Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, е регистриран диетолог и сертифициран специалист по грижа и образование за диабет.

против

Много добре/Деби Бъркхоф

Slimming World е популярна програма за отслабване, базирана в Обединеното кралство. Сега достъпен за клиенти в Съединените щати доскоро, планът учи членовете да пазаруват и да ядат цели, хранителни храни и да ограничават приема на мазни, захарни или преработени храни. Мотивационната подкрепа и насоки за насърчаване на активен начин на живот също са жизненоважни компоненти на програмата.

Какво казват експертите

"Диетата за отслабване в света насърчава загубата на тегло чрез пълнене на" безплатни храни "и малки лакомства. Малко се набляга на контрола на порциите на" безплатните храни ". Макар че тестените изделия и картофите играят роля в балансираното хранене, експертите се съгласяват, че акцентът върху неограничените количества не са идеални. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Заден план

Slimming World е основана през 1969 г. от Маргарет Майлс-Брамуел, британка, която се бори с разочарованието и вината от неуспешни опити за отслабване. Програмата е била достъпна само във Великобритания до 2016 г., когато Slimming World USA идва в САЩ.

Slimming World е за потребители на 18 и повече години с ИТМ 23 или повече. Нормалният ИТМ за възрастни се счита за 18,5–24,9, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ. U

Програмата за отслабване се основава на убеждението, че подкрепата за изграждане на доверие и изборът на здравословна храна могат да доведат до загуба на тегло, без да се броят калории или да се ограничава сериозно приема на храна.

За да следват програмата, клиентите се записват за членство (около $ 10/месец), което им дава достъп до седмична среща за поддръжка и други ресурси, които им помагат да изграждат ястия и да практикуват ежедневни навици, които увеличават загубата на тегло.

Как работи

Членството в Slimming World включва три ключови компонента: план за храна, план за подкрепа и план за дейност.

Какво да ядем

Плодове и зеленчуци

Риба и морски дарове

Паста, ориз и картофи

Мляко и сирене (в излишък)

Зърнени храни и хляб (в излишък)

Третира като печени продукти, сладолед и вино (в повече)

Ядки и семена (в повече)

Авокадо и масла (в излишък)

Членовете на Slimming World практикуват „оптимизиране на храната“, за да избегнат глада и да останат доволни. Оптимизирането на храната означава изграждане на ястия около храни, които попадат в една от трите категории, включително безплатни храни, здравословни екстри и „син“.

Безплатни храни

Членовете не измерват или ограничават тези храни. Безплатните храни включват постно месо и птици, риба и морски дарове, картофи, тестени изделия, ориз, яйца, боб и леща, плодове и зеленчуци и други храни с ниска енергийна плътност (с ниско съдържание на калории).

Имайте предвид, че някои от тези храни се считат за безплатни за тази специфична диета, че не са нискокалорични и трябва да бъдат контролирани на порции. Някои безплатни храни се считат за „бързи храни“ и членовете са инструктирани да включват определен брой бързи храни във всяко хранене. Бързите храни са храни с по-ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на храна (като много плодове и зеленчуци).

Здравословни екстри

Членовете ще трябва да измерват и ограничават храните в тази категория. Здравословните екстри включват храни, богати на калций, като сирене, кисело мляко и мляко, и богати на фибри храни като пълнозърнести зърнени храни и пълнозърнести хлебни продукти. Тези храни осигуряват хранене и повишават ситостта, но увеличават дневния калориен прием. Здравословните екстри се радват в по-малки количества.

Това са храни, които някои биха могли да нарекат индулгенции. Syn означава „синергия“, а думата представлява всички лакомства, които ни носят удоволствие и ни помагат да останем на път с диетата си. Синовете включват храни като сладки печени изделия, бонбони, сладолед или вино. Тази категория включва също олио за готвене, като зехтин и други здравословни мазнини като авокадо. Тези храни съставляват най-малката част от диетата.

Ресурси и съвети

Ключов компонент на плана за отслабване е подкрепата на общността, предлагана чрез срещи и онлайн инструменти. През първите 12 седмици от програмата ще имате достъп до структурирана програма, която ви помага да научите за плана за хранене. Също така ще се запишете за онлайн "Група за отслабване", която се среща в удобно за вас време. Участието в групата за отслабване е крайъгълният камък на тази програма.

Според изявление на компанията, "програмата е изградена върху дълбоко разбиране, че хората с наднормено тегло носят двойна тежест: Тежестта на самата тежест и далеч по-тежката тежест на вина, самокритичност и ниско самочувствие."

Поради тази причина членовете се подкрепят взаимно по време на едночасовата среща, където акцентът е върху нарастващата самоефективност и изграждането на доверие. Всяка сесия се ръководи от консултант, обучен в света за отслабване. Преди всяка сесия членовете могат да изберат да регистрират промяната на теглото си.

Никой не е длъжен да разкрива своя напредък или теглото си пред останалите членове на групата. Ако обаче го направят, те могат да очакват да получат подкрепа и обратна връзка относно техния успех или борба. По време на срещата се отговаря на въпроси и членовете споделят съвети, за да си помогнат да останат на път.

Световен план за отслабване

Въпреки че физическата активност е силно насърчавана, упражненията не са задължителни за плана за отслабване. Всъщност компанията смята, че упражненията не са необходими за отслабване. Но те насърчават членовете да засилят ежедневната си активност, за да помогнат при отслабване и да не се връщат теглото.

За да увеличи физическата активност, Slimming World популяризира Body Magic, програмата си за изгаряне на повече калории чрез включване на повече движения във вашето ежедневие. Програмата е разработена в сътрудничество с Кен Фокс, почетен професор по физически упражнения и здравни науки в Университета в Бристол, Англия.

Като член на Slimming World вие ще използвате базирани на факти стратегии за постепенно увеличаване на ежедневното движение и изграждане на собствен план за устойчива дейност. Целта на програмата е в крайна сметка да участва в 150 минути активност с умерена интензивност седмично.

Членовете получават онлайн интерактивен инструмент за планиране, който идва с поредица от награди и се насърчават да изследват физически дейности, които вече им харесват.

Модификации

Тези, които имат определени медицински състояния, като висок холестерол или диабет, могат да използват плана с указания от лекар. Ядещите вегани и вегетарианци също ще намерят подкрепа за диетата за отслабване. Програмата не се препоръчва за бременни жени или за хора с хранително разстройство.

Предимства и недостатъци

Нито една диета или програма за отслабване не работи перфектно за всички. Така че, преди да изберете да инвестирате в която и да е търговска програма, е умно да оцените плюсовете и минусите на програмата.

Задайте си ключови въпроси за начина си на живот, бюджета и миналата си диета, за да сте сигурни, че сте избрали тази програма да работи за вас. Ето преглед на плюсовете и минусите на Slimming World.

Не изброява ограничени храни

Не съдържа отчитане на калории

Не изисква специални храни или добавки

Осигурява малко контрол на порциите

Изисква много време

Предлага голямо разнообразие

Няма храни, които са извън границите на този план, но много от храните, които са подчертани, са хранителни и признати от повечето здравни експерти за важни за здравословното хранене. Те също са храни, които вероятно ще ви помогнат да се почувствате сити след хранене, за да не огладнеете.

Не съдържа отчитане на калории

За разлика от много популярни търговски диети, няма пакетирани храни за закупуване, няма шейкове или заместващи ястия напитки и няма конкретни калорични цели, които да се постигнат при диетата за отслабване.

Включва подкрепа от общността

В програмата е вграден достъп до консултант по света за отслабване и до колеги. Подкрепа като тази може да направи голяма разлика. Няколко проучвания подкрепят Slimming World като ефективна програма за отслабване.

Например, проучване, публикувано в BMC Public Health, оценява резултатите от изменението на теглото при 1 356 105 възрастни участници през първите три месеца от участието им в Slimming World.

Изследователите съобщават, че средното количество загуба на тегло е приблизително 8,5 паунда, като средната посещаемост се отчита на 7,8 сесии. За участниците, посещаващи поне 75% от възможните седмични сесии, средната загуба на тегло е била близо 15 паунда. U

Изследване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, оценява 67 мъже членове на Slimming World и установява, че мъжете, които са били членове в продължение на 12 седмици, са загубили средно 9,2% от наднорменото тегло и при 24 са загубили средно 10% от наднорменото тегло. U

Имайте предвид, че повечето от публикуваните научни открития и статистически данни се финансират от компанията и/или се провеждат от изследователския екип на Slimming World. Освен това, въпреки че тези предимства са обнадеждаващи, има и някои недостатъци на Slimming World. Потенциалните потребители трябва да са наясно с тях.

Предлага контрол на малки порции

Програмата за отслабване е критикувана от Националната здравна служба в Англия, защото не предоставя достатъчно информация на членовете за калориите и размера на порциите. U

Въпреки че програмата обещава, че не трябва да измервате храни, да броите калории или да премахвате определени храни, има правила, които трябва да спазвате, ако искате да постигнете успех. Така че е реалистично, че може да се чувствате лишени или да се борите, докато се настройвате да ядете нови храни и да ограничавате или избягвате определени храни за комфорт, които не са в списъка с безплатни храни.

Изисква ангажимент във времето

Въпреки че основата, която лежи в основата на храните, поддръжката и плана за движение на Slimming World, е здрава, програмата може да отнеме повече работа от други популярни търговски програми като Jenny Craig или Nutrisystem.

Не се осигуряват храни, така че членовете трябва да се научат да приготвят собствени ястия и да правят многобройни избори за храна през целия ден. За някои този подход може да е поразителен. С прости думи, тази програма не предоставя удобството или гъвкавостта, предлагани от други системи за отслабване.

Освен това членовете трябва да имат достъп до сравнително здравословни стоки и услуги, за да работи тази програма.

Ако нямате пазар наблизо, където можете да закупите питателна храна, и ако нямате време за приготвяне на ястия, може да ви е трудно да се придържате към плана.

Също така трябва да намерите време и енергия, за да създадете програма за увеличаване на ежедневното движение, за да бъде планът за дейност ефективен.

Как се сравнява

Програмата Slimming World е предназначена да поддържа загуба на тегло със скорост от една до две лири на седмица. Повечето експерти са съгласни, че това е разумен и устойчив процент. Тази диета споделя някои прилики с други популярни търговски програми за отслабване.

Хранителни групи

Структурата на плана за хранене в света за отслабване следва подобни насоки като програмата на USDA „Изберете ми чиния“, която насърчава американците да пълнят чинията си със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постно месо. U

Освен това програмата насърчава хората, които спазват диетата, да ограничат приема на празни калории и да се задоволят с пълноценни храни (с акцент върху плодовете и зеленчуците), за да насърчат здравето.

Калории

Програмата Slimming World се различава от препоръките на USDA в една ключова област - броенето на калории. Светът за отслабване не го изисква, но USDA (и много експерти по хранене) предполага, че вниманието за приема на калории може да е необходимо за отслабване. Този калкулатор ще ви помогне да определите колко калории трябва да консумирате всеки ден, за да достигнете целево тегло.

Подобни диети

Няколко други търговски диети използват някои от същите стратегии, които прави Slimming World.

Свят за отслабване

Никакви храни или групи храни не са забранени. Вместо това храните се разделят на три категории - безплатни храни (неограничени); здравословни екстри (разрешени в умерени количества); и син (да се яде пестеливо).

По принцип безплатните храни са високо хранителни, нискокалорични предложения като плодове, зеленчуци и постни протеини. Някои експерти поставят под въпрос дали нишестените избори като картофи и тестени изделия трябва да се ядат в неограничени количества (както могат да бъдат включени в този план).

  • Поддържа: В плана са включени онлайн групи за подкрепа и обучение.
  • Дейност: Препоръчва се упражнение и програмата предоставя на потребителите някои предложения за повишаване на ежедневната активност.
  • Цена: Приблизително $ 10/месец, плюс хранителни стоки.
  • Практичност: Ограничените измервания и проследяване на храни могат да улеснят спазването на тази диета, но потребителите все пак ще трябва да отделят време и енергия за промяна на начина си на живот и ежедневните си навици.

Наблюдатели на тегло

Подобно на Slimming World, Weight Watchers има своя собствена система за насърчаване на определени храни и обезсърчаване на други, без да забранява нищо направо. Потребителите проследяват SmartPoints вместо калории и има много храни с нулева точка (напр. Повечето плодове, зеленчуци и много постни протеини).

  • Поддържа: Хората, които наблюдават тегло, могат да отидат на лични срещи и/или да се присъединят към виртуална общност от колеги потребители.
  • Дейност: Програмата Weight Watchers също препоръчва упражнения и позволява на потребителите да увеличат бюджета си на SmartPoints с точки за активност.
  • Цена: Приблизително $ 20/месец, плюс хранителни стоки.
  • Практичност: Weight Watchers е създаден за бавна, стабилна, устойчива загуба на тегло. Използването на приложението WW за проследяване на точки е лесно и няма нужда от преброяване на калории или специални храни.

Джени Крейг

Плановете на Джени Крейг включват както предварително пакетирани ястия и закуски, закупени от компанията, така и прясна храна от супермаркета. Продуктите на Jenny Craig се контролират от порции и калории, а храните, които потребителите предлагат, са ограничени до плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.

  • Поддържа: Хората, които следват плана, са сдвоени с консултант на Джени Крейг, който предоставя подкрепа и съвети (но обикновено не е обучен диетолог).
  • Дейност: Препоръките за упражнения не са включени.
  • Цена: От $ 550 до $ 800/месец за храна, плюс програмни такси и разходи за хранителни стоки.
  • Практичност: Използването на предварително опакована храна може да направи тази диета по-лесна за спазване, а добавянето на собствени плодове и зеленчуци ви дава начало да се научите как да се храните с нискокалорични храни, богати на хранителни вещества. Но е трудно да участваш в програма като тази за дългосрочен план.

Нутрисистема

С Nutrisystem потребителите получават готови ястия, контролирани с порции и калории. Те са създадени, за да бъдат хранителни и с ниско съдържание на калории. Потребителите могат също да добавят свои собствени плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постни протеини.

  • Поддържа: Онлайн поддръжката е включена във всички планове на Nutrisystem, а някои планове включват и консултант на повикване.
  • Дейност: Плановете не включват препоръки за упражнения.
  • Цена: В зависимост от плана, $ 265 до $ 600 на месец, плюс някои хранителни разходи.
  • Практичност: Тъй като пазаруването и готвенето се извършват предимно за вас (на цена), като цяло е лесно да се спазва тази диета; взимането на решения е малко. Nutrisystem обаче не е подходящ за хора с хранителни алергии. И като цяло услугите за доставка на храна не са устойчиви в дългосрочен план. Спазването на диетата Nutrisystem няма да ви помогне да се научите как да избирате и приготвяте собствени ястия с контролирана порция и калории.

Дума от Verywell

Много специалисти по диета биха твърдили, че ключът към устойчивата загуба на тегло е силната лична ангажираност към здравословния начин на живот и основа на хранителен избор. Така че, ако имате време и енергия да научите за по-интелигентното хранене и ако имате мотивация да изградите и поддържате модел на ежедневно движение, Slimming World може да бъде умна програма за вас.

Имайте предвид, че избраната от вас програма за отслабване може да не е най-популярният план или планът, който е работил за вашите приятели и членове на семейството. Но ако това е план за хранене и начин на живот, който работи добре с вашето ежедневие, по-вероятно е да можете да се придържате към него достатъчно дълго, за да видите резултатите на скалата и след това да приемете план за поддръжка, за да запазите килограмите завинаги.