Какво е противовъзпалителна диета?

Противовъзпалителната диета е просто диета, която се състои от различни храни, които помагат за намаляване на възпалителните реакции. Ако искате стриктно да спазвате тази диета, яжте пълноценни храни, богати на хранителни вещества, вместо рафинирани и сладки храни.

може

Важно е да включите противовъзпалителни храни в диетата си, тъй като те обикновено съдържат големи количества антиоксиданти. Антиоксидантите са реактивни молекули в храната, които играят основна роля за намаляване на броя на свободните радикали. Отстраняването на свободните радикали от тялото ви е от съществено значение, тъй като те могат да увредят клетките и също така да увеличат шансовете за възникване на специфични заболявания.

Въпреки че други лечения и лекарства са ефективни при състояния, които причиняват възпаление, проучванията показват, че приемането на диета с противовъзпалителни храни също може да помогне.

Какви са ползите от противовъзпалителната диета?

Противовъзпалителните храни са много полезни, тъй като съдържат полифеноли и антиоксиданти, които са защитни съединения. Когато ядем противовъзпалителни храни, антиоксидантите, присъстващи в тези храни, се борят със свободните радикали и предпазват клетките на нашето тяло от увреждане.

Храни за ядене на противовъзпалителната диета

Според последните медицински изследвания хората, които консумират големи количества плодове, зеленчуци, ядки, здравословни масла, риба и семена, имат по-малък риск от развитие на възпалителни заболявания. Хранителните вещества, присъстващи в храни като омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, имат противовъзпалителни свойства.

Храните, богати на антиоксиданти, включват:

  • Череши
  • Плодове, като боровинки, къпини и малини
  • Ябълки
  • Авокадо
  • Артишок
  • Листни зеленчуци като спанак, зелени зеленчуци и зеле
  • Сладки картофи
  • Ядки, като орехи, пекани, лешници и бадеми
  • Броколи
  • Фасул като червен боб, черен боб и боб
  • Тъмен шоколад от минимум 70% какао
  • Пълнозърнести храни, като кафяв ориз и овес
  • Храни, богати на омега-3 мастни киселини като мазна риба, орехи, ленено семе, мляко и яйца

Отделно от това, проучванията показват, че различни подправки и билки, като джинджифил, чесън и куркума помагат за облекчаване на инфекции и възпаления. Можете да прочетете повече тук за ефективни натурални добавки, билки и подправки при костохондрит.

Какви храни да избягвате при противовъзпалителната диета?

Следват някои храни, които трябва да избягвате, докато спазвате противовъзпалителна диета:

  • Преработени месни храни
  • Напитки с високо съдържание на захар
  • Пържени продукти, които съдържат трансмазнини
  • Глутен
  • Растително масло и соево масло
  • Преработени изделия, като бисквити и чипс
  • Бисквитки, бонбони, сладоледи и други десерти
  • Прекомерни количества алкохол
  • Храни, богати на въглехидрати

Смята се, че храните, които принадлежат към категорията на нощника, като домати, чушки, картофи и патладжани, могат да играят роля за предизвикване на възпалителни заболявания. Няма обаче солидно доказателство, което да потвърди валидността на тази теория. Нощните храни трябва да бъдат елиминирани от диетата за поне три седмици или повече, преди да забележите значителни подобрения в симптомите.

Съвети за спазване на противовъзпалителна диета

Ако сте човек, който обича да се наслаждава на разнообразни храни, следването на противовъзпалителна диета може да е сериозно предизвикателство за вас. Ето няколко неща, които можете да направите, които могат да ви помогнат да преминете от нормалната си диета към противовъзпалителна диета по-лесно:

  • Консумирайте разнообразни зеленчуци и плодове
  • Намалете до минимум приема на бърза храна
  • Избягвайте сладки напитки, газирани напитки и сода
  • Направете списък със здравословни закуски и ястия, които трябва да се купуват при пазаруване
  • Носете закуски, които имат противовъзпалителни хранителни вещества, когато излизате навън
  • Увеличете приема на вода
  • Следете дневните нужди от калории на тялото си
  • Добавете добавки като куркума, джинджифил и омега-3 към вашата диета
  • Имайте навика да тренирате, разтягате се или да правите йога всеки ден
  • Получаване на достатъчно количество сън

Какво е Костохондрит?

Костохондритът е възпаление на хрущяла в гръдния кош, което причинява болка в областта на гръдния кош. Тази болка може да бъде лека или силна. В леки случаи гърдите ще се чувстват нежни на допир. Понякога болката може да се почувства само при натискане върху гръдния хрущял. Тежките случаи често водят до непоносима болка и изискват лечение.

По-долу са описани симптомите на костохондрит:

  • Болка, която обикновено се влошава по време на кашлица или когато поемете дълбоко въздух
  • Болка, която се чувства като натиск, болка или остра
  • Среща се на гръдната ви кост (обикновено лявата страна)
  • Болката обикновено засяга повече от едно ребро

Може ли противовъзпалителната диета да помогне на костохондрит?

Ако страдате от костохондрит, тогава изборът на противовъзпалителна диета (диета, която елиминира храни, причиняващи възпаление и включва храни, които намаляват възпалението) може да помогне за намаляване на ефектите от това състояние.

Възпалението, причинено от костохондрит, може да бъде намалено чрез консумация на храни, богати на флавоноиди, които включват ягоди, боровинки, спанак, папая и пресен ананас. Също така трябва да премахнете нежеланите храни, захарта и безалкохолните напитки от диетата си.

Въпреки че промяната на вашата диета може да бъде доста задължение, някои хора съобщават за подобрения в симптомите на костохондрит, като приемат противовъзпалителна диета. Когато алтернативата е да живеете с хронична болка, може да си струва да опитате почти всяко уважавано лечение за известно време. Ако други лечения не са ви помогнали и имате лоша диета, промяната в тази област вероятно ще подобри вашето здраве и може да подобри и симптомите на костохондрит.

Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е значителни промени в диетата си и не забравяйте да обмислите взаимодействията с текущите лечения.