Поддържането на здравословен начин на живот и диета е естествено вашият приоритет. Когато обаче сте бременна, трябва наистина да избирате внимателно какво и кога да ядете. Това е да осигурите на себе си и на растящото си бебе идеалното количество енергия и хранителни вещества.

Една от суперхраните, които можете да приготвите по различни начини, са овесените ядки. Можете да го ядете сладко и солено, смесено с пресни плодове или зеленчуци. Ако искате да имате пълноценно хранене с минимални усилия, можете да ядете овес Saffola по време на бременност. Можете дори да добавите свои собствени топинги и специални аромати, за да отговорите на желанието си за бременност и да предотвратите пристъпите на глад.

Съдържание

Овесена каша по време на бременност

овесени

Овесът е популярна пълнозърнеста зърнена култура, която обикновено се отглежда в Европа и Северна Америка. Вероятно вече знаете, че те са чудесен източник на фибри. Особено по време на бременност, където запекът е често срещан. Зареждането с някои овесени ядки наистина може да помогне за раздвижване на нещата!

Казват също, че целият овес предпазва хората от сърдечни заболявания. Те също имат много антиоксиданти (те се наричат ​​авентрамиди) и са много обичани заради минералите и витамините си. Те също така могат да понижат нивата на холестерола и кръвната захар.

Поради голямото си разнообразие от предимства, той набира популярност по време на бременност.

Безопасно ли е да се яде по време на бременност?

Безопасно ли е да ядете овесени ядки по време на бременност през първия триместър? Тъй като всичко се променя по време на бременност, трябва да сте по-наясно с хранителните си нужди и видовете храни, които трябва да ядете.

Отговорът е да, абсолютно. И също така е нормално да желаете овесени ядки по време на бременност. Всъщност овесът е безопасен за консумация във всяка част от бременността. Те са богати на витамини, минерали, фибри и протеини и правят отлично допълнение към вашия здравословен начин на живот, дори когато очаквате. Те също са полезни за стомаха ви и могат да облекчат сутрешното гадене.

Тъй като обаче не сме еднакви, някои от вас може да реагират по различен начин на овеса по време на бременност. Понякога химичният баланс в тялото ви се променя и може да развиете чувствителност към овеса.

Това може да се прояви като диария и лошо храносмилане при някои жени, особено ако го консумирате в по-големи количества. Други могат да получат чревно запушване или да станат алергични, ако вече имат проблеми с алергии към глутен.

Ето защо е много важно да консумирате овеса в препоръчаните количества и да спрете да ги ядете веднага, ако ви създават дискомфорт. В допълнение към това, никога не ги яжте сурови и се опитвайте да избягвате сортове с добавени преработени съставки. Винаги избирайте пресни плодове и зеленчуци, които можете да комбинирате с овеса си, за да увеличите приема на храна по време на бременност.

Ползи за здравето на овеса за бременност

Те съдържат сложни въглехидрати и протеини

Овесът е богат на въглехидрати и протеини. Те ви дават прилив на енергия и насърчават бавното храносмилане.

Ако консумирате овесени ядки по време на бременност през първия триместър, ще получите така необходимия незабавен енергиен тласък и сутрешното ви гадене ще бъде под контрол.

Сложните въглехидрати се нуждаят от повече време за разграждане, така че нивата на кръвната Ви захар ще бъдат под контрол. В комбинация с високо съдържание на протеин, овесът ще ви поддържа по-сити за по-дълго, ще контролира глада ви и ще ви помогне да управлявате здравословното си наддаване на тегло.

Те са богати на желязо

Нарастващото бебе взема всичко необходимо от тялото на майката. Следователно тя трябва да замени хранителните вещества, за да остане здрава и сама. Въпреки това желязото е един от най-важните елементи за здравословна бременност.

Бременните жени са по-склонни да развият анемия, отразена в ниските нива на хемоглобин. Оксигенацията на кръвта намалява и бъдещата майка се чувства уморена и раздразнена.

В най-тежките случаи ниската концентрация на желязо в кръвта на жената може да доведе и до депресия.

За щастие овесът е богат на желязо. Само една порция осигурява 20% от препоръчителния 30 милиграма дневен прием. Уверете се, че ядете плодове или пиете сок с овесените ядки, тъй като витамин С в тях е ключът към успешното усвояване на желязото.

Фибрите ще помогнат за храносмилането

Много бременни жени могат да имат проблеми от запек от време на време. Следователно е от първостепенно значение да приемате достатъчно фибри и да пиете много течности, когато очаквате.

Ако желаете овесена каша по време на бременност, ще се радваме да разберем, че тя съдържа около 4 грама фибри на порция. Когато добавите супена лъжица пшенични трици или някои богати на фибри плодове и зеленчуци към сместа, ще получите хубаво балансирано ястие, което ще е полезно и за храносмилането ви.

Отличен източник на фолиева киселина

Фолиевата киселина е един от най-важните елементи, които трябва да се приемат по време на бременност. Всъщност трябва да увеличите приема му в периода, когато се опитвате да останете бременна. Той предотвратява неврологични увреждания и помага на вашето бебе да развие хубав и здрав мозък.

Най-вероятно е да го приемате чрез предписаните добавки, но трябва да знаете, че овесените ядки са отличен източник и на фолиева киселина. Една порция съдържа около 20% от ежедневните ви нужди.

Те са богати на витамини и минерали


Овесът съдържа други витамини и минерали, като тиамин, рибофлавин, ниацин, В6, витамин Е, калций, калий, селен и фосфор.

Всички те работят заедно, за да ви помогнат да поддържате енергийните нива, да засилите имунната си система и да осигурите здравословното развитие на вашето бебе.

Овесът като част от вашата диета за здравословна бременност

Много е лесно да включите овеса във вашата диета. Те могат да бъдат приготвени по различни начини и да работят добре и с много други вкусове.

Например можете да ги сварите във вода или мляко и да добавите сол, захар или мед по ваш вкус. Можете също така да добавите някои други вкусове, за да отговорите на вашите уникални желания за бременност.

Можете също така да ядете овес Soffola по време на бременност, тъй като те са 100% натурален пълнозърнест овес. Приготвянето им е лесно и изисква минимални усилия. Изберете пресни съставки, които да съчетаете с вашите овесени ядки и ще получите пълноценно, балансирано и хранително хранене.

Заключение

Овесените ядки са една от суперхраните, които можете да ядете през цялата си бременност. Можете да добавите пресни плодове и зеленчуци, както и други вкусове към сместа и да се отдадете на апетита си, като същевременно поддържате здравословно наддаване на тегло. Поддържайте здраве, предотвратявайте дехидратация и се наслаждавайте на гладка бременност!