аеробните

Аеробните упражнения, наричани още сърдечно-съдови упражнения, са тези тренировки, които карат сърцето ви да се изпомпва в рамките на целевата зона на сърдечния ритъм.

Докато изпълнявате кардио упражнения, вие движите ръцете и краката си с ритмично движение, което позволява на тялото ви да изпомпва кръв и кислород до всички части на тялото ви. Това укрепва сърцето ви, изгаря калории и изгаря мазнините.

Има много различни видове аеробика, така че тренировъчната ви програма никога няма да стане скучна. Много дейности, които можете да извършвате ежедневно, могат да се считат за сърдечно-съдови упражнения.

Неща като косене на тревата, разходка с кучето или дори изкачване и слизане по стълбите за пране. Но за да получите наистина полза за сърцето си, искате да опитате да включите структурирана тренировъчна програма, която включва дейности като ходене, бягане, плуване, колоездене, танци или някаква форма на по-интензивни дейности.

Предимства на аеробните упражнения

Има толкова много ползи от аеробните упражнения. Той не само помага за изгарянето на калории и мазнини, което от своя страна ви помага да отслабнете, но може да намали и минимизира рисковете за толкова много медицински състояния. Добавяйки само 30 минути аеробика 3 до 4 пъти седмично, можете да помогнете за минимизиране на медицинските рискове и заболявания като;

  • Диабет тип 2
  • Сърдечно заболяване
  • Висок холестерол
  • Високо кръвно налягане

Освен това можете да се възползвате от аеробни упражнения чрез;
  • Намаляване на риска от затлъстяване
  • Подобрена имунна система
  • Подобрена циркулация
  • Повишена издръжливост
  • Подобрена предупредителност
  • Укрепване на сърдечните мускули
  • Повече енергия

Ползи от изгарянето на мазнини от аеробика

Ако искате да отслабнете и да изгорите мазнини, аеробните упражнения са един от най-добрите начини да постигнете това. С кардио тренировка не само получавате медицински ползи от намаляването на риска от някои заболявания, но и ще изгаряте калории и мазнини.

Кардио тренировките с ниско до средно въздействие изгарят приблизително 60% от мазнините от общите изгорени калории по време на тренировка.

Това означава, че ако правите бърза разходка в продължение на 45 минути и изгорите приблизително 250 калории, ще изгорите 150 мазнини калории. Общият брой калории, които изгаряте, ще зависи от вашата възраст, пол, тегло и активност. Най-добрият начин да видите колко калории сте изгорили по време на тренировка е да използвате интерактивен калкулатор на калории за упражнения.

Въпреки че ниските до средно интензивните кардио тренировки ви носят по-висок процент изгорени мазнини, те ви дават и по-нисък общ брой изгорени калории. С кардио тренировки с по-голямо въздействие всъщност можете да изгорите повече калории и приблизително 35% от това биха били мазнини, използвани за енергия.

Така че, в зависимост от общите изгорени калории, може да получите по-високо изгаряне на мазнини с аеробика с голямо въздействие. Трябва обаче да се уверите, че можете да издържите цялата продължителност на това високо интензивно ниво, за да извлечете максимума от упражненията си за изгаряне на мазнини.