диабет

Безплатна програма за предотвратяване на диабет

С настъпването на пандемията на COVID-19 животът се промени драстично. За броени дни американците преминаха от работа, ходене на училище и гледане на спортни събития до подслон у дома без училища, бръснарници или концерти. Внезапните промени накараха много хора да изпитат объркване и изтощение и може да са причинили загуба на фокус върху себе си, здравето и диетата си. Не сте сами, ако хранителните ви навици са се изплъзнали малко и кръвната захар е намаляла.

Знанието как да изградите прост план за хранене за диабет може да ви помогне да контролирате кръвната захар, докато сте у дома и докато се подвизавате през следващите седмици и месеци.

Значение на храненето добре

Храненето на здравословна диабетна диета може да доведе до голяма разлика в нивата на кръвната Ви захар. Ето защо Lark for Diabetes предлага обучение за включване на интелигентна диета за диабет във вашия начин на живот. Някои храни могат да помогнат за намаляване на инсулиновата резистентност, докато други я повишават. Освен това отслабването, ако сте с наднормено тегло, може да намали инсулиновата резистентност и да понижи кръвната захар.

Умна диабетна диета

Какво влиза в интелигентната диета за диабет? Lark for Diabetes предлага много хранителни храни и не твърде много въглехидрати и малки промени, които могат да се впишат във вашия начин на живот, така че да можете да се храните правилно в дългосрочен план.

Контрол на въглехидратите

Въглехидратите, които могат да натрупат кръвна захар, са захари и нишесте и ефектът им зависи от това колко имате от тях и откъде ги набавяте. Диета за диабет може да ви накара да ограничите приема на въглехидрати до около 15 до 30 или 45 грама в повечето ястия и закуски. За справка има около 15 грама въглехидрати в 1 филия хляб, 1 малка ябълка, ½ голям банан, ½ чаша варени овесени ядки или ¾ чаша пюре от тиква.

Като цяло изборът на по-малко преработени храни с въглехидрати е по-добър за кръвната захар, отколкото рафинираните въглехидрати. Lark for Diabetes ви насочва към източници на въглехидрати с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци. В същото време може да е най-добре да ограничите сладките напитки и храни, белия хляб, ориза и тестените изделия и преработените закуски, като чипс.

Отслабване

Отслабването може да намали кръвната захар и може да бъде просто, дори и да не изглежда така, когато работите от вкъщи, имате две гладни деца, които искат храна, и не сте имали момент от себе си буквално, месеци поради да останете вкъщи поръчки, свързани с коронавируса.

Lark for Diabetes може да насочва вашите ястия и да предлага прозрения, докато регистрирате храненията и проследявате загубата на тегло. Триковете включват зареждане на зеленчуци, включително по-слаби протеини, и ограничаване на висококалорични храни като рафинирани въглехидрати, както и пържени храни, преработено месо и мазни храни.

Подкрепящи имунитета храни

Тъй като диабетът повишава риска от получаване на COVID-19 и от по-сериозни случаи от него, повишаването на имунната система не може да навреди през това време. За щастие много от същите храни, които са полезни за кръвната захар и отслабването, имат хранителни вещества, които са от съществено значение за имунната система. Те включват плодове, зеленчуци, ядки, риба, бобови растения и пълнозърнести храни.

Примерно меню за диабет по време на COVID-19

Ето просто меню, предназначено за отслабване и контрол на кръвната захар. Той има около 1200 калории, което може да помогне на повечето хора да отслабнат. Ако сте много активни, имате по-голям човек или сте мъж, може да се нуждаете от повече калории. Можете да добавите няколко закуски или да увеличите размера на порциите.

Тестване на кръвна захар

При диабет може да се наложи коригиране на всеки план за хранене, ако нивата на кръвната захар не са на целевите нива. Lark for Diabetes може да ви напомни да изследвате кръвната захар в редовните часове на деня, когато лекарят може да ви е помолил за това.

Кръвната захар може да се измъкне, ако се разболеете. Най-добре е да се свържете с Вашия лекар, за да обсъдите дали може да се наложи да влезете, за да Ви посетят. Докато сте болни у дома, може да се наложи да тествате на всеки няколко часа и да коригирате приема на лекарства или прием на въглехидрати, ако стойностите се променят.

В идеалния случай можете да се придържате към нормален график на хранене и диета, но ако не, опитайте се да вземете около 15 g въглехидрати на всеки 1 до 2 часа. Възможностите включват:

  • 1 филийка хляб
  • ½ унция. крекери, или 6 соленки, или 10 пшенични разрежда
  • ¾ чаша Cheerios
  • ⅓ чаша овесени ядки
  • 1 малка ябълка или круша, 1 голям портокал или 1 средна праскова
  • 1 чаша ягоди или ¾ чаша боровинки

Също така не забравяйте да продължите да пиете много течности.

След толкова седмици в карантина бъдещето все още е несигурно, но едно е сигурно. Да останете вкъщи или да се подготвите за излизане, е чудесно време да поемете отговорността за вашата диета и здраве. Изпълнението на прост план за хранене може да ви улесни да останете на път или да се върнете на правия път, а Lark for Diabetes може да бъде точно там с вас.

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве