отвъд

Лесно е да получите необходимите грижи.

Вижте доставчик на Premier Physician Network близо до вас.

Модерни диети идват и си отиват. Така може и вашето вълнение за тях.

Защо е това? Какво се случва в главата ви, поради което е толкова трудно да се придържате към диета или да контролирате какво ядете?

Premier Health Now насочи тези въпроси към д-р Фади Таим, клиничен невропсихолог и началник отдел на Центъра за картиране на мозъка в Института за клинична неврология.

Д-р Tayim ни даде ниско ниво - от професионалната си гледна точка и от личния си опит с планове за отслабване като Whole30, кето и периодично гладуване.

Обещанието на диетите като „нов, по-бърз и лесен начин за отслабване“ е това, което привлича хората, казва той. „Подобно е на новите планове за упражнения, които казват:„ Забравете около 60 минути на ден. Можете да правите това за пет минути на ден. “

Защо губите ангажимент към диета

„Много хора имат успех през първите няколко дни от диетата“, казва д-р Таим. „Много от това се дължи на мотивацията, която стои зад това защо го правят.“

След това, добавя той, „вълнението намалява, защото сега навлизате в процес на отрицателно възнаграждение - премахвате нещо, което ви е харесало (захар например) и ви е трудно да го замените с нещо приятно, което вие се наслаждавате. "

Той добавя, усмихнат, „Всички диети биха работили, ако премахнете нещата, които обичате, и ги замените с неща, които обичате.“

Споделяйки опита си с Whole30, д-р Таим казва: „Мислех, че беше страхотно през първата седмица, но стана много по-трудно. Бях готов за 30-те дни, които трябваше да свърша, но загубих и 15 килограма. " (Част от кредита, добавя той, отива за работа четири или пет дни в седмицата.)

Други фактори, които могат да доведат до загуба на интерес, освен ограниченията, включват разходите за някои диети и липсата на резултати.

От прищявка към последователност

Ключът към спазването на диета и превръщането й в постоянна част от живота ви, казва д-р Таим, е подготовката. Това започва с изучаването на диетата, преди да започнете - „не просто да скачате без да имате план за хранене или стратегия за това как можете да намалите калориите, ако това е видът на диетата.

„Често хората започват диета, но не знаят:„ Добре, как ще изглежда четвъртък? “Или„ какво ще правя през уикенда, когато съм с приятели? Как ще се обърна към офис парти? Има ли някакви отстъпки, които мога да направя с тази диета? “

Планирането на храненията увеличава шансовете ви да останете на курса с диета - независимо дали това е модерна, модна диета или основен план за балансирано хранене, съветва д-р Tayim.

Планирането и готвенето напред могат да предпазят от глад и забързани графици. „Прибирате се късно от работа и не искате да готвите. И така, просто ядете каквото имате или просто поръчвате храна. И обикновено не е нещо, което е в плана ви за диета. "

Той добавя: „С повечето планове можете да имате измамен ден, без да отмените всичко, което сте постигнали. Но планирайте и деня си на измама. Важно е да бъдете последователни, дори с вашите измамни дни. "

Други съвети за диета

Д-р Таим също препоръчва:

  • „Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че всяка диета, която започвате, ще бъде здравословна за вас.“
  • Поставете реалистични цели за отслабване. Вместо „Искам да отслабна 50 килограма“, имайте предвид, че отслабването от половин до половин килограм на седмица се счита за здравословно.
  • Сдвоете диетата с упражнения “, за да увеличите максимално резултатите от вашата диета. По-голямата част от здравословното отслабване е резултат от диета, а не от упражнения. Но те вървят ръка за ръка, за да поддържат подходящо здраве. Те работят по-добре заедно, отколкото самостоятелно. "
  • Кажете на приятели и семейство, че сте започнали диета, „за да ви насърчат и да знаят да не ви примамват с определени храни. Това е огромна помощ за много хора. "
  • Използвайте онлайн диетични форуми, за да се поучите от опита на другите и как да „превърнете прищявката диета в последователна диета за цял живот здравословно хранене“.

Лесно е да получите необходимите грижи.

Вижте доставчик на Premier Physician Network близо до вас.