Разбира се да си майка е работа на пълен работен ден. Някои майки обаче работят на пълен работен ден извън домовете си и често са изправени пред различни предизвикателства, които трудно могат да бъдат управлявани. Едно от най-често срещаните предизвикателства е създаването на здравословен начин на живот и отслабването, което може да изглежда като невъзможна задача. Като работеща майка, няколко други неща могат да влязат във вашите планове за фитнес и загуба на тегло: вината за това, че отделяте известно време от децата си и изискванията на домакинството, наред с много други неща.

съвети

Въпреки че може да имате няколко оправдания, те няма да ви помогнат да изгорите тези килограми, както винаги сте искали всеки път, когато се погледнете в огледалото. Ето защо, ако загубата на тегло е една от новогодишните решения, трябва да вземете проактивни мерки, за да поддържате форма и да отслабнете.

Работеща мама: Съвети как да отслабнете и да изглеждате отново страхотно

Съвети за фитнес и отслабване за работещите майки

Контролирайте „горещите зони“

Една от най-големите причини да се борите с отслабването е, че прекарвате твърде много време във „горещите си зони“. Това са моментите, когато се чувствате съкрушени, стресирани и неподготвени. В такъв момент просто искате да оцелеете в момента и избягвате да създавате дългосрочна цел. Следователно е почти невъзможно да направите някаква значима промяна, когато прекарвате по-голямата част от времето си в „горещи зони“.

Като работеща майка, вие не само се справяте с „горещите зони“ у дома, но също така трябва да се справяте с всички „пожари“ на работното място, които също трябва да бъдат потушени, а това може да е много за справяне.

Примери за често срещани „горещи зони“

  • Поръчайте пица, защото закъснявате и всички гладуват.
  • Искате да започнете сутрешните си упражнения, но не можете да намерите екипировката си за тренировка.
  • Чувствате се съкрушени, защото в къщата ви е бъркотия, а прането се трупа.
  • Винаги закъснявате, защото не си лягате навреме и нищо не е готово преди време.
  • Вие сте заети на работното си място и забравяте да вземете обяд, така че вземете няколко неща от автоматите. Но докато се приберете, вече сте гладни и започнете да хапвате отново.

Като работеща майка животът ви е голяма „гореща зона“, но когато започнете да контролирате тези „горещи зони“, животът ви ще стане по-здрав.

Трябва да упражнявате тялото си

Преди всичко друго, трябва да се запитате дали упражненията са основен приоритет в живота ви. Въпреки че може да си мислите, че упражненията са приоритет, защото това е в ума ви - Трябва е различно от задължително . Имайте предвид, че когато нещо не е приоритет, винаги можете да намерите оправдание да не го правите. Фитнесът обаче трябва да е приоритет, защото ако не можете да се грижите за себе си, ще можете ли да се грижите за семейството си?

Ако нямате време за сутрешно бягане, можете да се откажете от пътуването и да пътувате до работа. Когато времето е добро, превърнете пътуването си до активно - карайте колело на работа или разходете децата си до училище. Като алтернатива, когато децата ви ходят на тренировки по футбол, музика или балет, използвайте това време, когато децата ви са в час, за да вдъхнете фитнес. Ако имате бебе, веднага щом дремят, оставете ги при татко и отидете на тичам или до фитнес залата.

Фитнес залата е добро място за справяне със стреса, отслабване и водене на по-здравословен начин на живот. Енергичните класове, тежки тежести и големи машини могат бързо да ви вкарат във форма и да ви помогнат да поддържате здравето си. Въпреки това, както при всяка друга дейност, фитнес залите крият някои потенциални рискове. И когато се регистрирате за членство във фитнес зала, най-вероятно ще се наложи да подпишете отказ от отговорност, за да защитите фитнеса. Но да не се притеснявате, дори когато подпишете отказа, не сте сами. В случай, че се нараните, уверете се, че знаете какво да поискате, преди да наемете адвокат за телесна повреда. Квалифициран адвокат ще знае някои изключения от освобождаването от отговорност и ще ви помогне да получите обезщетение.

Изберете правилната диета

Яденето на добре балансирана диета ще ви помогне да получите хранителните вещества и калориите, от които се нуждаете, за да подхранвате ежедневните дейности, включително редовни упражнения. Въпреки това, когато става въпрос за избор на храни, които да се ядат, когато тренирате, това не е толкова просто, колкото да изберете зеленчуци пред понички. Също така ще трябва да ядете правилния тип храна и в точното време.

Заетите майки трябва да поддържат форма

Когато имате работа на пълен работен ден и все още трябва да се грижите за децата си, няма да ви се упражнява или да имате време да се грижите за себе си. Вместо това по-голямата част от свободното ви време ще включва подобряване на съня ви. Когато обаче управлявате „горещите зони“, упражнявате тялото си и избирате правилната диета, ще поддържате форма и ще водите по-здравословен начин на живот.