Основите: Общ преглед

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт както за мъжете, така и за жените в САЩ. Предприемете стъпки днес, за да намалите риска от сърдечни заболявания.

поддържайте

За да предотвратите сърдечни заболявания, можете:

  • Храня се здравословно.
  • Активирайте се.
  • Поддържайте здравословно тегло.
  • Откажете се от пушенето и стойте далеч от пасивното пушене.
  • Контролирайте холестерола и кръвното си налягане.
  • Пийте алкохол само умерено.
  • Управлявайте стреса.

Имам ли риск от сърдечни заболявания?

Всички са изложени на риск от сърдечни заболявания. Но вие сте изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания, ако:

  • Имате висок холестерол или високо кръвно налягане
  • Дим
  • Имате наднормено тегло или затлъстяване
  • Не получавайте достатъчно физическа активност
  • Не се храните здравословно

Вашата възраст и фамилна анамнеза също влияят на риска от сърдечни заболявания. Вашият риск е по-голям, ако:

  • Вие сте жена на възраст над 55 години
  • Вие сте мъж на възраст над 45 години
  • Баща или брат ви са имали сърдечни заболявания преди 55-годишна възраст
  • Вашата майка или сестра са имали сърдечни заболявания преди 65-годишна възраст

Но добрата новина е, че можете да направите много за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Основите: Какво е сърдечно заболяване?

Какво е сърдечно заболяване?

Когато хората говорят за сърдечни заболявания, те обикновено говорят за коронарна болест на сърцето (ИБС). Нарича се още коронарна артериална болест (ИБС). Това е най-често срещаният тип сърдечни заболявания.

Когато някой има ИБС, коронарните артерии (тръби), които отвеждат кръв към сърцето, са тесни или запушени. Това се случва, когато холестеролът и мастният материал, наречен плака, се натрупват вътре в артериите.

Плаката се причинява от:

  • Твърде много мазнини и холестерол в кръвта
  • Високо кръвно налягане
  • Пушене
  • Твърде много захар в кръвта (диабет)

Когато плаката блокира артерия, е трудно кръвта да тече към сърцето. Блокираната артерия може да причини болка в гърдите или инфаркт. Научете повече за ИБС.

Вземете действие: Знак за инфаркт

Какво е инфаркт?

Сърдечен удар се случва, когато притокът на кръв към сърцето внезапно се блокира. Част от сърцето може да умре, ако човекът не получи помощ бързо.

Някои често срещани признаци на сърдечен удар включват:

  • Болка или дискомфорт в центъра или лявата страна на гърдите - или усещане за натиск, изстискване или пълнота
  • Болка или дискомфорт в горната част на тялото - като ръцете, гърба, раменете, шията, челюстта или горната част на корема (над пъпа)
  • Задух или затруднено дишане (докато си почивате или сте активни)
  • Прилошаване на стомаха или повръщане
  • Болки в стомаха или усещане, че имате киселини
  • Чувство на замаяност, замаяност или необичайна умора
  • Пробив в студена пот

Не всеки, който има сърдечен удар, ще има всички признаци. Научете повече за признаците на инфаркт.

Не пренебрегвайте промените в това как се чувствате.

Признаците на инфаркт често се появяват внезапно. Но понякога се развиват бавно - часове, дни или дори седмици преди да се случи инфаркт.

Говорете с Вашия лекар, ако се чувствате необичайно уморени в продължение на няколко дни или ако развиете някакви нови здравословни проблеми (като болка или затруднено дишане). Също така е важно да говорите с Вашия лекар, ако съществуващите здравословни проблеми (като болка) ви притесняват повече от обикновено.

Ако сте имали инфаркт в миналото, важно е да знаете, че симптомите на нов инфаркт може да се различават от последния - затова говорете с Вашия лекар, ако имате притеснения относно това как се чувствате.

Вземете мерки: Кога да се обадите на 911

Обадете се веднага на 911, ако вие или някой друг имате признаци на инфаркт.

Не пренебрегвайте никакви знаци или не се притеснявайте да се обадите за помощ. Действайки бързо може да спаси живот. Обадете се на 911, дори да не сте сигурни, че е инфаркт.

Линейка е най-добрият и безопасен начин да стигнете до болницата. В линейка EMTs (спешни медицински специалисти) могат да проследяват как се справяте и веднага да започнат животоспасяващи лечения.

Хората, които се обаждат на линейка, често се лекуват по-бързо в болницата. И ако се обадите на 911, операторът може да ви каже какво да правите, докато линейката стигне до там.

Вземете действие: Знайте номерата си

Предприемете стъпки днес, за да намалите риска от сърдечни заболявания.

Контролирайте холестерола и кръвното си налягане.

Високият холестерол и високото кръвно налягане могат да причинят сърдечни заболявания и инфаркт. Ако броят на холестерола или кръвното Ви налягане е висок, можете да предприемете стъпки за тяхното понижаване.

Проверете холестерола си.

Важно е да проверявате холестерола си поне на всеки 4 до 6 години. Някои хора ще трябва да го проверяват повече или по-рядко.

Проверете кръвното си налягане.

Започвайки от 18-годишна възраст, редовно проверявайте кръвното си налягане. Високото кръвно налягане няма признаци или симптоми.

Използвайте инструмента myhealthfinder, за да получите повече препоръки за скрининг въз основа на вашата възраст и пол.

Вземете мерки: Говорете с Вашия лекар

Познайте здравната история на семейството си.

Семейната ви история влияе върху риска от сърдечни заболявания. Използвайте този инструмент за семейна здравна история, за да следите здравето на семейството си. Споделете информацията с Вашия лекар или медицинска сестра.

Ако се притеснявате от риска на член на семейството от сърдечни заболявания, използвайте тези съвети, за да започнете разговор за здравето на сърцето.

Посъветвайте се с Вашия лекар относно приема на аспирин всеки ден.

Ако сте на възраст от 50 до 59 години, приемането на аспирин всеки ден може да намали риска от инфаркт и инсулт - но не се препоръчва за всички. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали приемането на аспирин е правилният избор за Вас.

Говорете с Вашия лекар относно приема на лекарства, за да намалите риска от инфаркт и инсулт.

Експертите препоръчват на някои хора на възраст от 40 до 75 години да приемат лекарства, наречени статини, ако са изложени на висок риск от инфаркт и инсулт. Използвайте тези въпроси, за да говорите с Вашия лекар за статините.

Вземете мерки: Храна и алкохол

Храня се здравословно.

Храненето здравословно може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Здравословната диета включва храни с ниско съдържание на наситени и транс-мазнини, добавени захари и натрий (сол).

Здравословните продукти включват храни с високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци) и някои мазнини (като мазнините в зехтина и рибата). Използвайте този списък за пазаруване, за да намерите здравословни за сърцето храни.

Вижте тези колекции за здравословни сърца:

Вземете полезни за сърцето съвети за вечеря навън [PDF - 3 MB]. Например, поискайте странична салата вместо чипс или пържени картофи.

Пийте алкохол само умерено.

Ако решите да пиете алкохол, пийте само умерено. Това означава да ограничите пиенето си до не повече от 1 питие на ден за жената и не повече от 2 питиета на ден за мъжете. Пиенето на твърде много алкохол може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Вземете действие: Физическа активност

Активирайте се.

Активирането може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Възрастните се нуждаят от поне 2 часа и 30 минути умерена аеробна активност всяка седмица. Това включва бързо ходене, танци и колоездене.

Ако тепърва започвате, опитайте да ходите по 10 минути на ден, няколко дни всяка седмица. След това добавете повече активност с течение на времето.

Поддържайте здравословно тегло.

Хората с наднормено тегло или затлъстяване са изложени на повишен риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, загубата само на 10 килограма може да намали риска от сърдечни заболявания. Разберете как да контролирате теглото си.

Ако не знаете дали имате здравословно тегло, използвайте този ИТМ калкулатор, за да разберете своя ИТМ (индекс на телесна маса).

Вземете действие: Здравословни навици

Откажете се от пушенето и стойте далеч от пасивното пушене.

Отказът от тютюнопушене помага да се намали рискът от сърдечни заболявания и инфаркт. Обадете се на 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) за безплатна поддръжка и за настройване на вашия план за отказване.

Избягването на пасивното пушене също е важно - затова поддържайте дома си без тютюнев дим. Ако имате гости, които пушат, помолете ги да пушат навън. Ако някой в ​​дома ви пуши, използвайте тези съвети, за да започнете разговор за отказване.

Управлявайте стреса.

Управлението на стреса може да помогне за предотвратяване на сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, депресия и високо кръвно налягане. Дълбокото дишане и медитацията са добри начини за отпускане и управление на стреса.

Съдържанието е актуализирано последно 15 октомври 2020 г.

Информация за рецензент

Това съдържание за сърдечните заболявания е адаптирано от материали на Националния институт за сърце, белия дроб и кръв.