Срещнете се с приятели на периодично гладуване, алтернативен дневен пост. Ето как да разберете дали е за вас.

дневен

С напоследък всички, които се надяват на периодично гладуване, може би сте обмисляли да опитате, но се притеснявайте, че няма да можете да се придържате към графика на гладуването всеки ден. Според едно проучване обаче можете да вземете почивни дни и все пак да се възползвате от всички предимства на гладуването.

Среща: алтернативен дневен пост (ADF).

Изследователи от Университета на Илинойс в Чикаго поставят група затлъстели доброволци на диета с 25% мазнини или 45% мазнини. Всички участници практикуваха алтернативно дневно гладуване, като редуваха дни на ядене на 125 процента от нуждите си от калории и дни на гладуване, в които им беше позволено да ядат до 25 процента от метаболитните си нужди по време на 2-часов прозорец.

Предимствата на алтернативния дневен пост

След осем седмици и двете групи загубиха значително количество тегло - без да губят мускулна маса - и намалиха висцералната мастна тъкан, смъртоносната мазнина, която заобикаля вътрешните ви органи. Диетата с по-високо съдържание на мазнини също има по-добро съответствие и отслабва повече. Това не е огромна изненада, тъй като мазнините добавят вкус към ястията. Виждал съм как клиентите ми консумират месо, авокадо, зехтин и други храни с високо съдържание на мазнини, които добавят повече калории към храната, но въпреки това водят до средно пет килограма загуба на тегло седмично, заедно с подобрен сърдечно-съдов риск и състав на телесните мазнини, дори без пост. (Вижте: Още една причина да ядете повече здравословни мазнини.)

Така че, ако се интересувате от отслабване, може да не се наложи да промените вида на диетата (напр .: нискомаслена или богата на мазнини), която вече спазвате - просто променете начина си на хранене. И ако решите да опитате гладуване с алтернативен ден, може да успеете да го направите без пълни лишения в бързите дни и пак да отслабнете. (Не всички планове за отслабване работят за всички, включително алтернативно дневно гладуване или периодично гладуване. Намерете най-доброто време за ядене, за да отслабнете за вас.)

Това, което мислех за интересно, тъй като може да хвърли светлина върху метаболитен феномен, който не разбираме напълно, е, че въпреки 50-процентния калориен дефицит за двудневен период доброволците поддържаха чиста телесна маса, вместо да губят мускули. (Ето повече за това как да изградите мускули, докато изгаряте мазнини.)

Недостатъците на алтернативния дневен пост

Постенето или ADF не е за всеки. Първо, може да има разлики в това как мъжете и жените реагират на гладуване. Трябва също така да внимавате да гладувате, ако имате здравословен проблем, който изисква да ядете редовно (като диабет) или имате анамнеза с нездравословна или нарушена връзка с храната, както съобщихме във Всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване.

Клиентите ми постоянно ме питат: "Каква диета трябва да спазвам?" и отговорът ми винаги е един и същ: Диетата, която избирате, трябва да е тази, която ще ви хареса най-много. Ако се наслаждавате на диета с ниско съдържание на мазнини, това е вашият отговор. Ако обичате храни с по-високо съдържание на мазнини, намалете въглехидратите си и ще се почувствате доволни и ще бъдете здрави с този избор. Ще се придържате към плана, който сте избрали, защото харесвате храната. Това е "печелившо" решение (и със сигурност ще ви помогне да се придържате към целите си за здравословно хранене).

И ако мислите за алтернативен дневен пост, моят въпрос към вас е: Ако бихте могли да ядете малко повече храна, отколкото ви е било необходимо за един ден, бихте ли успели да ядете изключително малко количество храна на следващия ден?