притеснен

Няма нищо по-лошо от това да си проправите път чрез диета, само за да се окажете с кожа, която виси като завеса от прозореца. За съжаление това е често срещан страничен продукт от загубата на тегло. Ето какво можете да минимизирате количеството отпусната кожа по време на отслабване или дори да подобрите проблема, след като сте отслабнали.

Отпуснатата кожа е често срещан резултат от програмите за отслабване, особено тези, които карат да отслабвате с по-бързи темпове. Отпускането на кожата по време и след загуба на тегло често се случва, когато теглото се губи бързо. Бързата загуба на тегло не позволява еластичността на кожата ви, нейната способност да се разтяга, да се адаптира към загубата на тегло и новата ви форма. Разхлабената и увиснала кожа след отслабване е често срещана в стомаха, седалището, ръцете и краката, но може да се появи навсякъде. Като отслабвате здравословно и постепенно, можете да предотвратите увисването на кожата.

Тъй като трябва да се разтяга, докато се движим, растем, както и в случай на отслабване (свиване), кожата е невероятно еластичен жив орган. Да, така е, кожата не е само едно голямо парче гума, което покрива цялото тяло, а вместо това е орган и точно както всички останали органи в тялото ви, тя се състои от клетки.

Защо се случва разхлабена кожа

Първо, нека да разгледаме анатомията на вашата кожа и околността. Под кожата ви се намират два слоя тъкан: мастна (или мастна), последвана от мускулна тъкан директно отдолу. Както мазнините, така и мускулите се притискат към съседния слой на кожата, като я поддържат относително опъната, преди да отслабнете.

Проблемът с отпуснатата кожа започва много преди да настъпи загуба на тегло. Вместо това започва, когато се натрупа голямо количество тегло. Когато напълнеете, повърхността на кожата ви се увеличава, за да побере новата мастна тъкан (поради което понякога се появяват „стрии“).

Докато мастните ви клетки се свиват, когато това тегло се загуби, вие все още запазвате същата повърхност. Новата кухина под по-голямата повърхност създава слой кожа, който може да „увисне“, тъй като отдолу има по-малко тъкан, която заема място. Това е това, което е известно като отпусната или „увиснала” кожа.

Количеството отпусната кожа, което остава, варира в зависимост от индивида. Всъщност кожата на всеки не увисва след това и това зависи от няколко фактора: общо натрупано и загубено тегло, възраст, обща мускулна маса и генетика сред тях.

Какво можеш да направиш?

Стъпка 1 - Поддържайте мускулния тонус

Отслабвайте с 1 до 2 килограма на седмица. Това също така позволява еластичността на кожата ви да се адаптира към загубата на тегло. Правете упражнения за вдигане на тежести и силови тренировки в допълнение към сърдечно-съдовите тренировки. Вдигането на тежести стяга мускулите под кожата, което укрепва областта.

Друга причина за отпуснатата кожа след отслабване е намаляването на мускулната маса. Когато отслабнете твърде бързо, голяма част от теглото идва от мускулните ви тъкани. Това е често срещан ефект от краш диетите. Когато тялото ви е лишено от хранителни вещества и калории, то прибягва до смилане на мастните тъкани, както и мускулните тъкани. Тази загуба на мускули води до отпускане на кожата. За да избегнете това, важно е редовно да изпълнявате тонизиращи упражнения, за да поддържате мускулите си. Тренировката за силова тренировка също може да ви помогне да развиете мускулна маса.

Стъпка 2 - Не чакайте

Еластичността на кожата ви намалява с напредването на възрастта, така че ако искате да отслабнете, без да страдате от отпусната кожа, не трябва да отлагате загубата на тегло. Може би продължавате да се отдавате на нездравословни храни с оправданието, че просто ще се опитате да отслабнете по-късно. Колкото повече отлагате отслабването, толкова по-малко еластична става кожата ви. Когато в крайна сметка стигнете до загуба на тегло, кожата ви може да не се адаптира толкова добре, колкото преди.

Стъпка 3 - Хидратирайте кожата си

Хидратацията е важен фактор за поддържане на опъната и гладка кожа. Важно е да пиете достатъчно количество вода всеки ден, за да сте сигурни, че кожата ви запазва своята еластичност. Избягвайте да пиете безалкохолни напитки, енергийни напитки и кофеинови напитки, защото те само ще лишат кожата ви от основни хранителни вещества. Ако търсите напитка, която да ви помогне да се отпуснете, вместо това пийте билкови чайове.

Стъпка 4 - Яжте здравословни храни и правилното количество калории, за да ГУБИТЕ със здравословна скорост!

Здравето на кожата ви зависи не само от продуктите, които използвате, но и от храните, които ядете. Уверете се, че получавате много хранителни вещества от вашата диета. Протеините, витамините, минералите и здравословните мазнини са от съществено значение за здравата кожа. Намалете приема на калории с 500 до 1000 на ден (не повече), за да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица. Опитайте да следите всичко, което ядете и пиете, за да съберете точно приема на калории. Целта на здравословното отслабване е да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица. Загубата на повече от 2 килограма на седмица ще означава, че теглото е по-малко вероятно да остане постоянно и да отпусне кожата.

Не на последно място разберете, че фитнесът е безкрайно пътуване. Искаме обаче да ви утешим, като знаете, че ако имате отпусната кожа, някакво подобрение все още е под ваш контрол, без да е необходима операция.