Красотата на растителната диета е, че можете да ядете в изобилие и въпреки това да отслабнете, докато сте здрави. Подготвя се важен ключ за отслабване и поддържане на стройност, точно затова правим тази подготовка за отслабване!

подготовка

Препоръчвам да приготвяте храната си в неделя, за да сте подготвили цялата си храна за седмицата. Сложете малко музика и пригответе храната си с добри любовни настроения! Купих тези пластмасови контейнери, които обичам, защото са леки и побират достатъчно храна за цели ястия. Можете да ги намерите тук на AMAZON.

Готов?! Да го направим!

Регистрирайте се в моя безплатен бюлетин

Този списък за пазаруване включва съставки, които купих за седмицата, но не включва подправки, които вече имах у дома.

Списък за пазаруване:

1 lb зърна garbanzo: $ 1,17
1,3 lbs овесени ядки: 1,10 $
Киноа 1 lb: $ 2.07
2 кг замразен или консервиран грах: $ 1,23
Brown фунта кафяв ориз: $ 0.69
Кайен на прах: $ 1,19
Канела на прах: $ 1,19
2 авокадо: 1,54 долара
5 липа: $ 1
2 краставици: 0,98 долара
1 стрък целина (глава): $ 1,49
4 сладки картофа: $ 1,85
2 кг ромски домати: 1,43 долара
1 червена чушка: 0,69 долара
2 папая: $ 1,44
1 червено зеле: $ 1,17
4 моркова: $ 1,49
1 глава лук: $ 0,12
1 пипер серано: $ 0,04
1 връзка кориандър: $ 0.50
1 връзка магданоз: 0,50 долара
5 lbs картофи: $ 1,69
2 кг банани: 2,78 долара
1 торба спанак (от Costco): $ 3,99

ОБЩО: $ 30,15

Инструкции за подготовка:

  1. Измийте всичките си плодове и зеленчуци.
  2. Гответе всички бобови растения и зърнени храни: гарбанзос, овес, грах, киноа и кафяв ориз.
  3. Печете сладките картофи и три нормални картофа на 350F. Извадете два от сладките картофи след около 20 минути (докато все още са малко стегнати) и продължете да печете останалите общо 35 минути, така че да са меки за пасиране.

Вариант за закуска 1 (3 дни): Смути

Състав:
3 чаши нарязана папая
2 банана
Голяма шепа спанак
1 супена лъжица суров овес
1 ребро целина

Гледайте видеоклипа в YouTube за инструкции!

Вариант за закуска 2 (4 дни): Овесени ядки

Състав:
8 чаши варен овес (от „Инструкции за подготовка“)
Канела на прах
По желание: кокосова захар
4 банана

Метод:
Добавете канела на прах и кокосова захар (по желание) към вашия овес.
Поставете 2 чаши овесени ядки в буркан със 1 пюре банан.

Вариант на хранене 1: Салата от киноа

Състав:
Всички варени киноа (от „Инструкции за подготовка“)
2 домата
2 краставици
½ червена чушка
Шепа кориандър
¼ лук
Сок от 1 лайм
По желание: кайен на прах
По желание: морска сол

Метод:
Нарежете домати, краставици, звънец, кориандър и лук.
Смесете всички съставки в купа.
Добавете кайен на прах и морска сол на вкус.

Вариант на хранене 2: Пържен ориз

Състав:
Всички варени оризи (от „Инструкции за подготовка“)
¼ лилаво зеле
2 моркова
¼ лук
Шепа кориандър
Кайен на прах
Канела на прах

Гледайте видеоклипа в YouTube за инструкции!

Вариант на хранене 3: Пюре от сладък картоф

Състав:
3 сладки картофа
3 чаши варен гарбанцо боб
Шепа кориандър

Метод:
Гледайте видео за инструкции

Опция за хранене 3-Супа от грахово зърно на мама

С майка ми направихме видео за това миналата година! Можете да гледате рецептата и метода тук.

Вариант на хранене 4: Веге супа

Състав:
¼ лилаво зеле
Pepper звънец
1 домат
2 моркова
4 чаши нарязани картофи
Шепа кориандър
Сок от лайм
¼ лук
Кайен на прах
Вода

Метод:
Гледайте видеоклипа в YouTube за инструкции!

Можете да смесвате и съчетавате тези ястия за обяд и вечеря. От вас зависи дали да поставите по малко от всяка рецепта във всеки контейнер или да ги ядете сами. Добавете зелените си или авокадото непосредствено преди ядене на всяко хранене, защото в противен случай те могат да се намокрят.

Можете да отслабнете и да получите всички необходими хранителни вещества на растителна диета, като ядете разнообразни растителни храни. Както видяхте, храненето здравословно не трябва да е скъпо! Всичко е свързано с организирането на бюджета, храненето, купуването на едро и подготовката на всичко предварително.

Отслабнете и спестете пари. Звучи като добра комбинация, нали?!

Наистина се надявам, че това видео е полезно за вас! Моля, кажете ми вашите мисли и отзиви в коментарите по-долу, аз наистина го оценявам!