравят да пият вода, което води до дехидратация и задържане на вода.

Пиенето на достатъчно количество вода също е ефективен начин за изпращане на сигнали към мозъка, като го информирате, че не сте на гладно. Доказано е, че пиенето на вода преди хранене ефективно намалява количеството, което човек консумира, след като седне да яде.

Имайте предвид, че водата е изключително полезна за поддържането на правилното храносмилане.

Фибрите са ти приятели

Фибрите са полезен инструмент за поддържане на регулиране и здраве. Фибрите са интересни, защото макар да са въглехидрати, тялото не е в състояние да демонтира хранителното вещество, за да го превърне в обикновена захарна молекула. Това води до това, че влакната преминават през стомашно-чревния тракт и изпълняват много полезни задачи, за да ни помогнат с нашите диетични и здравни цели. Фибрите са здравословен начин за увеличаване на пълнотата на хормоните в тялото. За много хора, които са изградили резистентност към този хормон, наречен лептин, това става по-полезно, тъй като тялото ви става по-стройно и вие ставате по-здрави. Фибрите също помагат да се поддържате сити и се появяват в различни храни от плодове до зеленчуци до зърнени храни. Универсалността на фибрите означава, че е лесно да се включи във вашата диета, без много стрес. Фибрите помагат да се напълните и без риск от задържане и натрупване в тялото ви, за да бъдат преработени в мазнини.

Изберете по-здравословен избор, богат на фибри, за разлика от преработените и сладки напитки с малка хранителна стойност. Поради това къде се намират фибри, шансовете са храните, които ядете, за да ги включите в диетата си, да са пълни с много други витамини и хранителни вещества, които ще помогнат за поддържането на тялото ви здраво.

Съхранение на мазнини

Терминът „режим на глад“ е невероятно често срещан и ако признаете методите си за отслабване на гладно пред грижовен приятел или член на семейството, шансовете са, че те ще споменат режима на глад като причина срещу гладуването. Може да се изкушите да завъртите очи и да игнорирате съветите, но любимият ви човек може да е прав. Когато сме постоянно гладни, пропускаме хранене и храним телата си само с едно или две големи хранения на ден, дори ако храненията са предимно здравословни, тялото ще направи всичко възможно, за да съхранява колкото се може повече мазнини и хранителни вещества. Това е особено вярно, ако се храните в непостоянно време на деня. Защо? Защото биологичният часовник на тялото не знае кога ще дойде следващото му хранене и колко голямо ще бъде това хранене. Така че, докато гладувате, тялото ви тревожи и търси начини да компенсира недостатъчния и непоследователен начин, с който се храни.

За да избегнете режима на глад, уверете се, че ядете последователно и закусвате нещо естествено и здравословно между храненията. Уверете се, че никога не пропускате закуската, тъй като тя ускорява метаболизма ви. Закуската също е сигнал за тялото, че нейното бързо постигане през нощта вече е приключило. Помага да следите времето, в което се храните, и да полагате усилия да останете относително последователни, когато става въпрос за вашия график на хранене. Това ще помогне за облекчаване на някои от тревогите на тялото от оставането без храна до следващо известие.