Ако сте се мъчили да изместите теглото от определена област на тялото си, това може да е по хормонални причини. Разбираме как да си върнем контрола.

променят

22 ноември 2017 г. 15:30

Хормоните са ефективно химически пратеници, които пътуват в тялото ви, като координират сложни процеси като растеж, метаболизъм и плодовитост.

Те са направени от вашите ендокринни жлези - щитовидната жлеза, панкреатични островчета, надбъбречните жлези, яйчниците и хипофизата - и може да повлияе на вашия имунна система, растеж, метаболизъм и поведение.

Изследванията също така откриха връзката с тези хормони и съхранението на мазнини в различни области на тялото. Така че ако имате твърде много от един хормон, това може да ви предразположи да съхранявате мазнини, например върху стомаха, горната част на ръцете или бедрата.

„Като деца, телата на момчетата и момичетата са както нагоре, така и надолу“, казва експертът по женско здраве д-р Мерилин Гленвил. "Но в пубертета нивата на мъжките и женските хормони се повишават и диктуват формата на тялото. Някои експерти смятат, че редица други хормони, ако са в дисбаланс, също могат да повлияят на мястото, където съхранявате мазнини."

За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да промените формата си, като приспособите своята диета и начин на живот.

Проблемът: Отпуснати ръце

Хормонът: тестостерон

"Тестостерон не е изключително мъжки хормон ", казва Макс Томлинсън, натуропат и автор на„ Насочете мастните си петна ".„ Жените произвеждат малки количества в надбъбречните жлези и яйчниците и се смята, че допринасят за мускулите и здравина на костите, мозъчна функция и либидо."

Ако нямате достатъчно, може да натрупате мазнини на гърба на горната част на ръцете. „Мъжете нямат крила на бинго, защото по-високият им тестостерон им помага да създават слаби ръце“, казва Томлинсън.

Жена на 40 години обикновено има само половината от тестостерона, който е имала на 20 години, обяснява той. "След менопаузата тестостеронът може драстично да спадне. Може също да забележите умора и ниско сексуално желание."

Поправката:

"Висока кръвна глюкоза намалява производството на тестостерон, така че контролирайте нивата до рязане на захар и рафинирани въглехидрати,"съветва Томлинсън. Разменете хляба и тестените изделия с пълнозърнести храни и избягвайте сладките храни.

  • Увеличете омега-3
    „Тези здравословни мазнини са необходими за производството на тестостерон“, казва Томлинсън. „Яжте по-малки мазни риби, като сьомга, скумрия и сардини, поне веднъж седмично и имайте бяла риба два пъти седмично - те съдържат малко омега-3 но в по-малки количества. Долейте ленено семе - добавете лъжица към мюсли или каша. "

  • Вдигане на тежести
    „Упражнението с тежести използва собственото тегло на тялото, за да окаже натиск върху костите и мускулите, което кара мускулите да сигнализират клетките за повече енергия и да изискват повече тестостерон за това“, казва Томлинсън.

Удряйте раздела за тежести във фитнеса три пъти седмично.

ГЛЕДАЙТЕ какъв диета си? Статията продължава след видео.

Проблемът: Голям скитник

Хормонът: Естроген

„Този ​​женски хормон управлява съхраняването на мазнини около ханша и бедрата при жени в детеродна възраст, така че е естествено да имате крушовидна форма“, казва д-р Гленвил.

"Но е възможно да има твърде много естроген. Заедно с повече мазнини по бедрата и бедрата, обилните менструации могат да бъдат знак. Наличието на големи гърди също може да бъде индикатор, тъй като растежът на гърдите се движи от този хормон."

Поправката:

  • Отидете органично
    „Докато някои жени естествено произвеждат повече естроген от други, чуждите естрогени, открити в пестициди, пластмаси и някои козметични продукти, могат да увеличат товара ", казва д-р Гленвил.

Тези химикали действат като „ендокринни разрушители“, причинявайки нежелани химически промени в тялото ви. Някои се свързват с хормоналните рецепторни клетки и изпращат фалшиви сигнали, докато други блокират действието на естествения хормон, като спират свързването му с неговия рецептор и имат предвидения ефект.

„Трудно е да се избегнат тези химикали напълно, но изборът на органични храни и избягването на пакетирани, преработени храни ще ви помогнат да намалите експозицията си“, казва д-р Гленвил.

Ако не е възможно да се храните изцяло биологично, американската работна група по околна среда ви съветва поне да изберете органични меки плодове и листа от салата, тъй като небиологичните версии по-лесно усвояват пестициди и консерванти използва се от храна с жилава кожа, която можете да премахнете, като банани и авокадо.

  • Вземете пробиотик
    „Естрогенът се изтегля през червата, но ако не се извърши правилно, поради бавно храносмилане, той може да завърши с рециркулация, което също увеличава натоварването с естроген в тялото ви“, казва д-р Гленвил.

Един от начините да се поддържа ефективна работа на червата е приемът на пробиотици, тъй като проучванията показват, че те намаляват времето за преминаване на храната в червата. „Те ще помогнат за балансиране на нивата на приятелски бактерии в червата, подобрявайки храносмилането ви“, казва д-р Гленвил.

"Увеличаването на приема на фибри може да помогне", добавя тя. "Опитайте каша за закуска, тъй като овесът е с високо съдържание на разтворими фибри, което е по-успокояващо за храносмилателната ви система от зърнени култури като трици. "

Тя също така препоръчва лененото семе, тъй като абсорбира вода и образува успокояващо гелообразно вещество, за да подпомогне преминаването на изпражненията. Накиснете една чаена лъжичка семена във вода за една нощ и изпийте сместа на следващата сутрин, когато тя се е превърнала в желе.

Предупреждение: някои гастроентеролози съветват хората с IBS да не увеличават фибрите, тъй като казват, че това може да влоши симптомите.

  • Заредете витамини от група В
    „Те могат да помогнат за превръщането на излишните естрогени в по-слаби форми“, казва д-р Гленвил. Яжте много зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни.

ГЛЕДАЙТЕ изумителната трансформация на тялото на този човек. Статията продължава след видео.

Проблемът: Саксиен корем

Хормонът: кортизол

„Кортизолът се освобождава под стрес“, казва д-р Гленвил. „Той освобождава захарта в кръвта, готова за бягане или борба, дейности, които биха изразходвали захарта.

Но в днешно време сме подложени на хроничен стрес от ниско ниво от седене в задръствания или изпращане на много имейли. Това означава кортизол постоянно се освобождава, което води до постоянно повишена кръвна захар.

„Захарта трябва да се съхранява някъде и тъй като наличието на кортизол кара тялото да мисли, че съществува заплаха, то я съхранява като мазнина около средата на тялото, където може да бъде достъпен бързо.“

Другият проблем е, че когато сте под стрес, е по-вероятно да посегнете към сладки закуски в опит да повишите енергията си. Това засилва проблема, тъй като влакчетата с кръгла захар могат допълнително да изострят стреса.

Поправката:

  • Опитайте „успокоител на природата“
    Потърсете храни, богати на магнезий като листни зеленчуци, банани и кисело мляко. "Магнезий помага на тялото ви да се справи със стреса и отпуска мускулите “, казва д-р Гленвил.

  • Спете повече
    Изследванията са установили, че липсата на сън ви оставя с по-високи нива на кортизол до следващата вечер, така че се стремете към солидни осем часа. Имате проблеми с кимане? Опитайте безплатното приложение Sleepio, което използва когнитивно поведение терапевтични техники за победа сън проблеми.

  • Преминете към билкови чайове
    "Кофеинът може да предизвика освобождаване на кортизол, така че се придържайте към една кофеинова напитка на ден", казва д-р Гленвил. "Вместо това опитайте да успокоите билкови чайове като лайка."

ГЛЕДАЙ Попитайте лекаря: Как вашата диета може да ви помогне да изглеждате по-млади. Статията продължава след видео.

Проблемът: Мъфин отгоре

Хормонът: Инсулин

Работата на инсулин е да преместите глюкозата от кръвния поток в клетките на тялото си, за да се използва като гориво. Излишъкът от глюкоза се съхранява като гликоген в чернодробните клетки.

"Нивата на инсулин се повишават с напредването на възрастта, особено ако вашата диета е с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и това може да доведе до повече съхранение на мазнини около бедрата", казва Томлинсън.

Високите нива на инсулин могат да доведат до инсулинова резистентност, когато клетките на тялото ви не могат да използват хормона ефективно. „Жените със синдром на поликистозните яйчници (PCOS) са резистентни към инсулин и затова това е свързано с поставяне на кифла отгоре“, казва д-р Гленвил.

С течение на времето инсулиновата резистентност може да повиши риска от диабет тип 2.

Поправката:

  • Яжте малко и често
    „Това помага да се поддържа нивото на глюкозата в кръвта стабилно“, казва д-р Гленвил. "Закусвайте сутрин и следобед, но се насочете към храни с ниско съдържание на гликемичен индекс, които пускат енергия по-стабилно. "

Опитайте ябълка с малко парче сирене.

  • Добавете канела
    Американски мета-анализ установи, че чаена лъжичка канела помага за понижаване на нивата на кръвната захар, дори при хора с диабет тип 2.

Добавете чаена лъжичка към вашата зърнена закуска или смутита.

  • Вземете хром
    Този минерал помага за изравняване на кръвната захар.

Проблемът: Издут сутиен

Хормонът: Тиреоидни хормони

Разположена в шията, щитовидната жлеза отделя хормоните трийодтиронин (Т3) и тироксин (T4), които контролират колко бързо тялото ви изгаря килоджаули и използва енергия.

„Трудно е да отслабнете някъде, ако щитовидната ви жлеза е слабо активна, но клиентите ми с ниска функция на щитовидната жлеза много често имат мастни натрупвания под мишниците“, казва Томлинсън.

Поправката:

  • Изрежете антитиреоидни храни
    "Goitrogens са вещества в храната, които могат да компрометират производството на хормони на щитовидната жлеза ", казва Томлинсън.

„Ограничете приема на храна, която ги съдържа, включително броколи, брюкселско зеле, зеле, праскови и фъстъци.“

  • Медитирайте
    "Стресът може да се промени метаболизъм на щитовидната жлеза,"казва Томлинсън. Канадско проучване установи, че медитацията на вниманието може да помогне за облекчаване на стреса - изпробвайте безплатното приложение Calm, което ви превежда през медитации с водач.

  • Изберете качествени олио за готвене
    „Стандартните олио за готвене, като слънчогледово олио, могат да попречат на функцията на щитовидната жлеза“, казва Томлинсън.

„Фокусирайте се главно върху зехтина.“

Екстра върджин зехтинът е най-подходящ като дресинг. За готвене изберете лек зехтин, за по-високата му точка на дим - той може да се нагрее до по-висока температура, без да се разгражда и образува вредно свободни радикали.

Тестовете да има

Вашият общопрактикуващ лекар може да тества нивата на хормоните на щитовидната жлеза и може да провери нивата на кръвната ви глюкоза, което може да покаже колко добре тялото ви реагира на инсулин. Те могат също да ви насочат за хормонални тестове, ако имате симптоми на СПКЯ или имате проблеми с плодовитостта.