Намаляването на тежестта може да бъде предизвикателство. С комбинацията от лесен достъп до нездравословни храни и зает начин на живот, биенето на затлъстяване понякога може да изглежда почти невъзможно. Голям процент от хората в Обединеното кралство изпитват последиците от наднорменото тегло или затлъстяването, като поколението на хилядолетието (родените между началото на 80-те и средата на 90-те) изглежда е най-голямото поколение в историята. Тъй като в момента тенденцията е налице, 7 от 10 хилядолетия ще имат наднормено тегло, докато достигнат средна възраст.

затлъстяването

Преборване на заболявания, свързани със затлъстяването

В цяла Западна Европа ние във Великобритания сме най-дебели и бързо дебелееме. За съжаление, въпреки че повечето хора са напълно наясно с по-очевидните заболявания, свързани със затлъстяването (сърдечни заболявания и диабет например), изследванията установиха, че повечето не знаят за връзките с 13 вида рак. Те включват рак на гърдата, червата и бъбреците.

Въпреки репутацията, че предпочита привидно по-здравословни храни от предишните поколения, хилядолетната тенденция на затлъстяване е тревожна. Излишните мазнини, съхранявани в тялото, причиняват не само увреждане на бъбреците, черния дроб, сърцето, кръвоносните съдове и причиняват диабет, но и изпращат вредни съобщения около тялото, увреждайки клетките и увеличавайки риска от рак. Ефектът от наднорменото тегло причинява подобно увреждане на цялостното ви здраве като пушенето.

Прости промени за побой над затлъстяването

Напоследък се фокусира много върху детското затлъстяване, като правителството търси начини да ограничи непрекъснато нарастващия брой деца с наднормено тегло във Великобритания. Бяха пуснати в действие три стратегии: първо, кампания Change4Life, призоваваща родителите да намалят висококалоричните закуски за деца; второ, забрана за реклами на нездравословна храна преди водосбора в 21:00; и трето, данък върху захарта, който скоро ще влезе в сила. Образованието по здравословно хранене също се увеличава - училищата предлагат по-здравословни възможности по време на обяд, както и насърчават упражненията чрез P.E. Уроци.

Всички тези промени могат да се отнасят за възрастни. Чрез промяна на диетата и начина на живот, за да станем по-здрави, можем да управляваме теглото си и да намалим риска от заболявания, свързани със затлъстяването. Въпреки че диетата е ключовият въпрос тук, управлението на теглото и здравословният начин на живот също трябва да включват физическа активност.

Преодоляване на затлъстяването чрез управление на теглото и здравословно хранене

Здравословното хранене не е толкова сложно, колкото може да предполагат много от последните тенденции в диетата. Експертите все още се придържат към вековните съвети, че балансираното хранене е най-добрият начин. Това означава да приемате много плодове и зеленчуци във вашата диета, както и постно месо, млечни продукти, здравословни мазнини и въглехидрати. Избягването на някой от тези основни елементи на здравословната диета може да се окаже вредно за организма - това включва въглехидрати, които са от съществено значение за производството на енергия.

Ето някои промени в диетата, които можете да включите:

  • Намалете храните, богати както на захар, така и на мазнини, като шоколад, сладкиши и сладкиши
  • Избягвайте бързата храна и храна за вкъщи - винаги е по-здравословен вариант да се опитате да приготвите храна прясна в дома
  • Включете повече фибри и протеини във вашата диета. Тези видове храни ще ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго. Добрите източници на протеини включват пилешко месо, кайма, боб и бобови растения и млечни продукти като яйца и натурално кисело мляко. Източниците на фибри включват пълнозърнести храни, сладки картофи, пълнозърнести храни, ядки и боб.
  • Увеличете нивата си на активност. Препоръчителното дневно количество умерено упражнение е около 30 минути. Това означава упражнения, които увеличават сърдечната честота.

За повече съвети относно храненето на добре балансирана диета и преодоляването на затлъстяването, ръководството за самообслужване на Forest Bracknell има връзки към информация за всичко - от диета и хранене, до астма и артрит.

Ако се притеснявате за здравето или теглото на вашите близки и сте имали проблеми, свързани с теглото, можете да си помогнете да победите затлъстяването, като потърсите информация на уебсайта на NHS Choices или да се обадите на NHS Direct на телефон 111.