план

Популярен с невероятно страхотния си външен вид, Орландо Блум е един от най-сексите и красиви актьори на Холивуд. Освен актьорския му талант, вероятно влиянието на елегантния му външен вид и тонизирана физика е, че той може да спечели епични роли в епични филми като "Властелинът на пръстените", "Карибски пирати" и т.н. Ето тайните на диетата и тренировките младежки актьор, който го поддържа в стройна и изсечена форма.

Разчитане на диета с пет фактора

Ефектният актьор разчита на петфакторната диета, за да осигури адекватно хранене на тялото си. Разработен от известния треньор на знаменитости, Харли Пастернак, планът признава пет малки диети на ден. Хранителните продукти от вашите ястия трябва да съдържат една от петте жизненоважни съставки, а именно храни с нисък ГИ, протеини, фибри, здравословни мазнини и напитка без захар. Освен това ви е позволено да се наслаждавате на пет измамни дни за пет седмици. Подобно на Орландо, много други холивудски знаменитости са използвали плана, за да придадат тонизирана форма на телата си.

Нискокалорична веганска диета

Орландо наистина е естествено благословен със страхотен външен вид и физика. Той обаче не оставя камък на камък, който да гледа тялото му. Докато е лоялен към веганската диета, Орландо яде обилни нискокалорични зеленчуци и храни. Той се пази от млечни продукти, животински храни като пиле, месо и др. Освен това актьорът разбира неблагоприятното въздействие на мазните храни и така замества готварското масло и маслото със здравословни масла като зехтин, масло от семена и т.н.

Редовни тренировки

Сухото и мускулесто тяло на Орландо свидетелства за редовните тренировки, които прави в рутина. Вместо да практикува странни и трудни за изпълнение упражнения, красивият актьор изпълнява лесни, но с висока интензивност тренировки като изкачване на стълби, бягане на бягаща пътека и др. Освен че повишават скоростта и ловкостта си, тези тренировки също не позволяват мастните натрупвания да останат залепени за неговите тяло. Сред другите тренировки Орландо е голям фен на йога и пилатес. И двете тренировки, насочени към укрепване на неговата гъвкавост и основните мускули, му носят безброй предимства.

Здравословни съвети за феновете

Вие също можете да придобиете перфектно излята и завидна физика като Орландо, ако обърнете малко повече внимание на тренировките си. Първото нещо, което трябва да направите, за да се доближите до целта си - вместо да насочвате само шест пакета корема, съсредоточете се върху всички основни мускули на тялото си. За да получите по-бързи резултати, съобразете упражненията си с чиста диета. Можете да задействате процеса на изграждане на мускули, като премахнете алкохола, захарта и т.н. от вашата диета.

Странична дъска с повдигане на краката

Легнете на земята в странично положение. Докато поставяте цялата си тежест върху дясната предмишница (например), вдигнете левия си крак във въздуха. Вдигнете крака възможно най-високо. Останете в позиция за секунда. Върнете се обратно. Направете три серии от по петнадесет повторения от всяка страна.

Вижте това видео, за да знаете правилната стойка на упражнението -

Руски обрат

Починете на дупетата и повдигнете горната част на тялото и краката. Дръжте топката с две ръце. Сега, без да връщате краката си на земята, наклонете топката с лекарството надясно, последвана от ляво. Този пълен набор се отчита като едно повторение. Ако обаче позицията ви се стори неудобна, можете също така да изберете да държите двата си крака на земята със свити крака от коленете. Направете три сета, като същевременно давате тридесет повторения във всеки сет.

Разгледайте това видео, за да научите повече за упражнението -

V-Ups

Легнете на земята. Повдигнете горната част на тялото и краката, като държите с две ръце медицинска топка. Действайте така, сякаш трябва да вземете топката към краката си. За да направите малко промяна в тренировката, можете също да държите топката между двата си крака. И докато се връщате, за да легнете по гръб, вземете ръцете си назад и поставете лекарственото топче на земята. Направете три упражнения с дванадесет повторения.

Може също да погледнете това видео, за да знаете правилната стойка на упражнението -