След като ги направите, ще се изкушите да ядете по едно барче за всяко хранене.

направим

Разтворимите фибри, съдържащи се в овеса, могат да помогнат в борбата с мазнините по корема. За всяко 10-грамово увеличаване на приема на разтворими фибри, наддаването на мазнини в корема намалява с близо 4%, според наблюдение от 2012 г., публикувано в „Затлъстяване“, проведено при над 1100 възрастни в продължение на пет години.

--> * Бележка на готвача: За версия без глутен, уверете се, че използвате сертифицирани продукти без глутен

Хранителна информация (на бар)

Калории: 308, протеини: 10 грама, мазнини: 11 грама, въглехидрати: 45 грама, захар: 6 грама

Рецепта и снимка от Натали Кнезич от Natalie’s Health.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!

Прави 9 порции

  • За основата:
  • 1 1/2 чаши овален овес *
  • 1/2 чаша овесено брашно *
  • 1/2 ч. Л. Бакпулвер
  • 1/4 ч. Л. Хималайска сол
  • 2 ч. Л. Лимонова кора, от един лимон
  • 1 зрял банан
  • 1 супена лъжица мед или сироп
  • 1 ч. Л. Ванилов екстракт
  • 2 супени лъжици кокосово масло, разтопено и охладено
  • За топинг:
  • 1 чаша валцуван овес *
  • 2 супени лъжици кокосово масло, разтопено и охладено
  • 1 супена лъжица мед или сироп, ако желаете и на вкус
  • За сладко от малина чиа:
  • 1 чаша пресни малини
  • 1 супена лъжица мед или сироп или стевия
  • 1 ч. Л. Ванилов екстракт
  • 2 супени лъжици семена от чиа
  • 1/2 чаша пресни боровинки

Загрейте фурната до 190 ° C и застелете тава за печене 8 "x8" (22cmx22cm) с хартия за печене.

В голяма купа смесете сухи съставки валцувани овесени ядки, брашно, лимонова кора, бакпулвер и сол.

В отделната купа намачкайте банана с вилицата. Добавете мед или сироп и екстракт от ванилия и разбъркайте добре, докато получите гладка смес.

Добавете бананова смес към овесената смес. Добавете кокосово масло и разбъркайте, докато всичко се смеси добре и се оформи тесто.

Прехвърлете сместа в подготвен тиган. С помощта на пръсти или шпатула притискайте сместа плътно и равномерно. Печете 10 минути.

Междувременно пригответе заливката. Смесете всички съставки. Използвайте ръцете си, за да включите кокосовото масло и разбъркайте, докато се образува тесто. Тя не трябва да е много ронлива, но трябва да се държи заедно. Заделени.

Извадете тавата от фурната. Лъжица сладко от малина чиа върху повърхността и го разпределете равномерно. Добавете боровинки. Поръсете отгоре смес за заливане, като леко притискате надолу. Печете 30 минути, докато отгоре стане светло златисто кафяво.

Извадете от фурната и я оставете да се охлади напълно. Нарежете на барове и се насладете.

За сладко от малина от чиа: Поставете пресни малини в тенджера на слаб огън. Пасирайте малините с вилицата. Оставете да къкри, докато малините омекнат, за няколко минути.

Отстранете от огъня и разбъркайте сироп или мед или семена от стевия и чиа. Разбъркайте няколко минути и оставете, докато сместа се сгъсти за около 5 минути.

Използвайте сладкото за приготвяне на овесени барове за закуска с бери банан. Съхранявайте остатъците от конфитюр в стъклен буркан и охлаждайте. Сладкото ще остане в хладилника до 1 седмица.