Навлизаме добре в новата година и това означава, че става все по-трудно и по-трудно да се придържате към тези новогодишни решения, които взехте. Казахте, че ще закусвате по-малко, но през последните седмици повече от веднъж сте се хващали с поредната бонбоничка в ръка. Имаме 10 съвета, за да улесните живота. Защото нека си признаем ... всички сме били там!

съвета

Хранете се правилно

Ако искате да хапвате по-малко, е изключително важно да ядете достатъчно. Ако не ядете достатъчно, за да се напълните, желанието за закуски ще продължи да идва. Уверете се, че ядете мазнините и въглехидратите, необходими на тялото ви, за да функционира правилно. Това е различно за всички. Хората с по-активен начин на живот ще изискват повече храна, отколкото хората с пасивен начин на живот и седнала работа.

Разпределете храненията си през деня

По-добре е да имате няколко момента на хранене през деня, в които ядете малко по-малко, отколкото само два или три момента, в които ядете много. Това ще ви помогне да контролирате кръвната си захар и да избегнете големи пикове и спадове. Върховете и минимумите в кръвната захар са основната причина да се чувствате като закуска. Той също така ще поддържа метаболизма ви активен през целия ден. Забавен факт: яденето на по-малки порции намалява шанса за получаване на стомашна киселина.

Планирайте кога ще ядете

Създайте си план: кога какво ядете. Пригответе закуските си, така че да имате прилични порции и изкушенията, за да получите повече, ще бъдат по-малки. Когато планирате закуските си предварително, е много по-вероятно да ядете само това и имате какво да очаквате с нетърпение.

Пийте вода, много!

Разбира се, че сте го чували милион пъти преди: пийте вода. Вярно е, наистина работи. Често, когато си мислите, че сте гладни и тръгнете да търсите лека закуска, всъщност сте просто жадни. Изпийте чаша вода, изчакайте 15 минути и се запитайте дали все още искате да вземете тази закуска. Шансовете са, че апетитът ви е изчезнал.

Заменете бонбони за плодове

Винаги, когато жадувате за нещо сладко и не можете да се спрете, заменете бонбоните си с нещо по-здравословно. Вземете няколко грозде, ябълка или банан. Това отново ще повиши кръвната Ви захар. Можете също така да изберете нещо, което съдържа някои полезни мазнини като половин авокадо или шепа кашу.

Запитайте се: гладен ли съм всъщност или просто ми е скучно?

Това е много валиден въпрос. Ние сме склонни да започнем да хапваме, когато не правим нищо друго. Задайте си този въпрос и дайте честен отговор. Ако просто ви е скучно: разсейте се (вижте стъпка 7).

Разсейвайте се

Винаги, когато почувствате желание да закусите, отидете да направите нещо друго. Отидете на разходка, почистете кухнята си, започнете да четете книга, каквото и да било. Но винаги, когато се разсейвате от желанието си, те най-вероятно ще изчезнат. Това се свързва с съвет 6: отегчените и гладните лесно се объркват.

Измерете какво ядете

Доказано е, че винаги, когато следите количеството калории, които ядете на ден, ядете по-малко. Това е главно защото ви кара много да осъзнавате какво ядете. Може да се окаже и конфронтация, за да видите колко вече сте изяли. Затова си водете дневник и записвайте всичко, което ядете и пиете.

Поставете вашите закуски извън обсега

Винаги, когато вашите закуски са на ваше разположение, ще ги вземете по-лесно. Уверете се, че сте поставили своя извън обсега. За предпочитане използвайте нещо, за да съхранявате вашите закуски. Изследванията показват, че ако трябва да отворите чанта или кутия, за да стигнете до закуската си, по-малко вероятно ще се върнете за нея, защото това изисква по-съзнателно действие. Това ви предпазва от „инцидент“, като едно ядене на цяла семейна торба чипс.

Не си отказвайте напълно нищо

Не на последно място: поглезете се от време на време. Ако наистина обичате шоколада, възнаграждавайте се с малко парче от време на време. По този начин имате какво да очаквате с нетърпение. Ако напълно си откажете нещо, има шанс в един момент да се напукате и да изядете цялото шоколадово блокче. Така че не си отказвайте напълно нищо, а просто го ограничете.