Планирането на семейството е едно от най-важните решения, които някога можете да вземете. Важно е да се подготвите. Разберете какви съвети за упражнения и диета ще ви помогнат най-много.

бременни

Има осем различни етапа, които протичат в процеса на размножаване:

  1. Размножаване при жените - производството на яйца
  2. Размножаване при мъже - производство на сперма
  3. Спермата, срещаща яйцеклетката
  4. Оплождане на яйцеклетката от спермата
  5. Движение на ембриона
  6. Имплантиране на ембриона
  7. Развитие на ембриона
  8. Раждане

Общо доброто ниво на здраве и благосъстояние наистина е от решаващо значение, ако планирате бременност. Това означава да ядете правилните храни, да спортувате, да приемате правилните добавки, да приемате позитивно мислене, да минимизирате стреса и да увеличавате почивката и релаксацията.

Планирането на семейството е едно от най-важните решения, които някога можете да вземете. Важно е да се подготвите и да се уверите, че сте в добро здраве. Колкото сте по-здрави, толкова по-здрави ще са бременността и бебето ви. Като отделите време за положителни промени в начина на живот, по-вероятно ще се радвате на здравословна бременност и ще имате здраво бебе.

Положителната промяна в начина на живот ще ви накара да се почувствате по-добре, енергийното ви ниво ще се повиши, можете да загубите излишни килограми, ще се почувствате по-отпочинали и ще се почувствате по-позитивни с повишена самооценка.

Мъжете и жените, които са в форма и са здрави, са много по-склонни да имат здраво бебе. Всичко, което влагаме в телата си, ни прави това, което сме.

Правилното хранене, упражнения, намаляване на стреса, избор на начин на живот, позитивно отношение е във вашия собствен контрол. Малките промени в начина ви на живот могат да окажат голямо положително влияние върху вашето здраве, плодовитост и бременност.

Отрицателни фактори на начина на живот:

Факторите на начина на живот, които имат отрицателно въздействие върху здравето, плодовитостта и бременността, са:

Алкохол

За някои хора алкохолът играе голяма роля в техния социален живот, но ако планирате бременност или се опитвате да забременеете, важно е да не позволявате на алкохола да пречи на шансовете ви за зачеване.

Ако се опитвате да забременеете, имайте предвид количеството алкохол, което консумирате, и го сведете до минимум. Прекомерното пиене по време на бременност може да увеличи риска от спонтанен аборт и може да доведе до тежко развитие на аномалии при бебето. Алкохолът е една от най-честите причини за мъжка импотентност.

Пушене

Пушенето има токсичен ефект върху организма. Изследванията са установили, че жените пушачи могат да изпитват трудности при забременяване. Жените, които пушат, излагат плодовитостта си на риск. Пушенето също значително увеличава времето, необходимо за зачеване.

Колкото по-голямо е количеството изпушени цигари, толкова по-дълго е необходимо на жената да забременее. Пушенето увеличава шансовете за усложнения по време на бременност и раждане. Рискът от загуба на бременност се увеличава с броя на цигарите, които една жена пуши.

Пушенето може да навреди на здравето на вашето дете. Известно е, че децата, родени от пушачи по майчина линия, имат отслабена имунна система и са по-податливи на заболявания от децата на непушачите. Пушенето също може сериозно да застраши плодовитостта на мъжете.

Кофеин

Кофеинът не означава просто нормално кафе; той също е съставка на чай, черен и млечен шоколад, шоколадово мляко, обикновена и диетична кола. Умереният прием на кофеин не влияе върху плодовитостта или увеличава шанса за спонтанен аборт или бебе с вродени дефекти; кофеинът обаче може да наруши усвояването от тялото на желязо и калций, да разстрои стомаха ви, да доведе до безпокойство и да ви попречи да получите необходимия сън.

Наднормено тегло или поднормено тегло

Теглото е толкова важно, когато става въпрос за плодовитост и бременност. Докато сте в границите на теглото за вашето телосложение и ръст и се храните балансирано, не трябва да се притеснявате. Няма идеално тегло; има само здравословен диапазон на теглото.

Положителни фактори за начина на живот:

Промените в начина на живот, които могат да помогнат на вашата здравословна бременност, са:

Упражнение

Важно е да отделите време за упражнения поне 30 минути, 3 пъти седмично, ако можете. Някои начини, които биха били много ефективни, включват посещение на фитнес, ходене или плуване. Упражнявайте се умерено. Опитайте се да включите малко повече активност в ежедневието си, като например:

  • Използвайте стълби, когато можете
  • Паркирайте по-далеч, за да можете да ходите по-дълго
  • Направете градинарство
  • Ходете повече, за да работите

Здравословна балансирана диета

Преди и по време на бременността е толкова важно да се поддържат здравословни хранителни навици. Здравословната диета ще ви помогне да поддържате нивата на хормоните си балансирани и ще осигури на тялото ви всичко необходимо хранене.

Опитайте се да започнете здравословния си начин на живот по-скоро, отколкото по-късно. Приемането на здравословна диета не означава да се откажете от цялата храна, която харесвате и се наслаждавате; става въпрос за поемане на отговорност за собственото ви здраве и благополучие. Поддържайте нещата прости. Промяната на вашата диета не трябва да бъде сложна. Правейки малки промени в диетата си, вие увеличавате шансовете си да поддържате здравословна бременност.

Това, което ядем, влияе върху телата ни и оказва огромно влияние върху функционирането на системите на нашето тяло: от нашата кръвоносна система и нервна система до храносмилането и репродуктивните органи. Това също може да повлияе на нашето настроение.

Насърчавам ви да ядете много храна, богата на хранителни вещества и основни групи храни; всичко това ще допринесе за вашата здравословна бременност. Въглехидратите, мазнините и протеините са от решаващо значение и играят различни роли в подготовката на тялото за плодовитост и бременност. Въглехидратите са основният източник на гориво в организма.

Въглехидрати

Въглехидратите са жизненоважни за плодовитостта. Те помагат да се поддържат здравословни нива на хормоните и да се балансират нивата на захарта. Въглехидратите са разделени на две категории: прости въглехидрати и сложни въглехидрати.

Обикновените въглехидрати са склонни да водят до бързо повишаване на инсулина и кръвната захар, но не много по отношение на хранителните вещества. Хранителните източници включват захар, бял хляб, някои закуски, приготвени от рафинирано бяло брашно, и преработени храни. За да се поддържа здравословно ниво на кръвната захар, количеството прости въглехидрати в диетата трябва да бъде сведено до минимум.

Сложните въглехидрати са направени от по-сложни захари и нишестета. Те могат да помогнат за предпазване от високи нива на инсулин и енергийни промени и могат да регулират движенията на червата. Хранителните източници включват пълнозърнест хляб и зърнени храни, кафяв ориз, някои зеленчуци, боб, някои плодове. Те могат да помогнат за поддържане на енергийните нива и да ви осигурят част от фибрите, от които се нуждае тялото ви.

Дебел

Мазнините са хранителни вещества, които в правилната форма и точното количество могат да балансират нивата на хормоните и да поддържат кръвоносната система. Мазнините могат да бъдат разделени на две категории: наситени и ненаситени. Наситените мазнини се съдържат в месото, яйцата, млечните продукти и някои масла. Колкото по-наситени са мазнините, толкова по-трудно е организмът да ги усвои и това може да доведе до наддаване на тегло.

Ненаситените мазнини се съдържат в ядките, семената, зърнените храни, рибата и зехтина. Добрите източници на незаменими мастни киселини включват мазна риба, тиквени семки и слънчогледови семки.

Протеин

Протеинът е основно хранене, съставено от аминокиселини. Протеинът е необходим за нарастването на мускулите и тъканите и за производството на антитела, за да помогне в борбата с инфекциите. Добрите източници на протеини включват бяло месо или постно говеждо и агнешко месо, бяла риба, ориз, някои зеленчуци, сирене, ядки и яйца.

Като цяло храненето има фин, но мощен ефект върху всички системи на тялото, включително репродуктивната система. Опитайте се да ограничите приема на следните храни, където е възможно: сол, рафинирани въглехидрати, кофеин, преработени храни, пържени храни, непастьоризирани храни, алкохол, захар, храни и напитки с добавени и сладки зърнени закуски, наситени мазнини, добавки, консерванти.

Намаляване на стреса

С течение на времето стресът може да окаже своето влияние върху тялото и репродуктивната система. Може да ви е трудно да заспите, да ви липсва енергия, да станете раздразнителни, да страдате от храносмилателни разстройства и да забележите намаляване на сексуалното желание.

Тялото е силно чувствително и ще реагира на стресови ситуации и периоди на постоянен стрес по редица начини. Това може да включва намеса в нормалното функциониране на репродуктивната система - както при мъжете, така и при жените.

В някои случаи особено стресиращият начин на живот, който продължава продължително време, може да повлияе на плодовитостта ви. Важното тук е да сте наясно къде се намира стресът във вашия живот и да предприемете стъпки, за да го сведете до минимум. Разпознавайки къде са стресовите области от живота ви и предприемайки малки стъпки за тяхното облекчаване, ще започнете да се чувствате по-позитивни и контролирани и това ще има добър ефект върху вашето здраве.

Когато изпитваме стрес, нашите надбъбречни жлези отделят стероидния хормон кортизол. Ако това се случва за продължителен период от време, прекомерното количество кортизол в организма може да наруши баланса на други хормони.

При жените хормонът пролактин може да се свръхпроизводи и да попречи на нормалната овулация, причинявайки менструация да стане нередовна. При мъжете изследванията показват, че стресът може да доведе до спад в броя на сперматозоидите с аномалии. Важно е да не позволявате на стреса да се превърне в просто още един аспект от живота ви. Идентифицирането на причината за стреса в живота ви е първата стъпка към започването на преодоляването му. За да минимизирате стреса, научете се да се отпускате:

  • Отпуснете се - релаксацията може да създаде състояние на благополучие и да подобри способността ви да се справяте.
  • Дишайте - начинът, по който дишате, отразява количеството стрес, в което сте подложени. Когато се чувствате отпуснати, дишането ви ще бъде спокойно. Когато се чувствате тревожни или напрегнати, дишането се ускорява и става по-нередовно.
  • Мислете позитивно - позитивните мисли водят до положителни резултати. Често можем да влошим стреса, като се концентрираме твърде много върху негативното и позволим на негативните мисли да ни завладеят. Идеята на позитивното мислене е да предизвиква негативните мисли, които се играят отново и отново в главата ви.
  • Масаж - е отличен начин за облекчаване на стреса и една от най-старите лечебни техники.
  • Спи добре - стресът и безпокойството са най-честите причини за липса на сън, което от своя страна се превръща в основна причина за стрес. Добрият нощен сън е от съществено значение за нашето психическо и физическо благосъстояние. Ето защо, когато останем без сън твърде дълго, ние ставаме депресивни, раздразнителни, нефокусирани и по-податливи на болести.

Заключение

Подготовката на тялото ви за бременност може да бъде една от най-полезните и ефективни стъпки, които предприемате. Дайте си три месеца, за да подобрите наистина здравето си като цяло.

Не забравяйте, че доброто здраве и балансираните хормони могат да означават, че ще забременеете бързо и ще имате по-здравословна приятна бременност.