Не съм кофа за боклук

имате

(Защото, когато нападне желанието за „спасяване“ на храна от боклука.)

Това си струва да правите половин килограм наведнъж

(Защото когато съм разочарован или нетърпелив от напредъка си.)

Гладът е най-добрата подправка

(Защото, когато ми се яде, когато не съм истински гладен - напомняне, че храната всъщност не е с толкова добър вкус, когато не сте гладни!)

Единственият проблем, който храната може да реши, е гладът

(Подпомага към/u/UnaBarbaAzul, който каза някаква версия на това в някакъв момент.)

Последният, всъщност не е мантра, но по-рано тази година имаше тема за тези, които започнаха да отслабват през януари, която беше като „успяхме през януари!“ и някой в ​​тази тема ми отговори:

Сега го вземи

По някаква причина, която всъщност наистина ми остана. (И разбира се, сега не мога да намеря нишката, за да спомена потребителя по име. Благодаря, който и да сте.) Нещо в тази идея, че това, което исках, беше там, просто трябваше. иди вземи ми помогна много през последните 5 месеца.

Видях и цитата! Написах го в дневника си за отслабване като постоянно напомняне. Никога преди не съм го чувал до онзи ден.

Не знам дали конкретно бях аз. Не мисля, че го направих вчера. Сигурен съм, че не съм първият, който се сеща за това!:)

Това е брилянтно. Имам няколко от същите мантри като вас, но това е нова, която ще добавя към репертоара си. Благодаря ти.

Моят SO просто случайно ми каза това един ден и ми взриви ума.

Те са страхотни. Особено първата. Винаги са ме учили да „чистя чинията си“ и „да не пилея храна“, така че дори когато бях напълно натъпкан, щях да се принуждавам да чистя чинията си. Сега си позволявам да изхвърлям храна, когато приключа (понякога е трудно). Идеята да не сме боклук е наистина мощна. Благодаря за това!

Буквално го казах на глас, за да се накарам да изхвърля неща.

Мда. „Не искаш ли да станеш член на клуба на чистите чинии?“

Напълно запазване на тази тема - много добра тема.

Не пийте калориите си.

Диета, за да станете по-слаби, упражнения, за да станете силни.

Когато минаваш през ада, регистрирай го.

Благодаря ви много - наистина трябваше да видя това тази вечер. Преживях известни емоционални затруднения и би било толкова хубаво да се откажа от отговорността и да кажа „Прецакай, не записвам комфортната си храна/напитка!“, Но всъщност регистрирането ме закотвя малко. Момчета рок!

Две неща, които се опитвам да си кажа често:

Не се възнаграждавайте с храна; ти не си куче.

Поничките винаги ще са там. Бързата храна винаги ще има. Пицата винаги ще бъде там. Искате ли мазнините винаги да са там?

Ооо, копая този втори.

Нищо особено вдъхновяващо, но когато ми се прииска да пропусна фитнес сесия или да остана в седнало положение вместо да ходя, повтарям вариации на „можеш да го направиш“, „хайде имаш това“ и „свърши го“, докато не се спра нагоре и започнете да се движите. Изглежда, че помага.

Всъщност срещнах тази фраза в/r/йога:

"Понякога това, от което се нуждаеш, е това, от което се страхуваш най-много."

Всъщност той имаше за цел да насърчи хората да изпробват трудни пози, но мисля, че това важи за всичко, за което може да се колебаем да направим. Не всичко е толкова кратко и пищно, но ме държи в движение, дори когато не искам да ставам и да правя йога или да тичам.

Преживяхте го толкова по-зле. (. сериозно ли се оплаквате от храна на всички неща? наистина?)

Вероятно странно за повечето хора, тъй като това вероятно би се отнасяло за тренировки за много хора. Имах доста тежки здравословни проблеми за дълго време, въпреки това, много операции, лекарства, вие го кажете. За мен това просто поставя в перспектива колко тривиално е да имаш топка сладолед или друго парче пица.

За да стигнете до фитнес залата:

Не е нужно да правите най-доброто, просто направете нещо.

Разбрах си, че всеки път, когато ходя на фитнес, трябва да се справям по-добре от последния път. Това ме накара да прескоча дни, защото се чувствам така, сякаш не се чувствам на 100% и не бих могъл да се справя по-добре от миналия път. Опитвам се да си спомня/напомням, че дори и да не мисля, че ще се справя отлично, трябва да отида и да направя каквото мога. 20 обиколки в басейна, дори и да не са обичайните ми 50, все пак е по-добре от седенето пред компютъра ми; Все още е нещо. Девет пъти от десет се чувствам точно толкова добре, сякаш така или иначе се чувствах на 100%.

Да! Особено 2-рата.

Моят фон на работния плот е "най-доброто време за засаждане на дърво е преди 20 години. Второто най-добро време е сега."

Също така ми харесва "времето все пак ще мине. Къде бихте искали да бъдете, когато стане?"

Харесва ми този, "Времето така или иначе ще мине .".

„Ако днес съм лакомен, то утре съм грешник със запушено сърце“

Може да изглежда малко екстремно за малцина, но за мен работи доста добре. Имам много малко слаби моменти на преяждане, откакто започнах пътуването си без загуба на мазнини. (3 пъти за 5 месеца)

Да! Аз съм „отегчен ядец“. всъщност аз съм "отегчен ловец" като цяло. Винаги, когато имам непланиран престой, имам склонност да си имам проблеми.

Четох проповед от Томас Уотсън преди години и попаднах на този ред:

„Безделието изкушава дявола да изкушава“.

Брилянтно. Казвам го всеки път, когато открия, че не правя нищо и усещам желание да ям.

Трябва да се опитате да си спомните това по-често. Не се противопоставям на законите на термодинамиката, така че да, ще работи, ако влагам работата.

Имам много, които виждам и харесвам, но няма конкретна, която да поддържам много. Един, който ми помогна да започна е „Това е маратон, а не спринт“.

Но сега сърфирам в Tumblr за мотивационни плакати, за да мисля да пиша навсякъде, за да ги виждам всеки ден.

Редактиране: Току-що намерих този "Ако продължите, никога няма да съжалявате. Ако се откажете, ще го направите."

Подхванах цитат от Джим Рон - „Погрижете се за тялото си, това е единственото място, където трябва да живеете“. Правя това най-вече по здравословни причини, тъй като излишното ми тегло започна да се превръща в тежест за мен, особено гърба ми, плюс това ми причиняваше гадене, когато си легнах. Просто се опитвам да продължа да гледам напред.

Нещото, което в крайна сметка случайно стана моята мантра, беше много успокояващата фраза „Отидете в проклетата фитнес зала“. Това не е най-важната част от отслабването, но е частта, с която все още се боря най-много.

Ахаха, мога да се свържа с тази фраза!

"Болката ще ме направи по-силна, така че просто натиснете"

Харесва ми това, защото мога да го приравня на етерно вдигане или бягане.

"Яжте правилно, чувствайте се добре"

Винаги има оправдания, но рядко някога причини.

Това е цитат от една от книгите на кралете на Стивън за злоупотребата с наркотици, която съм модифицирал малко.

„Разбрахте“, когато бягам или се опитвам да подобря силовите си тренировки. Открих, че това работи в много области от живота ми, че имам нужда от повече увереност. Оказва се, че мога да правя неща.;)

И това е по-малко мантра и по-скоро възстановяване, питам се дали ще си струва сутрин, когато се кача на кантара или в мостната стая, когато пробвам дънки.

"Просто продължавай да плуваш". Това ми напомня да не се обезсърчавам, ако изглежда, че не стигам до никъде, особено ако съм плато.

Написах „просто продължавай да плуваш“ на самозалепваща се бележка и я държах на монитора на компютъра си на работа известно време. Наистина ми помогна през труден период. Защото какво друго можете да направите, нали?

Не мога да очаквам промяна, освен ако не направя промени.
Спри да бъдеш дебелак.
Ход. Премести се или ще умреш.
Не отслабвам. Отървам се от него. Нямам намерение да го намеря отново.

Не отслабвам. Отървам се от него. Нямам намерение да го намеря отново.

Моят не е толкова общ мотиватор, колкото е . егоистичен мотиватор.

Двете ми по-големи сестри винаги имаха тела с барови звезди. Най-старият отработи и беше силен и красив. Средният беше секси блондинката. И аз не съм Дебел или нещо друго, но винаги съм бил

155lbs до своите 120ish. Е, и двамата са имали деца и напълно разбирам защо телата им са се променили. Но сега е моят шанс да бъда горещата сестра вместо другата сестра. На погребение видях русата сестра. И винаги ще я обичам до смърт и ще мисля, че е красива, но както я видях да се отдалечава, сега е много по-голяма.

Затова във фитнеса, когато се отказвам, си я представям как се отдалечава. Не искам в крайна сметка да приличам на нея. Искам веднъж да бъда красавицата.

"Бъди сладура, NinjaWolfess. Бъди сладура."

Няма значение колко права е портата

Как обвинен в наказание свитъкът

аз съм господар на съдбата си

Аз съм капитанът на душата си

Обичам това стихотворение. Invictus е едно от малкото стихотворения, които знам наизуст.

Честно казано, казвам си „искаш ли да умреш“, когато мисля да ям сладкиши и нездравословна храна. Това е малко сурово, но ме кара да остана на път. Бях ужасно нездравословен, когато започнах това пътуване. Никога не искам да бъда на място, където тялото ми е толкова близо до това да ме изцапа отново.

От по-леката страна, един от любимите ми от John Pinette (RIP):

Имам 2 мантри, една за диета и една за упражнения.

Първият е нещо, което получих от страхотен подкаст "Freakonomics": Правилният избор, който може да изглежда труден в непосредствена времева рамка, ще донесе дивиденти в бъдеще.

По принцип това означава, че вземането на правилното решение в момента е това, което ще промени всичко, а не просто да планирате да направите нещо, като в същото време направите лош избор.

Вторият е ламер, получих го от онзи неотдавнашен вирусен видеоклип на shia laboeuff, но откривам, че всъщност ме мотивира истински да стана и да отида за тази тренировка, когато си кажа: „ВЧЕРА, ТИ КАЗА ДНЕС.“ Странна поза

Това е толкова сладка снимка.

Моето е, "бавно и стабилно печели състезанието." Винаги, когато се обезсърчавам, че нещата не се движат достатъчно бързо (поради лекарства, които трябва да взема), мисля за тази фраза.

За мен е лесно да се обезсърчавам, когато скалата не показва стабилен линеен напредък, така че трябва да си кажа, че не трябва да се тревожа за това. Мисля за това така: Моята работа е да се храня добре и да оставам активен. Ако везната не изпълнява своята част, това не е нещо, върху което имам контрол. По този начин просто се фокусирам върху „работата си“, а не върху останалите части.

Имам и този ирационален страх да не се различавам от всички останали. Ако направя всичко както трябва и все още не стигна там, какво ще каже това за мен? Просто трябва да си напомням, че не съм различен и това ще се случи, ако се придържам към целите си.

Звучи така, сякаш и двамата мислим много еднакво! Харесвам и вашата аналогия с работата.

За мен е лесно да се обезсърчавам, когато скалата не показва стабилен линеен напредък, така че трябва да си кажа, че не трябва да се тревожа за това. Мисля за това така: Моята работа е да се храня добре и да оставам активен. Ако везната не изпълнява своята част, това не е нещо, върху което имам контрол. По този начин просто се фокусирам върху „работата си“, а не върху останалите части.

Това е чудесно за много краткосрочен план - до може би 10 дни. Всяка сутрин записвам датата и теглото си. Ако отида две седмици, без да съм на път да съм загубил две килограма или повече, стартирането на този напредък отново (ядене по-малко или движение повече) е работа 1.

Никога не съм изминавал 2 седмици, без да губя, но се съгласявам, стартирах себе си в краткосрочен план, като правя такива неща. Всъщност не бях плато, така че не знам дали това, което направих, ме стартира или все пак щеше да се случи, но сте прав. Досега губех стабилно всяка седмица, но все още ме подслушва, когато везната не се движи за няколко дни или се движи в грешната посока.

Освен това съм напълно съгласен по отношение на тенденцията. Направих електронна таблица за себе си и това е наистина полезно. Влагам дневното си тегло, но имам и графа за средната стойност за предходната седмица и докато виждам, че продължава да пада, е много по-лесно да бъдете спокойни за това.

Добра идея с електронната таблица! Имам отношения на любов и омраза с моята скала Fitbit Aria. Убеден съм, че вграденият в него електронен тестер за телесни мазнини е боклук, но ми харесва, че той автоматично качва теглото ми в моя акаунт в Fitbit, който се синхронизира с MyFitnessPal.

Използвам електронна таблица също с линия на тенденция. Един от любимите ми цитати е „успехът не е права линия“.

"Никой не каза, че ще бъде лесно. Всъщност всички ви казаха, че ще бъде трудно. Но също така казаха, че ще си заслужава. Продължавайте!"

„Не се отказвайте от това, което искате най-много за това, което искате сега.“ Също така „Бъдете търпеливи, не изпадайте в паника“.

Някой каза това, че забравих да запазя името им. Помогна ми да сложа храната. "Нежеланата храна, която сте искали за един час, или тялото, което сте искали завинаги? Вие избирате"

Прекалено голям да се провали.

„Трябва да отслабнеш, дебел майно“, а „Ти ме разболяваш“ са моите фаворити в момента. Прегръдка и обнадеждаваща простотия просто не я отрязвайте повече - очаквам повече от себе си.

Честно казано, любимото ми е просто да прошепна „Победител“ под носа си, докато завършвам предизвикателство. Това, или аз казвам "Не!" и пробийте въздуха, когато мозъкът ми насочи тялото ми към хладилника или надолу върху дивана.

Нищо конкретно, без кавички. Просто знанието, че сме създадени за по-добри неща, за да ги губим, изяждайки се до ранен гроб.

Освен това има случайна хаус песен, която винаги ме изпомпва. Направи го за моя аларма, никога не пропусках сутрешно бягане след това.

В края на деня последователността и решителността са всичко, много по-важно от първоначалното вдъхновение. Мисля, че цялата мантра всъщност е наистина важна. От съществено значение е да имаш основателна причина, да поддържаш решителност.

Работете усилено сега, играйте усилено по-късно. Винаги съм бил дебел, за да правя много от нещата, които искам да направя, и никога не съм успявал да вървя добре. Една от най-големите ми цели е да направя теглене за първи път хаха.

Когато направих Джени Крейг преди години, те казаха: „Нищо не е толкова вкусно, колкото чувството да си слаб“. Но четенето на някои от тези други ме кара да не харесвам толкова добре - идеята, че можете да съобразите всичко с планирането, е добра.

Пример: Опитвам се само от малко повече от седмица. Преди щях да пия по чаша вино почти всяка вечер след работа. Е, сега не работя (пенсиониран на 22 май, да!), Така че тази ритуална настройка изчезна. Като се има предвид това, исках да пия чаша няколко пъти през последната седмица, но не съм направил жертви за приема, за да я изпия.

Това за повечето самоубийства става с нож и вилица е доста отрезвяващо. Благодаря за това,/u/japarker47

Съдейки по много публикации, които виждам тук, не мисля, че личната ми философия ще работи за много хора. Мисля, че има хора, които постигат най-добрия си напредък, като следват постепенни етапи и надграждат към нещо, а има и други, които се справят по-добре, като отиват на „студена пуйка“ при каквато и промяна да правят. Аз съм последният вид човек. Когато изпробвах предишния подход, просто се присвоих и се оставих да се измъкна с нещата.

Така че, предполагам, че най-добрият начин да формулирам моята мантра ще бъде нещо като: „Просто го направи“. (Или в много случаи „Просто не.“)

Например наскоро видях публикация, в която се пита дали хората се оказват да поръчват детски ястия, когато изпитват желание за бързо хранене. Не мога да се свържа с това, защото просто изрязвам изцяло бързото хранене и дори не изпитвам желание за него или нещо друго. Днес е ден # 73 от усилията ми за отслабване и досега поддържам калориен дефицит всеки един ден. През няколко (буквално около 3) дни не намалих калориите толкова силно, колкото обикновено, но всеки един от тези времена се дължи на социален повод и предварително знаех, че просто няма да получа 1000 калории под TDEE онзи ден. Например, утре съм домакин на парти, което ще включва пица, бира и други нездравословни неща. Знам, че ще надвиша обичайния си калориен прием, но все още няма да консумирам TDEE.

Така че в крайна сметка това беше малко дълъг пост. Не бих препоръчал моя подход, ако смятате, че наистина се нуждаете от измамни дни и стая за размахване. За мен това е единственият начин, който работи!