Затлъстяването е сложно заболяване, което засяга все повече хора всеки ден. Това не е просто проблем с изображението на тялото, а медицинско състояние, което може да доведе до сериозни заболявания, ако не се лекува. Факт е, че някои хора са генетично предразположени към това състояние, но за други това през години и години на лоши хранителни навици и заседнал начин на живот може да причини това прекомерно наддаване на тегло.

причини

Съдържание

  • Какво е затлъстяването?
  • Причини и симптоми на затлъстяването?
  • Как се диагностицира затлъстяването?
  • Рискове, свързани със затлъстяването
  • Как може да се лекува затлъстяването?
  • Как да предотвратим затлъстяването
  • Обобщение

Какво е затлъстяването?

Затлъстяването не е същото като просто наднорменото тегло. Тези, които се считат за затлъстели, ще трябва да имат индекс на телесна маса 30 или повече. Когато някой е с наднормено тегло, това също означава, че има по-голям риск от заразяване със сериозни заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания и рак. Лечението на затлъстяването е трудно, тъй като изисква промени в начина на живот. Често хората, които са с наднормено тегло, ще отслабнат, само за да ги възстановят за съжаление няколко години по-късно. Въпреки това, с правилната комбинация от лечения, загубата на тегло е възможна за хора със затлъстяване, а някои са успели да отслабнат и да го предпазят.

Причини и симптоми на затлъстяването?

Затлъстяването може да се счита за заболяване, което е силно свързано с приема на храна и упражненията, въпреки че може да се дължи и на определени медицински състояния. Ето някои основни причини за затлъстяването:

1. Диета

Яденето на храни с висока енергийна плътност като хляб, тестени изделия, сладкиши и продукти за бързо хранене може да доведе до затлъстяване, ако се яде често и за дълъг период. Не яденето на здравословни храни като богати на фибри плодове, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци може не само да създаде хаос в храносмилателната система, но може да доведе и до наддаване на тегло.

2. Медицински състояния

Определени здравословни състояния могат да доведат до напълняване. Тези състояния включват: синдром на поликистозните яйчници, синдром на Прадер-Вили, синдром на Кушинг, хипотиреоидизъм и остеоартрит.

3. Емоционално хранене

Емоционалното хранене е преяждане в отговор на негативни емоции като стрес, скука, гняв или разочарование. Около 30% от хората с наднормено тегло съобщават, че имат проблеми с преяждането.

4. Генетика

Твърди се, че около 400 гена допринасят за наднорменото тегло или затлъстяването. Тези гени могат да повлияят на фактори като апетит, метаболизъм, глад за храна, ситост, емоционално хранене и разпределение на телесните мазнини в тялото. Генетичното влияние може да варира от човек на човек и може да варира от 25% до 80%.

5. Честота на хранене

Колко често ядете, всъщност може да играе роля в наддаването на тегло. Хората с наднормено тегло са склонни да се хранят по-рядко от хората с нормално тегло. Проучванията показват, че тези, които ядат по-малки хранения четири или пет пъти на ден, имат по-ниски нива на холестерол и по-стабилни нива на кръвната захар от хората, които ядат само две до три хранения на ден.

6. Навици на съня

Липсата на сън може да причини хормонални промени в тялото и да повлияе на глада и апетита. Лишаването от сън за дълъг период може да има сериозни ефекти върху метаболизма ви и да ви настрои за увеличаване на теглото. Как да разберете дали сте затлъстели? Ето някои топ симптоми да се внимава за:

  • Задух
  • Хъркане или сънна апнея
  • Не може да се занимава с физическа активност
  • Прекомерно изпотяване
  • Изтощение или умора всеки ден
  • Болки в гърба и ставите
  • Хормонален дисбаланс (нередовни менструации, промени в настроението и т.н.)
  • Проблеми с кожата и косата
  • Липса на увереност и ниско самочувствие
  • Чувства се сам/изолиран

Как се диагностицира затлъстяването?

Има редица начини, по които Вашият лекар може да диагностицира затлъстяването. Ето някои от най-често срещаните диагностични тестове и изследвания, които могат да помогнат за разкриването на това състояние при дадено лице:

1. Физически преглед

Чрез провеждане на физически преглед (проверка на сърдечната честота, кръвното налягане и температура, както и проверка на сърцето, белите дробове и корема) Вашият лекар може да прецени дали имате наднормено тегло или затлъстяване.

2. Изчисляване на ИТМ

Най-големият маркер, който може да показва затлъстяването, е индексът на телесна маса. Ако вашият ИТМ е 30 или повече, можете да сте сигурни, че имате работа със затлъстяването. Въпреки че ИТМ е един от най-често срещаните начини за измерване на затлъстяването, той не винаги е точен. ИТМ не може да прави разлика между костна маса, мускулна маса и телесни мазнини, така че преценката дали излишната мазнина е проблем е трудна за точно откриване.

3. Измерване на обиколката на талията

Висцералните мазнини, съхранявани около кръста, могат да бъдат измерени, за да се определят определени рискове за здравето, свързани със затлъстяването и наднорменото тегло. Обиколката на талията над 35 инча за жена и 40 инча за мъж е над нормалното измерване и трябва да се счита за рисков фактор.

4. Кръвни тестове

Може да се вземат определени кръвни тестове, за да се изследват нивата на холестерол, чернодробната функция, нивата на глюкозата на гладно и щитовидната жлеза. Резултатите от тези тестове могат да бъдат полезни при определяне на затлъстяването.

Рискове, свързани със затлъстяването

За съжаление затлъстяването може да представлява много рискове за здравето на индивида. Някои от тези рискове включват:

1. Диабет тип 2

Инсулинът е необходим за понижаване на нивата на кръвната захар. Диабет тип 2 се появява, когато клетките ви не могат да реагират на инсулин. За тези с диабет тип 2 в кръвта се натрупват твърде много глюкоза и захар. Това може да причини здравословни усложнения и дори да намали способността на организма да произвежда инсулин.

2. Сърдечни заболявания

Сърдечните заболявания са общ термин, който се отнася до много различни видове сърдечни заболявания. Някои от други състояния включват аритмия (неравномерен сърдечен ритъм), атеросклероза (втвърдяване на артериите), кардиомиопатия (сърдечните мускули се втвърдяват или отслабват), вродени сърдечни дефекти (нередности на сърцето от раждането), коронарна артериална болест (причинена от изграждане -плака на сърдечните артерии), сърдечна инфекция (инфекция, причинена от бактерии или паразити).

3. Високо кръвно налягане

Известен също като хипертония. Високото кръвно налягане се появява, когато кръвното налягане се повиши твърде високо. Допълнителното тегло може да повиши сърдечната честота и да намали способността на организма да транспортира кръв през съдовете, а по-високото налягане върху артериалните стени повишава кръвното налягане. Може да бъде предшественик на инфаркт или инсулт.

4. Определени видове рак

Затлъстяването може да изложи някого на риск от някои видове рак. Тези видове включват менингиом (рак в тъканта, покриващ мозъка и гръбначния мозък), щитовидната жлеза, черния дроб, жлъчния мехур, горния стомах, панкреаса, яйчниците и бъбреците. Ракът на гърдата, рак на дебелото черво и рак на ендометриума са особено свързани със затлъстяването и трябва да бъдат наблюдавани, ако човекът се счита за затлъстял.

5. Затлъстяване на черния дроб

Известен също като чернодробна стеатоза. Затлъстяването на черния дроб се появява, когато с течение на времето се натрупват мазнини в черния дроб. Твърде много мазнини в черния дроб могат да причинят възпаление, което може да доведе до образуване на белези (чернодробна фиброза), което след това може да доведе до чернодробна недостатъчност.

6. Сънна апнея

Сънната апнея е състояние, когато дишането спира многократно през нощта, докато спи. Тези със сънна апнея може да се чувстват уморени през целия ден и да се чудят защо. Ако не се лекува, сънната апнея може да причини здравословни усложнения като диабет, сърдечни заболявания и други сериозни заболявания.

Как може да се лекува затлъстяването?

Затлъстяването е сложно състояние и лечението му също може да бъде сложно. Въпреки че не е невъзможно да се лекува, често трябва да се прилага многократно лечение наведнъж, за да се осигури най-голям успех. Има редица начини за подход към лечението на затлъстяването. Ето най-добрите начини според здравните специалисти:

1. Модификация на диетата

Един от първите начини на лечение включва прием на храна. Яденето на по-малко калории (500-1000 на ден) може да помогне за намаляване на теглото. Храненето с храни с ниско съдържание на мазнини и калории и с високо съдържание на хранителни вещества може потенциално да върне тялото ви в здравословен баланс. Рядко обаче човек, който е със затлъстяване, успява само с това лечение. Често е тенденцията, след като се подложи на нискокалорична диета, теглото се възстановява около 2 години по-късно.

2. Упражнение

Включването на упражнения в ежедневието ви може да ви помогне да отслабнете. Ежедневната физическа активност заедно с правилните модификации на диетата могат дори да подобрят метаболизма ви и да помогнат на тялото ви да регулира теглото по-лесно. Нещо толкова просто, колкото качването по стълбите на работа, ходенето по време на разговор по телефона - може да има голямо значение.

Как да предотвратим затлъстяването

В края на деня, здравословното хранене и достатъчно физическо натоварване са най-добрият начин за предотвратяване на затлъстяването. Ето няколко начина за предотвратяване на това състояние:

1. Яжте повече „добри“ мазнини

Избягването на наддаване на тегло не означава напълно избягване на мазнините. Напротив, полиненаситените мазнини като омега 3 мастни киселини, съдържащи се в сьомга и ядки, всъщност могат да намалят риска от холестерол и затлъстяване.

2. Яжте храни с ниска гликемия

Храненето с нискогликемични храни, които не причиняват скокове на кръвната захар като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, може да поддържа нивата на кръвната Ви захар регулирани и да помогне за поддържане на здравословно телесно тегло.

3. Упражнявайте се редовно

Упражняването на 150 минути умерени аеробни упражнения или 75 минути енергични упражнения всяка седмица е важно за поддържане на здравословно телесно тегло. В допълнение към аеробните упражнения, включването в режим на тренировка с тежести ще тренира мускулите ви и ще насочи метаболизма ви към здравословно отслабване.

4. Намалете стреса

Стресът може да ви накара да развиете нездравословни модели на хранене като емоционално хранене и хранене в нередовно време. Когато се чувствате стресирани, вместо да посегнете към хамбургер, опитайте техники за намаляване на стреса като дълбоко дишане, йога или общуване.

Обобщение

Затлъстяването се различава от наднорменото тегло по това, че има по-висок рисков фактор за някои заболявания като диабет, сърдечни заболявания и мастни чернодробни заболявания. Затлъстяването може да бъде причинено от различни фактори, включително генетика, диета, физическа активност, лекарства и съществуващи медицински състояния. Симптомите на затлъстяването могат да включват задух, прекомерно изпотяване и липса на увереност.
Човек може да се бори със затлъстяването, като подобри начина на живот, спазва здравословна диета, редовно упражнява, има много вода и достатъчно сън помага да се постигне поставената цел. Затлъстяването може да бъде предотвратено с правилната диета и рутинни упражнения. Избягването на храни с високо съдържание на захар, мазнини и излишни калории и консумирането на храни с високо съдържание на „добри“ мазнини, фибри и хранителни вещества може да понижи холестерола и да намали риска от затлъстяване.