От 71 милиона от нас, които спазваме диети, около един на всеки пет действително ще поддържа теглото. Как го правят тези истории за успех? Дългосрочно проучване на Националния регистър за отслабване е определило точно какво е необходимо, за да бъде успешен диета. Дори да сте били тежки като дете, да сте диетили многократно в миналото или да сте на средна възраст, можете да отслабнете и по-важното е да го спрете, като следвате тези изпитани навици на успешните диети. Изненадващо, само два от навиците са свързани с храната и упражненията!

Приложете този навик

Навик No1: Поемете отговорност
Поддръжниците осъзнават, че намаляването на теглото и задържането му зависи от тях. Приложете този навик на практика:

  • Погледнете дълго и упорито за кого отслабвате. Само когато можете честно да кажете „за мен“ - не за съпруга/съпругата или свекърва си - вие сте готови да отслабнете и да го спрете.
  • Приемете, че не съществуват вълшебни хапчета, диетични гурута, приспособления или приспособления, които могат да го направят вместо вас. Трябва да притежавате проблема и да сте честни със себе си относно това, което правите и какво ще трябва да направите, за да промените.
  • Решете, че промените, които трябва да направите за цял живот, си заслужават за вашето здраве, благосъстояние или самоуважение. Когато направите това, отпадате мантрата „защо аз“. Прав си, че не е честно някои хора да се движат повече или да ядат по-малко от други, но това е реалността и колкото по-скоро човек приеме това и стигне до истинския въпрос какво да направи, толкова по-добре.

Навик No2: Упражнявайте се всеки ден
Никоя диета няма да поддържа здравословно тегло, ако не спортувате. Номерът е колко. Диетичните успехи се движат повече, отколкото си мислите: еквивалентът на час или повече на ден или 28 мили ходене седмично.

Приложете този навик на практика:

  • Първо, определете себе си като трениращ. След това започнете от малко, като носите крачкомер и се стремите към 10 000 стъпки на ден.
  • Второ, добавете структурирано упражнение към тази ежедневна дейност. Разхождайте се, плувайте, карайте колело или играйте някой друг спорт за 10 минути на ден и бавно увеличавайте времето си. Стремете се към 1 час на ден.
  • Трето, объркайте го. Комбинирайте два или повече вида упражнения във вашата седмична рутина, като ходене с пилатес, водна аеробика, ритни бокс или снегоходки.

Навик № 3: Станете истински
Успехът не е да постигнете идеалното си тегло; става дума за достигане на доброто ви тегло. Тежестта, при която не сте гладни през цялото време и не е нужно да упражнявате фанатично. Приложете този навик на практика:

  • Поставете си реалистична цел, т.е. удобно телесно тегло, което можете да поддържате, без да се вманиачавате в храната денонощно, но все пак се чувствате добре. Задайте си въпроса: „Кое е най-малкото, което съм претеглял една година или повече като възрастен?“, „Кой е най-големият размер дрехи, от които бих бил доволен?“
  • Отслабвайте бавно. Хората, които губят повече от 2 килограма на седмица, губят предимно вода и чиста тъкан, а не мазнините, които искате да загубите. Загубете го бавно и най-вероятно ще запазите теглото си.
  • Хората, които са отслабнали с една до две килограма седмично, докато постепенно препрограмират вкусовите си рецептори и начина на живот, отчитат най-лесното адаптиране към поддържане на теглото в сравнение с хората, които бързо са свалили теглото си при модни или течни диети.

Навик № 4: Оживете го
Поддържането на тегло не е свързано с лишаване или отказ. Става въпрос за определяне на граници и правене на няколко компромиса. Все още можете да пиете, но едно парче заедно с голяма салата.

Приложете този навик на практика:

  • Дайте си разрешение да бъдете несъвършени и да се лекувате - но само по повод и на по-малки порции. Вземете съзнателни решения за това как да изразходвате разпределените си калории. Ако тъмният шоколад е любимото ви лакомство, вземете малко парченце, но не губете времето си за по-малко удовлетворяваща или безсмислена закуска.
  • Отделете време от натоварения ден, за да се подхранвате по нехранителни начини, като педикюр или гореща вана.
  • Най-важното е да поставите теглото в перспектива. Когато достигнете края на дните си и погледнете назад към живота си, не дай Боже, че основното ви постижение е било, че сте агонизирали над теглото си!

Навик No5: Фокусирайте се върху истинската храна
Модните диети действат краткосрочно, но не са начинът да се запази теглото дългосрочно. Вместо това повечето успехи в диетата следят калориите и порциите, ядат много продукти и качествени въглехидрати, ограничават мазнините и ядат последователно, независимо дали е делничен ден, уикенд или празник. Попитайте диетичните успехи какво е различното в диетите им днес в сравнение с миналото и те преобладаващо отговарят, че са хапвали хаотично, а сега полагат съгласувани усилия да ядат редовно хранене.

Приложете този навик на практика:

  • Заредете чинията с храна с ниско съдържание на мазнини, т.е. зеленчуци, плодове, пълнозърнести хлябове и зърнени храни, бобови растения, екстра постно месо, морски дарове и обезмаслено мляко или соево мляко.
  • Слушайте тялото си. Хранете се бавно и само когато сте физически гладни и спирайте, когато се чувствате комфортно.
  • Определете вашата „диета“ като хранителен план, с който ще живеете цял живот.

Сега, след като знаете навиците за дългосрочен успех, вземете план за хранене, който ще ви помогне да се пазите от килограмите. включва четири килограма храна и само 1500 калории.