веганско

Любопитен ли сте за храненето на растителна основа? Този едноседмичен план за веганско хранене съдържа всичко необходимо, за да опитате да ядете растителна диета в продължение на 7 дни. Този план е най-подходящ за двама души, но може лесно да бъде модифициран така, че да отговаря само на един или може да бъде удвоен, за да работи за семейство.

Как работи този план за веганско хранене

По-долу ще намерите 7-дневен план за хранене, който обхваща растителна закуска, обяд, вечеря и закуски.

Ето няколко бележки за това как работи този план:

Основни кухненски инструменти

  1. Vitamix. Моят Vitamix е най-използваният инструмент в кухнята ми. Между съпруга ми и аз се използва най-малко три или четири пъти на ден. Използвам го за приготвяне на смутита, брашна, тесто, кафе напитки, матча, супи, ядково масло, бананов сладолед и други. Използвайте моята партньорска връзка, за да получите отстъпка от $ 160 при плащане в реконструирания миксер от следващо поколение!Толкова много. Ако сте мислили да си вземете такъв, си струва. Това е като страхотна инвестиция, ще продължи години и години и ще ви хареса!
  2. Кухненски робот. Кухненски робот не е напълно необходим, ако имате пасатор, но ми харесва да имам и двете в кухнята си. Използвам своя кухненски робот за масло от ядки и семена, хумус и други потапяния и за приготвяне на сурови енергийни блокчета, топки и десерти. Използвах кухненски робот, за да направя овесени ядки без печене.
  3. Тави за печене. Няколко добри тави за печене са от съществено значение. Използвайте ги за печене и печене.
  4. Квадратна форма за печене. Имам една малка квадратна форма за печене, която използвам за домашно приготвени барове, закуски и десерти. Те са удобни и за по-малки партиди печени зеленчуци. Ще ви е необходима и такава за печените овесени ядки, които ще приготвяте тази седмица.
  5. Силиконова постелка за печене. Обичам силиконовите си постелки за печене и ги използвам за почти всичко, което приготвям във фурната. Те са евтини, супер удобни, лесни за почистване и издържат вечно.
  6. Дъска за рязане. Вземете си дъска за рязане, която обичате. Имам една голяма дъска за рязане и една по-малка. Бих предложил нещо леко и лесно за почистване.
  7. Ножове. Добрият комплект ножове е от ключово значение. Имам един голям нож, за да направя всичките си основни кълцания, един нож за рязане и няколко остри ножа със среден размер за по-малки работни места.
  8. Контейнери за съхранение на храни. Ако планирате да приготвите храна, да готвите партида или да опаковате обядите си за работа, ще ви трябват добри контейнери за съхранение на храна. Харесвам Glass Lock контейнери за взимане на храна в движение и съхранение на приготвена храна и харесвам Weck Jars и mason бурканчета за съхранение на готови предмети. Също така използвам много буркани за зидари, буркани Weck и други контейнери за предмети от килера. Организираната кухня прави готвенето много по-лесно!
  9. Спирализатор. Използвам често спиралата си, за да приготвям юфка и панделки от тиквички, краставици, моркови, сладки картофи, тиква и цвекло. Те са евтини и страхотни за разполагане.

Мисля, че това е всичко освен вашите тенджери, тигани и прибори. Също така обичам моята кана, бавачка и тостер и ги използвам често. Можете да намерите повече от любимите ми артикули в моя магазин.

Как да се подготвим за седмицата

Неделя е и вие сте готови да започнете седмичното си хранене на растителна основа утре! Кой се вълнува ! Всяка неделя обичам да си записвам плана за хранене за седмицата и да си направя списък със задачи за приготвяне на храна и списък с хранителни стоки. Нека да разгледаме възможностите за приготвяне на храна, ако искате да планирате предварително и да си спестите малко време през седмицата.

Неделен подготвителен списък

Приготвянето на храна не е задължително, но ако сте заети през седмицата, това спестява много време. По-долу съм изброил предложения от мен план за приготвяне на храна. Бих подготвил повечето елементи в неделя и ако искате, можете да направите подготовка в средата на седмицата във вторник или сряда.

Никога не правя действителна подготовка на хранене, когато разпределям едно и също хранене в продължение на 5 дни подред, но ако това е, което трябва да направите, за да останете на път, определено се впуснете.

Ако сте много навреме или просто не обичате да прекарвате време в кухнята, този метод може да е нещо, което трябва да имате предвид, стига да сте добре да ядете едно и също нещо всеки ден. В този случай всичко, което трябва да направите, е да изберете няколко от рецептите, които да направите, да ги разделите на контейнери и всичко е готово.

Преди да започнете подготовката си, прегледайте първо плана за хранене и вижте дали има някакви алтернативни рецепти, които планирате да направите.

Предмети за приготвяне на храна

  1. Гответе кафяв ориз за вегетарианските барбекю тофу купи и кафяв ориз буррито.
  2. Изпечете тофуто за вегетарианските барбекю тофу чаши (бих препоръчал да имаме веган барбекю тофу купи за вечеря в неделя вечер, за да можете да съберете остатъците за обяд утре. Ако не, пригответе ги за утре, като направите печеното тофу в неделя, за да ускорите нещата нагоре.
  3. Измийте и нарежете зеленчуци: маруля, зеле, чушки, броколи, моркови.
  4. Направете барове с овесени ядки без печене. Съхранявайте във фризера.
  5. Направете печената овесена каша за закуска във вторник и лека закуска в четвъртък.
  6. Направете кокосовата червена леща Dahl за вечеря в понеделник и обяд във вторник.
  7. Направете двойна партида маринован червен лук за вечеря в петък и неделя.

Подготовка за средата на седмицата

  • Печете сладките картофи за закуска в четвъртък. Ако желаете, направете тофу карам за петък предварително, въпреки че е лесно да се направи само за няколко минути, така че може да се направи петък сутрин.

7-дневен план за веганско хранене

Ето ни! Нека да влезем в този план за хранене. Предоставих предложени и алтернативни рецепти за закуска, обяд, вечеря и закуски за цяла седмица веганско хранене. Надявам се, че ще ви хареса и ще усетите малко какво представлява растителното хранене.

За да улесните нещата, закупете пълния план за хранене и всички рецепти в електронна книга само за 4 долара. Разпечатайте рецептите или ги отворете на телефона, таблета си в една плоча. Купете тук.

Понеделник (ден 1)

Използвайте тези рецепти и съвети за ден 1 от вашия план за веганско хранене.