Рейчъл Голдман, д-р, FTOS, е лицензиран психолог, клиничен асистент, лектор, уелнес експерт, специализиран в управлението на теглото и хранителното поведение.

справи

Може да има много притеснения, свързани с раждането на деца, нещо, което научаваш бързо, след като те станат по-активни и започнат да опознават света на собствените си крака. Въпреки че може да се притеснявате, че безграничната дейност може потенциално да навреди на детето ви, редовното упражнение е едно от най-добрите неща, които детето ви може да направи за здравето си, особено в светлината на нарастващото разпространение на детското затлъстяване.

Статистическите тенденции са загрижени. Центровете за контрол на заболяванията установиха следното:

  • Детското затлъстяване се е увеличило повече от два пъти при децата и се е увеличило четири пъти при юношите през последните 30 години.
  • Затлъстяването при деца на възраст между 6 и 11 години е намаляло от 7% на 18% от 1980 г. насам.
  • През 2012 г. повече от една трета от децата и тийнейджърите са с наднормено тегло или затлъстяване.

И така, как да разберете дали трябва да се притеснявате за собственото си дете? Според CDC наднорменото тегло се дефинира като наличие на ИТМ при или над 85-ия процентил и под 95-ия процентил за деца и тийнейджъри от същата възраст и пол. Затлъстяването се определя като наличие на ИТМ при или над 95-ия процентил за деца и тийнейджъри от същата възраст и пол. U

Здравни проблеми, свързани със затлъстяването

Тези цифри може да звучат страшно, но има много неща, които можете да направите, ако имате дете с наднормено тегло или засегнато от затлъстяване. Първо, полезно е да започнете да се обучавате за рисковете, свързани със затлъстяването.

Някои от тези опасности от детско затлъстяване включват:

  • Ниско самочувствие
  • Депресия
  • Повишен риск от диабет тип 2, известен също като диабет при възрастни
  • Повишен риск от високо кръвно налягане
  • Проблеми с костите и ставите
  • Нарушения на съня

Проблемите с психичното здраве могат да бъдат особено трудни за децата, които е по-вероятно да се сблъскат с тормоз в училище поради теглото си.

Причини

Разбирането на някои от причините за детското затлъстяване може да ви помогне да вземете по-добри решения за вас и здравето на вашето семейство. Дори ако детето ви в момента не се справя със затлъстяването, не пречи да бъдете проактивни и да насърчавате здравословно поведение, което може да продължи цял живот.

Въпреки че затлъстяването е сложно и има повече от една причина, някои допринасящи проблеми са по-податливи на промени в начина на живот. Повечето от този списък вероятно няма да ви изненадат:

  • Генетика: Децата на родители със затлъстяване имат по-голям риск от развитие на заболяването. U
  • Диета: Много хора изпитват затруднения да намират време за постоянно приготвяне на домашно приготвени ястия или имат недостатъчен достъп до пресни и достъпни продукти. Ядем повече бързо хранене и храни с високо съдържание на калории и предлагащи сравнително малко хранене, но може да са по-евтини варианти. Друг основен фактор е, че много деца пият допълнителни калории, които идват от газирани напитки и други сладки напитки. U
  • Физическо бездействие: CDC цитира физическо бездействие една потенциална причина за детското затлъстяване. Между телевизията, видео игрите, компютрите и смартфоните екраните доминират в съвременния живот в Съединените щати. Като цяло времето, прекарано пред екрана, е времето, което не е прекарано навън в бягане, скачане, изпотяване и поддържане на активност.
  • Околен свят: Настоящата среда често не прави на нашите деца никакви услуги по отношение на насърчаването на здравословен начин на живот. Физическият клас не е достатъчен самостоятелно. Освен това децата се заливат с реклами за сода, бонбони и други сладки храни, които могат да доведат до наддаване на тегло.

Добрата новина е, че повечето от причините за затлъстяването (забрана за промяна на ДНК на детето ви) могат да бъдат променени. Ако детето ви е с наднормено тегло или е на път към затлъстяване, има много неща, които можете да направите, за да му помогнете да отслабне сега и да развие здравословни навици, които може да пренесе до зряла възраст.

Какво казват експертите:

Въпреки че детското затлъстяване е сложен здравословен проблем и днешната среда играе основна роля в това, което оформя нашите деца, има неща, с които можем да помогнем. Никога не е рано да започнете да правите положителни здравословни поведения като част от рутината на детето.

Как да помогнете на детето си да поддържа здравословно тегло

Промяната на хранителните навици и упражненията на детето ви означава да промените и собствените си. В крайна сметка вие отговаряте за това какво яде детето ви у дома и колко упражнения получава извън училище. Освен това вие сте техният модел за подражание! Ако спортувате и ядете хранителни храни, детето ви ще види това и ще последва примера.

Първата ви бизнес поръчка е да разберете дали детето ви е с наднормено тегло или засегнато от затлъстяване. Вашият лекар трябва да е този, който ще постави тази диагноза, така че уговорете среща, за да бъде детето ви проверено от професионалист. Един добре познат метод за тестване за затлъстяване е да се определи нечий индекс на телесна маса, който е просто мярка въз основа на височината и теглото.

Повечето експерти са съгласни, че помагането на детето ви да отслабне е семейна работа. Всеки трябва да участва в планирането на хранене, купуването на храна и измислянето на начини да бъдат активни заедно. Някои съвети, предлагани от NIH, включват:

  • Не дръжте нездравословна храна в къщата. Ако го няма, те не могат да го ядат, нито вие.
  • Направете водата избраната напитка. Отървете се от газираните напитки и други сладки напитки.
  • Планирайте здравословни ястия и яжте заедно като семейство.
  • Ако все пак ядете бързо хранене, научете се за наличен здравословен избор. Много ресторанти разполагат с хранителна информация на своите уебсайтове или в ресторанта.
  • Не се притеснявайте, ако детето ви в началото няма да яде здравословни храни. Необходимо е време, за да променим начина, по който се храним, така че бъдете търпеливи и продължете да опитвате.
  • Не използвайте храната като награда за добро поведение.
  • След като осигурите на децата си здравословни храни, оставете на тях да решат колко ще ядат. Не контролирайте количеството храна, което детето ви яде.

Що се отнася до упражненията, това, което ще правите, зависи от възрастта на детето ви. Малките деца не трябва да бъдат настроени с идеално структурирана рутина. Името на играта е FUN. Отидете в парка или зоопарка, разходете кучето, играйте топка в задния двор. Направете си навик да се разхождате преди вечеря или друго занимание, което не включва седене и гледане на телевизия. Разберете за всички спортове, от които се интересува вашето дете, и го насърчете да участва.

Също така трябва да говорите с Вашия лекар за това какво можете да направите за здравето на детето си, както и да се обучавате за здравословно хранене и упражнения. Използвайте наличните ресурси. Вашата общност може да има паркове, пътеки, зони с дива природа, детски площадки, басейни и други, които могат да предложат забавни начини да останете активни с децата си.