Скандинавско ходене
Нации
е
липсваща връзка
да се
Тегло
Управление

нациите

Нации за скандинавско ходене “
Въз основа на доказателства
Програма
Е безопасно
Отслабване
Упражнение

Разходете се
За по-добър ВАС!

Как се сравнява скандинавското ходене с полюс с други упражнения. Nordic Pole Walking помага да се изгарят повече калории на час, отколкото просто да се разхождате сами, защото използвате 90% от мускулите на тялото си и правите тренировки за съпротива с всеки крак. Колкото повече мускулна ангажираност по време на тренировка, толкова повече калории и глюкоза изгаряте. (Индивидуалните цени зависят от телесния състав и фитнеса.)

Клас на изгаряне на калории за HR:
Северна разходка с полюс - 600-900 Kcal.
Редовно ходене - 240 Kcal.
Бавен джогинг - 280 Kcal.
Плуване - 330 Kcal.

Разхождащи се мускули
Лесно е да се разбере защо скандинавската разходка с полюс е станала толкова популярна в целия свят днес. Въпреки че е упражнение с ниско въздействие, то има максимални ползи за здравето, доказани с над 350 медицински изследвания. Знаете ли, че 50% от мускулите на тялото ви са над линията на талията. Когато правите Nordic Pole Walk, не само, че правите аеробни упражнения, но и правите тренировки по устойчивост едновременно. Това ви дава тренировка за цяло тяло за половината от времето при редовно ходене и работа с два пъти повече мускули, без усещането за повишено упражнение. Това се основава на правилната техника за северно ходене с полюс, препоръчана от Американската асоциация за северно ходене. Знаем, че колкото повече мускули на тялото използвате по време на упражнения, толкова по-добре!

Скандинавското ходене с полюс помага за развитието на издръжливост!
Тъй като използвате 90% от телесните си мускули, можете да увеличите издръжливостта си по-бързо със скандинавско ходене с полюс. Въпреки че може да ходите по-бавно, отколкото при редовното ходене, постигате същия резултат с максимална аеробна мощност, увеличен пулс и по-високи калорични разходи. Възприеманата скорост на усилие не се различава от редовното ходене.
Проучване: Ripatti (2002) *

* изследва 24 лица, които са правили северно ходене с полюс в продължение на 6 седмици 2 пъти седмично в продължение на 60 минути. Това подобри капацитета им за издръжливост дори при ходене с по-ниски скорости.