Дейности, които удължават и разтягат мускулите, могат да ви помогнат да предотвратите наранявания, болки в гърба и проблеми с баланса.

гъвкавост

Добре разтегнатият мускул постига по-лесно пълния си обхват на движение. Това подобрява спортните постижения - представете си по-лесна, по-малко ограничена голф люлка или сервис за тенис - и функционални способности, като достигане, огъване или накланяне по време на ежедневните задачи. Разтягането може да бъде и чудесен начин да се раздвижите сутрин или начин да се отпуснете след дълъг ден. Дейности като йога съчетават стречинг и релаксация, а също така подобряват баланса, прекрасна комбинация.

Имайте предвид обаче, че експертите вече не препоръчват разтягане преди тренировка. По-новите препоръки предлагат да започнете тренировъчната си програма с разгряване, като лесна разходка или специфична за даден спорт програма, като сервиране на някои тенис топки и практикуване на наземни удари преди мач. По този начин кръвта и кислородът текат към мускулите ви. След пет до 10 минути загряване мускулите ви са топли и еластични. Това е подходящ момент за разтягане. Можете дори да правите упражненията си за гъвкавост като охлаждане след тренировка.

За да получите повече съвети за започване на успешна програма за упражнения, купете „Започване на упражненията“, специален здравен доклад от Харвардското медицинско училище.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.