Разбира се, чували сте, че яденето на прясна, здравословна храна е полезно за вас. Но знаете ли, че храненето добре може да помогне и за поддържането на вашето психично здраве?

подобрете

Вярно е. Всъщност има все повече доказателства, сочещи връзката между храненето и настроението. * Прочетете, за да научите как вашите хранителни навици могат да повлияят на това как се чувствате по добри и лоши начини.

Науката за храната и настроението

Много от дейностите на тялото ви се контролират от естествени химикали, наречени невротрансмитери. Тези невротрансмитери носят сигнали между нервите и другите клетки, за да ви помогнат да управлявате сърдечния си ритъм, дишането, емоциите, нивата на концентрация и други. И като ядете определени храни, можете да помогнете да стимулирате производството на някои невротрансмитери.

Добре известните невротрансмитери включват:

Допамин

Помага да активирате чувството си за удоволствие. Той също така повишава бдителността и концентрацията и подобрява времето за реакция.

Получете тласък чрез храната: За да помогнете на тялото си да произвежда допамин, яжте много протеини, като месо, риба, тофу, боб, мляко, яйца и леща.

Серотонин

Помага за управление на съня и апетита, балансира настроението ви и намалява болката и безпокойството.

Получете тласък: Серотонинът се произвежда в мозъка от витамини от група В и аминокиселината триптофан, открита в повечето хранителни протеини. Шоколадът, овесът, млечните храни и много семена също са с високо съдържание на триптофан.

Ендорфини

Помагат за намаляване на чувството за болка, насърчават спокойствието и спокойствието и облекчават безпокойството и депресията.

Получете тласък: Храненето с шоколад, ягоди и пикантни храни може да стимулира производството на ендорфин. Както и упражненията.

Окситоцин

Помага ви да почувствате релаксация, социална връзка и любов.

Получете тласък: Храните, които насърчават производството на окситоцин, включват яйца, банани, сьомга, ядки, боб и бобови растения.

Балансираната диета може да помогне за насърчаване на балансирано настроение

Както вероятно знаете, много хора посягат към „комфортни храни“ по време на стрес. Нишестените или сладки ястия имат добър вкус и могат да се чувстват емоционално удовлетворени - в краткосрочен план. Това е така, защото те повишават кръвната Ви захар и задействат същите центрове за удоволствие в мозъка, каквито правят пристрастяващите лекарства. Но по-късно обработката на тези тежки въглехидратни храни може да ви накара да почувствате неприятен срив. От друга страна, здравословното хранене помага да поддържате кръвната си захар стабилна - което може да ви помогне да поддържате настроението си през целия ден.

Ако не сте свикнали да ядете добре закръглена диета, тези насоки предлагат добра основа:

Планирайте предварително за по-добро здраве

Храненето на здравословна диета може да допринесе много за поддържане на позитивно настроение. Това може да означава малко допълнителни усилия, особено при натоварения начин на живот днес. Но си струва да се храните добре и разумно - за да можете да се чувствате най-добре в тялото, ума и духа си.