Ако четете тази статия, вие се опитвате да отслабнете или да управлявате теглото си. Вероятно вече знаете, че ключът към здравословното отслабване е комбинацията от правилни упражнения и правилно хранене. Много хора се провалят при планирането на програма за отслабване, защото просто не знаят какво упражнение да правят, как да спортуват и най-важното колко трудно да се упражняват. Тази статия за обучение за пулс за отслабване е написана, за да ви помогне да разработите ефективна и здравословна програма за отслабване и ще обясни как да използвате Polar монитори за пулс за отслабване въз основа на сърдечната честота и да бъдете в ефективна целева зона за пулс за изгаряне на калории . Полярният пулсомер е инструмент, който ще ви помогне да ускорите темпото, така че да можете да тренирате по-дълго и да изгаряте повече калории. Ако тренирате твърде усилено в началото, най-вероятно ще се откажете, преди да получите реалната полза. Всички сме виждали човека, който се качва на бягащата пътека, върти я до 8% и 8 mph, тича за кратко, мислейки, че по-трудно и по-бързо е по-добре, и след това се изтощава. Всичко, което направиха, беше да загубят тренировка. Същността на здравословното отслабване е изгарянето на калории и това ще се случи само по време на тренировка, която е достатъчно продължителна, за да се случи

загуба тегло

Как да създадете своя собствена програма за отслабване с Polar пулсомер

Първата ви цел трябва да бъде 30 минути аеробни упражнения. Причината, поради която трябва да тренирате за 30:00, е, че след 20 минути упражнения ще започнете да изгаряте повече калории, а изгарянето на калории е от съществено значение за здравословното отслабване и оптималното здраве. Вашето тяло се нуждае от време, за да се затопли и едва след периода на загряване всъщност започвате да изгаряте калории и да се възползвате от аеробната си тренировка. Това е като вдигане на тежести. Първите 10 повторения, които правите, са като загрявка, а последните 2 са тези, които наистина ви дават предимство. Как стигате до 30 минути аеробни упражнения, така че наистина да можете да изгаряте калории? Като използвате тренировка за сърдечен ритъм, за да темповете себе си и знаейки сърдечния си ритъм по време на вашата тренировка. Твърде бързото започване ще означава само, че ще се уморите по-рано и ще изоставите упражнението. С Polar пулсомер ще знаете колко усилено работи сърцето ви и ще останете в рамките на ефективна зона за изгаряне на калории и изгаряне на мазнини. Престоят в тази целева зона също ще означава, че можете да тренирате за по-дълги и по-дълги периоди всеки път, когато тренирате, изгаряйки повече калории и мазнини всеки път.

Тренировките за пулс отслабване е ключът към успеха

Има хора, които спортуват много спокойно и се чудят защо не могат да отслабнат. Ако тренирате твърде бавно, няма да получите полза от упражненията.

Ето как работи

Има специфични целеви зони (TZ), които помагат да се насочите към правилния интензитет за управление на теглото. Целевата зона е диапазон с висок и нисък сърдечен ритъм, който се основава на процент от максималния пулс. Използвайки формула въз основа на вашата възраст, можете да разберете максималния си пулс. След това вземате проценти от това, за да получите целевите зони.

Ключови целеви зони за отслабване

60-70% от макс. HR загуба на тегло и изграждане на издръжливост
70-80% от макс. HR загуба на тегло и подобряване на сърдечно-съдовата форма
80% + от макс. HR производство на естествени хормони за отслабване

Илейн е на 45 години и иска да отслабне. Тя тренира три дни в седмицата, понякога по 10 минути, понякога по 20 минути и не е сигурна колко трудно се упражнява.

* Очакваната от нея максимална сърдечна честота е 220- (възраст) 45 = 175

Препоръчителната целева зона е 60-70%
60% от 175 = 105
70% от 175 = 123

Илейн трябва да ходи поне три дни в седмицата в продължение на минимум 30 минути и да поддържа сърдечната честота между 105 и 123 за ефективно отслабване. ТОВА Е ПРОСТО!

Полярните пулсомери ви показват изгорените калории

Полярният OwnCal ? функцията ще проследява изгорените ви калории по-точно, защото изчислява консумацията директно от тялото ви, като използва сърдечната честота. Почти всички други калорични функции, които виждате на часовници или оборудване, се основават на формули. За да видите това, просто излезте от бягащата пътека, докато тя все още върви, и наблюдавайте как калориите продължават да се натрупват, докато стоите неподвижни.

Полярните пулсомери ви дават целевата зона на пулса

Полярните пулсомери имат изключителни функции, които слушат тялото ви и след това ви помагат да насочите към ефективна тренировка. Функцията Polar OwnZone на много модели автоматично ще установи вашата ефективна Target Zone за всеки ден тренировка по време на кратък период на загряване. Това е чудесна алтернатива на изчисленията на формули, обяснени по-горе.

Отказ от отговорност: Team Beachbody® не гарантира никакво ниво на успех или доходи от възможността на Team Beachbody Coach. Доходът на всеки треньор зависи от собствените му усилия, старание и умения. Вижте нашата Декларация за приходите на независими треньори (по-долу) за най-новата информация за действителните доходи на всички наши треньори.