Съвети за отслабване: Периодичното гладуване е диетичен план, който позволява на диетите да ядат всички ястия в 12-часов прозорец. Някои хора постят за по-дълги периоди, които могат да достигнат до 14 или 18 часа. Следвайте тези 4 съвета за диета, за да изгаряте повече мазнини при периодична диета на гладно!

Постоянното гладуване е диетичен план, който позволява на диетите да ядат всички ястия в 12-часов прозорец. Някои хора постят за по-дълги периоди, които могат да достигнат до 14 или 18 часа. Казва се, че периодичното гладуване е средно положение между продължителните много нискокалорични диети, за които се твърди, че са вредни в дългосрочен план, както и неограниченото хранене и нездравословните диети. Има няколко различни вида периодично гладуване и описаният по-горе е известен като хранене с ограничено време. Хората практикуват и редуване на гладно през деня, когато пости в продължение на три дни в седмицата и ядат само едно хранене, което отговаря на 25% от дневните им калории, докато през останалите дни няма ограничения в храната. След това има такива, които практикуват целодневни пости един или два дни в седмицата и не постит през останалите дни от седмицата. Привържениците на периодичното гладуване твърдят, че диетата предлага редица предимства, включително загуба на тегло, както и някои други положителни метаболитни промени.

периодично

Въпреки че доказателствата относно ефективността на периодичното гладуване за отслабване са оскъдни, редица хора съобщават за отпадане на теглото, следвайки режима в продължение на няколко седмици. Всъщност има някои съвети за диетата, които ако се спазват по време на гладуване, могат да помогнат за по-бързото изгаряне на мазнините.

Периодично гладуване: Диетични съвети за изгаряне на мазнини

1. Пийте черно кафе през периода на гладуване

Казва се, че пиенето на черно кафе, когато не ви е позволено да ядете или по време на прозореца на гладно, може да засили изгарянето на мазнините и загубата на тегло. Ние обаче не сме сигурни в научната достоверност на това твърдение. Смята се, че пиенето на напитката компенсира гладуването на гладно и ограничава апетита, което улеснява диетите да удължат бързото си.

Интермитентно гладуване за отслабване: Пиенето на черно кафе може да ускори изгарянето на мазнините и загубата на тегло.

2. Прекъснете бързо с умерено големи, здравословни ястия

Нарушаването на бързината от препиване с големи порции нежелана храна ще се окаже контрапродуктивно. Когато гладувате от 12 до 14 часа, вероятно ще бъдете ненаситни, когато прозорецът на гладуването приключи. Но преодолейте инстинкта си да ядете много храна и вместо това прекъснете глада си със скромно и здравословно хранене.

3. Поддържайте храненето си подхранващо

Включете много здравословни мазнини, протеини и пресни зеленчуци в храната си, докато следвате периодично гладуване. Можете също така да включите здравословни въглехидрати от храни като кафяв ориз, сладки картофи и др. Въглехидратите са полезни за тялото ви и ще ви осигурят енергия, за да преодолеете калорийния дефицит, който ще създадете през останалата част от деня.

4. Разбийте храната си

Докато следвате храненето с ограничено време, е по-разумно да разделите храненията на три или четири малки хранения, вместо да ядете едно масивно хранене, освен ако не спазвате алтернативния метод на гладно или целодневния пост. Храненето по-често ще помогне на метаболизма ви да остане в крак и следователно може да ви помогне да изгаряте повече мазнини.

Интермитентно гладуване за отслабване: I t е по-разумно да се разделят храненията на три или четири малки хранения.

Препоръчително е да се обърнете към диетолог или клиничен диетолог, който да Ви изготви здравословен план за хранене. Опитайте се да се придържате към плана за хранене колкото е възможно повече, за да осигурите максимални резултати.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.