Оборудване за сърдечно-съдови тренировки се използва за улесняване на физическата активност, която човешкото тяло може да използва за насърчаване на добро здраве, отслабване и дори за облекчаване на стреса.

упражненията

Постигането на аеробен ефект чрез използване на част от оборудване за сърдечно-съдови тренировки е много ефективно, тъй като индивидът може бързо да увеличи сърдечната честота до целевата си сърдечна честота и след това да поддържа това ниво за минимум 20 до 60 последователни минути . По този начин ще позволите на кислорода да тече свободно през тялото ви през по-голямата част от рутинните ви упражнения.

По-долу ще откриете, че има такива множество начини, по които човешкото тяло може да постигне ефективна аеробна тренировка с помощта на разнообразно оборудване за сърдечно-съдови тренировки.

Налични са различни сърдечно-съдови машини, които са проектирани да позволят на човешкото тяло да постигне аеробна и силова тренировка. В допълнение, използването на сърдечно-съдово оборудване насърчава облекчаване на психическия стрес и минимизира последиците от депресията.

Бягащи пътеки

Бягащите пътеки са проектирани да позволят на потребителя възможността да разходка, джогинг или бягане, докато сте на закрито. Доказано е, че бягащите пътеки изгарят повече калории за прекарано време, отколкото много други сърдечно-съдови машини, които са категоризирани по подобен начин. Причината за това е гъвкавата тренировка, която предлагат бягащите пътеки, като опциите за ходене и бягане, както и възможността да се прави или на наклон или спад.

Бягащите пътеки предлагат и опции с постоянна скорост, които позволяват на потребителите да изпълняват идеална тренировка поддържане на повишен сърдечен ритъм. Разработването на сърдечно-съдови уреди също е чудесен начин за облекчаване на стреса, намаляване на тревожността и намаляване на симптомите, свързани с депресията, като същевременно се подобрява сърдечно-съдовата издръжливост и устойчива издръжливост.

Стълбища

Друга ефективна екипировка за сърдечно-съдови тренировки е стълбището. Алпинистът по стълбите имитира действието на изкачване по стълби. Тези машини предлагат a по-предизвикателна тренировка от бягаща пътека, и може да доведе до умора на хората много по-бързо.

Можете да програмирате настройките за стълбището, така че нивото на трудност да е паралелно на вашите физически възможности. Алпинистите по стълбите не са ефективни само при работа с мускулите, свързани с краката, но също така и да накара човешкото тяло да изразходва и по-високо ниво на енергия.

Това директно води до повече изгорени калории по време на тренировка. Лица, които страдат от болка в гърба вероятно трябва да обмисли алтернативен тип оборудване за тренировки за сърдечно-съдови заболявания, тъй като стълбищата могат да влошат тази болка.

Упражняващи велосипеди


Стационарните велосипеди са друг чудесен начин за това упражнявайте долните крайници на човешкото тяло и едновременно постигане на аеробен ефект. Стационарните велосипеди са доста популярни сред търсещите фитнес и много хора ги използват в начало от техните тренировъчни програми.

Някои модели стационарни велосипеди позволяват движение и на двата ръце и крака, като по този начин позволява на няколко основни мускулни групи способността да постигнат пълна тренировка. Всички стационарни велосипеди насърчават аеробен ефект, изгаряне на калории, отслабване и укрепване на мускулите на долните крайници.

Гребни машини, елиптици и тренировъчни тежести

Други видове оборудване за сърдечно-съдови тренировки включват гребни машини, които насърчават a тренировка за цялото тяло както и способността за постигане на аеробен ефект. Всеки човек трябва да използва правилната форма, когато използва гребната машина, тъй като това ще гарантира, че всички основни мускулни групи се работят по предназначение.

Елиптичните машини осигуряват идеална тренировка за цялото тяло без въздействието на бягане. Елипсовидните машини по същество са комбинация от стълбище и бягаща пътека. Както при аеробиката, силно се препоръчва всеки човек да работи върху всеки от различните видове сърдечно-съдови уреди, за да определи кои части оборудване най-добре подкрепят личните им фитнес цели.

Друга форма на оборудване за сърдечно-съдови тренировки е класифицирана като тренировка с тежести. Оборудването за тренировки с тежести на веригата е проектирано да премахне необходимостта от свободни тежести и гири. Обикновено всяка част от оборудването за тренировка с тежести на веригата ще работи с основна мускулна група, както и с вторична мускулна група. Например, оборудването за тренировка с тежести за бицепсово навиване ще упражнява бицепсите като основна мускулна група, а предмишниците като вторична мускулна група.

Оборудването за тренировка с тежести на веригата съществува за всяка основна мускулна група, както и за няколко от вторичните мускулни групи. Намерението е да се изпълни всяко упражнение на всяка от машините за тренировка с тежести и да се преминете бързо от едно оборудване към следващото с възможно най-малко почивка.

Когато изпълнявате всяко упражнение, е важно да поддържате правилна форма. Чрез бързо преминаване от едно парче оборудване за тренировка с тежести към следващото може да се постигне аеробен ефект, увеличаване на чистата мускулна маса, поддържане на костната плътност и подобряване на силата и удължаването на мускулите, сухожилията и сухожилията.

Къде да намерите сърдечно-съдово оборудване

Ставайки a член на фитнес център е най-често срещаният подход за хора, които включват тренировките за сърдечно-съдово оборудване в своята фитнес рутина. Повечето фитнес центрове предоставят голямо разнообразие от сърдечно-съдови машини, които членовете им могат да използват.

Закупуване на оборудване за сърдечно-съдови тренировки не е трудна задача. Сърдечно-съдовото оборудване е може би най-често срещаната форма на тренировъчно оборудване днес и популярността на закупуването на оборудване за удобна тренировка у дома е позволила на компании, като магазини за здраве и фитнес, да добавят голям запас, от който да изберат.

Друг популярен начин за закупуване на оборудване е eBay. Много хора предлагат използвано оборудване в почти ментово състояние, което ви позволява да спестите значителни пари от покупката си. Чисто ново оборудване се предлага и в eBay, обикновено предлагано от онлайн фитнес магазини. Можете също така да намерите оборудване за тренировки във все по-популярния Craigslist, както и във вестникарски реклами. универсални магазини дори са навлезли в света на оборудването за тренировки за сърдечно-съдови заболявания, което отново дава възможност на хората да избират от голям набор от търговци.

Когато решавате кое оборудване е най-подходящо за постигане на вашите лични фитнес цели, трябва да вземете предвид цел на вашата тренировка. Ако основно търсите да изгаряте калории, неблагодарна или стълбище може да е най-добрият подход.

Ако обаче поддържането на текущото тегло и поддържането на тялото в добра сърдечно-съдова форма е вашата основна фитнес цел, тогава имате възможност да закупите практически всякакъв вид сърдечно-съдови уреди. Преди да закупите, винаги имайте предвид всички медицински състояния, като проблеми със ставите или ограничения на гъвкавостта, които могат да попречат на способността ви да използвате правилно машината.

Ако не сте тренирали от няколко години, консултирайте се с медицински специалист, преди да закупите какъвто и да е вид сърдечно-съдово оборудване.

След преглед вашият медицински специалист може да препоръча аеробна дейност, която е специално подходяща за вашето текущо физическо състояние и всички физически ограничения, които може да имате.

След като получите препоръки за тренировка за аеробна активност от вашия лекар, можете да вземете решение да изпълните един от аеробните типове, които са препоръчали, или да изберете един по ваш избор.

В случай, че сте освободени от физически ограничения, винаги е добра идея да се упражнявате на възможно най-много различни видове сърдечно-съдови уреди.

Вашият избор в част от сърдечно-съдовата екипировка трябва да се основава на вашите фитнес цели, както и на видовете упражнения, които намирате за приятни.