Красотата на растителната диета е, че можете да ядете в изобилие и въпреки това да отслабнете, докато сте здрави. Подготвя се важен ключ за отслабване и поддържане на стройност, точно затова правим тази подготовка за отслабване!
Препоръчвам да приготвяте храната си в неделя, за да сте подготвили цялата си храна за седмицата. Сложете малко музика и пригответе храната си с добри любовни настроения! Купих тези пластмасови контейнери, които обичам, защото са леки и побират достатъчно храна за цели ястия. Можете да ги намерите тук на AMAZON.
Готов?! Да го направим!
Регистрирайте се в моя безплатен бюлетин
Този списък за пазаруване включва съставки, които купих за седмицата, но не включва подправки, които вече имах у дома.
Списък за пазаруване:
1 lb зърна garbanzo: $ 1,17
1,3 lbs овесени ядки: 1,10 $
Киноа 1 lb: $ 2.07
2 кг замразен или консервиран грах: $ 1,23
Brown фунта кафяв ориз: $ 0.69
Кайен на прах: $ 1,19
Канела на прах: $ 1,19
2 авокадо: 1,54 долара
5 липа: $ 1
2 краставици: 0,98 долара
1 стрък целина (глава): $ 1,49
4 сладки картофа: $ 1,85
2 кг ромски домати: 1,43 долара
1 червена чушка: 0,69 долара
2 папая: $ 1,44
1 червено зеле: $ 1,17
4 моркова: $ 1,49
1 глава лук: $ 0,12
1 пипер серано: $ 0,04
1 връзка кориандър: $ 0.50
1 връзка магданоз: 0,50 долара
5 lbs картофи: $ 1,69
2 кг банани: 2,78 долара
1 торба спанак (от Costco): $ 3,99
ОБЩО: $ 30,15
Инструкции за подготовка:
- Измийте всичките си плодове и зеленчуци.
- Гответе всички бобови растения и зърнени храни: гарбанзос, овес, грах, киноа и кафяв ориз.
- Печете сладките картофи и три нормални картофа на 350F. Извадете два от сладките картофи след около 20 минути (докато все още са малко стегнати) и продължете да печете останалите общо 35 минути, така че да са меки за пасиране.
Вариант за закуска 1 (3 дни): Смути
Състав:
3 чаши нарязана папая
2 банана
Голяма шепа спанак
1 супена лъжица суров овес
1 ребро целина
Гледайте видеоклипа в YouTube за инструкции!
Вариант за закуска 2 (4 дни): Овесени ядки
Състав:
8 чаши варен овес (от „Инструкции за подготовка“)
Канела на прах
По желание: кокосова захар
4 банана
Метод:
Добавете канела на прах и кокосова захар (по желание) към вашия овес.
Поставете 2 чаши овесени ядки в буркан със 1 пюре банан.
Вариант на хранене 1: Салата от киноа
Състав:
Всички варени киноа (от „Инструкции за подготовка“)
2 домата
2 краставици
½ червена чушка
Шепа кориандър
¼ лук
Сок от 1 лайм
По желание: кайен на прах
По желание: морска сол
Метод:
Нарежете домати, краставици, звънец, кориандър и лук.
Смесете всички съставки в купа.
Добавете кайен на прах и морска сол на вкус.
Вариант на хранене 2: Пържен ориз
Състав:
Всички варени оризи (от „Инструкции за подготовка“)
¼ лилаво зеле
2 моркова
¼ лук
Шепа кориандър
Кайен на прах
Канела на прах
Гледайте видеоклипа в YouTube за инструкции!
Вариант на хранене 3: Пюре от сладък картоф
Състав:
3 сладки картофа
3 чаши варен гарбанцо боб
Шепа кориандър
Метод:
Гледайте видео за инструкции
Опция за хранене 3-Супа от грахово зърно на мама
С майка ми направихме видео за това миналата година! Можете да гледате рецептата и метода тук.
Вариант на хранене 4: Веге супа
Състав:
¼ лилаво зеле
Pepper звънец
1 домат
2 моркова
4 чаши нарязани картофи
Шепа кориандър
Сок от лайм
¼ лук
Кайен на прах
Вода
Метод:
Гледайте видеоклипа в YouTube за инструкции!
Можете да смесвате и съчетавате тези ястия за обяд и вечеря. От вас зависи дали да поставите по малко от всяка рецепта във всеки контейнер или да ги ядете сами. Добавете зелените си или авокадото непосредствено преди ядене на всяко хранене, защото в противен случай те могат да се намокрят.
Можете да отслабнете и да получите всички необходими хранителни вещества на растителна диета, като ядете разнообразни растителни храни. Както видяхте, храненето здравословно не трябва да е скъпо! Всичко е свързано с организирането на бюджета, храненето, купуването на едро и подготовката на всичко предварително.
Отслабнете и спестете пари. Звучи като добра комбинация, нали?!
Наистина се надявам, че това видео е полезно за вас! Моля, кажете ми вашите мисли и отзиви в коментарите по-долу, аз наистина го оценявам!
- Отслабване 10 страхотни съвета за отслабване Планове за отслабване за мъже Вечеря Кросфит и кето
- Отслабване Пийте 2 чаши вода преди всяко хранене, за да отслабнете излишните килограми - Times of India
- Матрица за план за отслабване, рутина за загуба на мазнини - Dre Fitness
- Заместване на хранене Yokebe за отслабване Активираната хранителна диета (за отслабване,
- Веганска диета и отслабване - вегански загуба на мазнини