В този член

В този член

В този член

  • Колко да получите?
  • Хранителни източници на витамин В12
  • Недостиг на витамин В12
  • Бременна или нова майка?
  • Симптоми на дефицит на витамин В12
  • Лечение
  • Предотвратяване

Получавате ли достатъчно витамин В12? Вие ще искате да сте сигурни, че го правите, за да сте здрави.

лечение

Витамин В12 прави много неща за вашето тяло. Помага например да направите вашата ДНК и червените кръвни клетки.

Тъй като тялото ви не произвежда витамин B12, трябва да го набавяте от храни на животински произход или от добавки. И трябва да правите това редовно, защото тялото ви не съхранява витамин В12 дълго време.

Колко да получите?

Отговорът зависи от нещата, включително възрастта ви, хранителните ви навици и медицински условия и какви лекарства приемате.

Средните препоръчителни количества, измерени в микрограми (mcg), варират според възрастта:

  • Бебета на възраст до 6 месеца: 0,4 mcg
  • Бебета на възраст 7-12 месеца: 0,5 мкг
  • Деца на възраст 1-3 години: 0,9 mcg
  • Деца на възраст 4-8 години: 1,2 мкг
  • Деца на възраст 9-13 години: 1,8 мкг
  • Тийнейджъри на възраст 14-18 години: 2,4 mcg (2,6 mcg на ден, ако е бременна и 2,8 mcg на ден, ако кърмите)
  • Възрастни: 2,4 mcg (2,6 mcg на ден, ако е бременна и 2,8 mcg на ден, ако кърмите)

Хранителни източници на витамин В12

Можете да набавите витамин В12 в животински храни, които го съдържат естествено, или от продукти, които са били обогатени с него.

Животинските източници включват млечни продукти, яйца, риба, месо и птици. Ако търсите храна, обогатена с B12, проверете етикета за хранителни факти на продукта.

Недостиг на витамин В12

Повечето хора в САЩ получават достатъчно от това хранително вещество. Ако не сте сигурни, можете да попитате Вашия лекар дали трябва да си направите кръвен тест за проверка на нивото на витамин В12.

С възрастта може да стане по-трудно да се усвои този витамин. Може да се случи и ако сте претърпели операция за отслабване или друга операция, която е премахнала част от стомаха ви, или ако пиете обилно.

Възможно е също така да имате по-голяма вероятност да развиете дефицит на витамин В12, ако имате:

  • Атрофичен гастрит, при който стомашната ви лигавица е изтъняла
  • Пернициозна анемия, която затруднява тялото ви да усвоява витамин В12
  • Условия, които засягат тънките черва, като болест на Crohn, целиакия, бактериален растеж или паразит
  • Нарушения на имунната система, като болест на Грейвс или лупус

Приемал е някои лекарства, които пречат на усвояването на В12. Това включва някои лекарства за киселини, включително инхибитори на протонната помпа (ИПП) като „езомепразол“ (Nexium), лансопразол (Prevacid), „омепразол“ (Prilosec OTC), „пантопразол“ (Protonix) и рабепразол (Aciphex), H2 блокери като циметидин (Tagametine). ) и В фамотидин (Pepcid AC); и някои лекарства за диабет като метформин (глюкофаж).

Можете също така да получите дефицит на витамин В12, ако спазвате веганска диета (което означава, че не ядете никакви животински продукти, включително месо, мляко, сирене и яйца) или сте вегетарианец, който не яде достатъчно яйца или млечни продукти, за да отговарят на вашите нужди от витамин В12. И в двата случая можете да добавите обогатени храни към вашата диета или да приемате добавки, за да задоволите тази нужда.

Продължава

Бременна или нова майка?

Вие сте бременна жена на веганска или вегетарианска диета и планирате да кърмите само бебето си? Трябва да говорите с Вашия лекар преди да имате бебе, така че да имате план за това как ще получите достатъчно витамин В12, за да запазите бебето си здраво.

Без достатъчно витамин В12 бебето ви може да има забавяне в развитието и да не процъфтява и да расте както трябва.

Симптоми на дефицит на витамин В12

Ако имате дефицит на витамин В12, може да станете анемични. В. Лекият дефицит може да не причини симптоми. Но ако не се лекува, това може да доведе до симптоми като:

  • Слабост, умора или замаяност
  • Сърцебиене и задух
  • Бледа кожа
  • Гладък език
  • Запек, диария, загуба на апетит или газове
  • Нервни проблеми като изтръпване или изтръпване, мускулна слабост и проблеми с ходенето
  • Загуба на зрението
  • Психични проблеми като депресия, загуба на памет или поведенчески промени В

Лечение

Ако имате злокачествена анемия или имате проблеми с усвояването на витамин В12, първо ще ви трябват снимки от този витамин. Може да се наложи да продължите да правите тези снимки, да приемате високи дози добавки през устата или да ги приемате назално след това.

Ако не ядете животински продукти, имате възможности. Можете да промените диетата си, за да включите обогатени с витамин В12 зърнени храни, добавка или инжекции с В12, или високи дози витамин В12 през устата, ако имате дефицит.

Възрастните възрастни, които имат дефицит на витамин B12, вероятно ще трябва да приемат дневна добавка B12 или мултивитамин, който съдържа B12.

За повечето хора лечението решава проблема. Но всяко увреждане на нервите, което се е случило поради дефицита, може да бъде постоянно.

Предотвратяване

Повечето хора могат да предотвратят дефицита на витамин В12, като ядат достатъчно месо, птици, морски дарове, млечни продукти и яйца.

Ако не ядете животински продукти или имате медицинско състояние, което ограничава доколко добре тялото ви абсорбира хранителни вещества, можете да приемате витамин В12 в мултивитамин или друга добавка и храни, обогатени с витамин В12.

Ако решите да приемате добавки с витамин В12, уведомете Вашия лекар, за да Ви каже колко Ви е необходим или да се уверите, че няма да повлияят на лекарствата, които приемате.

Източници

Разширение на Института по храните и селскостопанските науки на Флорида (IFAS): „Факти за витамин В12.“

Програмата за телемедицина в Аризона на Университета в Аризона: „Дефицит на витамин В12: злокачествена анемия“.

Публикации в Харвард за здравето: „Дефицит на витамин В12: Вегетарианците, възрастните хора може да не получават достатъчно витамин В12, се казва в Харвардското здравно писмо.“

Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта: „Пернициозна анемия“.

Институтът Линус Полинг от Държавния университет в Орегон: „Витамин В12“.

Kaiser Permanente: „Анемия с дефицит на витамин В12“.

Национален здравен институт по хранителни добавки: "Витамин В12."