Въпрос: Аз съм в края на 50-те години и откривам, че каквото и да правя, не мога да се отърва от големия си отпуснат стомах. Знам, че правенето на коремни преси и други упражнения не може да го накара да изчезне, но трябва да има нещо? Иначе съм доста годен и нямам наднормено тегло, но е толкова непривлекателно и просто никога не мога да намеря панталони, които да се чувстват правилно, и отново се страхувам от бански. Има ли нещо, което ще го направи по-твърд? Джанет Ф., Денвър

обучителите

Треньорът Робин Морисет отговаря: Ако искате да изгорите този слой мазнини от стомаха си, трябва да съчетаете доброто хранене с ефективно упражнение. Следвайте промените в начина на живот по-долу и ще видите, че вашите „шест пакета“ кореми блестят!

Подобрете диетата си. Започнете, като кажете „не“ на всички преработени храни и захар. Изберете постни протеини, листни зеленчуци, пресни зеленчуци, добри мазнини, пълнозърнести храни.

Яжте по-малки ястия по-често. Комбинирайте протеин, сложни въглехидрати и добри мазнини с всяко хранене.

Намалете приема на калории.

Увеличете дейностите които повишават сърдечната честота за изгаряне на повече калории и изгаряне на мазнини.

Увеличете дейностите, които изграждат мускули, което изгаря повече калории и намалява мазнините.

Изберете вода вместо сода, сок, алкохол.

Правете упражнения, които укрепване на напречния корем, което е най-дълбокият стомашен мускул, който имаме и е този, който се активира първи, когато се движим.

Наспи се, поне осем часа на нощ. Изследванията отдавна показват, че получаването на по-малко от пет-шест часа сън може да доведе до наддаване на тегло, но по-скорошни доказателства от изследвания на Университета в Колорадо-Боулдър сочат, че липсата на сън всъщност може да доведе до незабавни добавени килограми.

Намалете стреса в живота си. Стресът повишава нивото на кортизол в тялото ви, правейки почти невъзможно загубата на мазнини по корема, независимо от диетата и упражненията.