Всички знаем, че животът може да бъде предизвикателен сам по себе си, но лошото психично здраве отгоре понякога се чувства като капан, от който никога не можеш да излезеш. Аз самият изпитвах тревожност и депресия и израснах в подкрепа на майка си чрез хронична депресия и алкохолизъм. Ето защо теми като R U OK DAY са толкова важни, не само за мен, но и за всеки, докоснат от психичното здраве. Когато бях засегната и някой се обърна към мен, просто знаейки, че ме разбират по-добре, много по-лесно ми беше да посетя психолог, да се чувствам мотивиран да спортувам и да ям правилните храни. Това беше подкрепата, от която се нуждаех, за да сменя посоката. Не мога да чакам деня, в който на психичното здраве се гледа по същия начин като на настинка, без никаква стигма. Това е осъзнаването, което премахва стигмата и страха около психичните заболявания и затова посветените като R U OK DAY правят такава разлика.

настроение

Мога честно да кажа, с ръка на сърцето, причината, поради която съм щастливият човек, какъвто съм днес, и причината, поради която мога да се справя с това, което животът ми хвърля, е, че водя здравословен начин на живот. Това е начин на живот, достъпен за всички ... и такъв, който разбира се включва индулгенции тук и там ....!

R U OK? Мисията е да вдъхновява и овластява всички по същество да се свързва с хората около тях и да подкрепя всеки, който се бори в живота. Трябва да се обединим, за да преодолеем борбата и да знаем, че всички можем да помогнем по различни и различни начини, става въпрос за намирането на този начин. Знам, че доброто хранене и балансираният начин на живот играят роля за постигане на здравословно настроение, така че тази седмица споделям точно това, начини да помогна за подобряване на настроението чрез начин на живот и диета.

Промените в начина на живот за по-здравословно настроение

Всички знаем твърде добре, че в крайна сметка стресът оказва своето влияние върху тялото и ума и може да доведе до чувство на съкрушение, пълна противоположност на здравословното настроение! Навиците за насърчаване на стреса са дълбоко залегнали в нашата рутина и може да бъде много трудно да се променят. Вместо да мислите, че трябва да предприемете цялостна промяна на начина на живот, посветете се на ежедневна промяна на навика. Ето няколко предложения за започване:

  • Събудете се 30 минути по-рано и отидете на лека разходка навън или прекарайте 30 минути, предприемайки релаксираща стречинг/йога рутина
  • Фокусирайте се върху позитивните неща в живота и си запишете едно нещо, за което сте благодарни, практикувайте това всеки ден
  • Пуснете - ако не можете да го промените, не се притеснявайте за това, притеснението не помага на никое тяло
  • Научете се да казвате „не“, инвестирайте в себе си и дайте приоритет на здравето си
  • Вземете обедната си почивка, яжте обяд далеч от бюрото си и излезте навън
  • Не се страхувайте да говорите, помолете за помощ, ако смятате, че чинията ви е по-пълна, отколкото трябва
  • Опитайте посредничество, дори само 5-10 минути на ден
  • Комплимент на някого, даване на друг може да помогне за повишаване на настроението
  • Изключете шума - опитайте да седите в мълчание, вместо да слушате музика, подкасти или да включите телевизора

Хранителни съвети за по-здравословно настроение

Редовно хранене

Лошият баланс на кръвната захар може да доведе до нарушено доставяне на триптофан (аминокиселина) до мозъка, което води до ниско производство на серотонин (нашия щастлив хормон) и да не говорим за превръщането в „гладен“. ”Ангажирайте се за закуска всеки ден и не забравяйте да имате някои здравословни закуски на борда, в случай че ви хванат. Здравословните опции включват ядки/семена, плодове с нисък ГИ, натурално кисело мляко, домашно приготвени мюсли барове и пълнозърнести бисквити със сирене.

Протеини при всяко хранене и закуска

Протеинът осигурява незаменими аминокиселини, които играят решаваща роля в производството на невротрансмитери. Невротрансмитерите действат като химически пратеници в мозъка и са отговорни за настроението. Здравословните протеинови опции включват яйца, червено месо, пиле, риба, свинско месо, бобови растения, ядки/семена, млечни продукти, тофу и темпе.

Насладете се на здравословни мазнини

Опитайте се да ядете поне 2 порции от незаменими омега-3 мастни киселини. Мозъкът е с 60% мазнини, основните мазнини са от решаващо значение за правилното функциониране на химическите пратеници в мозъка ни, контролирайки настроението и емоциите. Изследванията свързват ниския прием на основни мазнини с повишен риск от лошо настроение:

  • 1 порция = 1 супена лъжица. маслина, ленено семе, 150 грама риба, ¼ чаша ядки/семена (сурови и несолени), ¼ авокадо или 1 супена лъжица. LSA.

Популяризирайте щастлив Gut

Нашите черва и мозък са свързани, тъй като те споделят много от едни и същи нервни окончания, хормони и невротрансмитери. Има все повече изследвания, разглеждащи връзката между здравето на червата и настроението. Така че грижата за червата може да има само положителни ефекти върху настроението! Стремете се да консумирате 25-30g фибри дневно, включително LSA, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки/семена, пълнозърнести въглехидрати. Добавете и малко ферментирала храна към вашата диета, богата на живи бактерии, включително кимчи, комбуча, мисо супа, темпе, кисело зеле и кефир.

Аромат с подправка

Шафранът може да е известен като подправка за овкусяване и оцветяване на храната, но всъщност той се използва традиционно като лечебно растение за укрепване на здравето от дълго време. Шафранът има антиоксидантен и противовъзпалителен ефект върху тялото и предварителните изследвания показват неговите защитни ефекти върху психичното здраве. Освен това, куркумата, богата на активното съединение куркумин, има подобни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и се смята, че има подобни ефекти. Използва се за мариноване на меса, в салатни превръзки, поръсени върху печени зеленчуци, в основата на къри или добавени към смутита/сок.