Вече една седмица се храня правилно и спортувам (ей!) И го обичам. Когато животът ми излиза извън контрол, удовлетворяващо е да имам контрол над лимита си на калории. Ял съм около 1300 калории на ден (повече от по-малко няколко дни) и тренирам 3 пъти седмично. Аз съм 5’4 и в момента тежа 232 lbs. Знам, че някои хора ще кажат, че лимитът ми е твърде нисък, но с моето безпокойство и всички промени в живота, които се случват много, много скоро, понякога не успях да поддържам апетит.

търпение

Но докато правя това, толкова повече мразя тялото си. Мразя да се гледам в огледалото и да виждам цялата мазнина върху себе си. Мразя да го чувствам. Мразя дрехите си върху мен. Не използвах да презирам това, но сега, когато правя нещо по въпроса, го мразя. Бил съм на кантара всеки ден, понякога два пъти на ден, само за да проверя цифрите. Чувствам, че по-голям брой може да ме опустоши. Досега загубих 6 килограма тази седмица. Имах хора да ми казват, че това е нормално, защото тялото ви реагира на промяната, но в крайна сметка ще се изравни с 2 или 1 фунта седмично, докато тялото ви се адаптира. Не искам това. Искам да съм малка сега!

Знам, че това е нездравословно. Бих искал да знам дали някой е имал този проблем и как да го преодолея. Благодаря ти!

Споделете връзката

Правя това от любов към себе си. Моето тяло е само моето тяло, а мазнините ми са резервната батерия от енергия на тялото ми.

Нашата работа е да се грижим за тялото си и, вярвате или не, аз се опитвам и се справям доста лошо от десетилетия. Едва наскоро открих единственото си нещо (проследяване всеки ден), което свързва всичко заедно. Така че правя това вече над 1500 дни и резултатът е, че най-накрая отслабнах и го спрях досега. Аз съм най-лекият, който съм бил от 70-те години насам.

Не искам това. Сега искам да съм малка!

Да, но ти също каза

Как да развием търпение със загуба на тегло?

Така че имате битка в себе си между вашето „Искам го сега!“ емоционални чувства и вашият „знам, че това е нездравословно“ рационален ум.

Сравнявам това с домакинство със спокоен, интелигентен родител и умишлено, емоционално дете. Родителят обича детето. Детето има радост и скръб и иска и има нужда. Родителят отглежда детето, позволява на детето да има радостни моменти и не само подхранва детето интелигентно, но и понякога дава индулгенции на детето, когато е подходящо. Родителят обаче не позволява на детето да поеме домакинството. Родителят остава отговорен. Когато детето има бурен пристъп, родителят остава спокоен и го успокоява, че всичко ще бъде наред, че има план и че ние ще го следваме.

Ето как да се справите с емоциите си. Бъдете мили, бъдете твърди, бъдете повтарящи се. Децата забравят. Децата искат моментално. Децата нямат пространство между импулс и награда. Бъдете родител на емоциите си - повтаряйте, помнете, спазвайте добрия си план. Животът има своите радости и вашите усилия за отслабване и завинаги поддържане на теглото също трябва да имат някои: подходящо е да се почерпите от време на време.

Добре съм с цел за калории от 1300 за вас, но не по-малко от 1200 (TDEE преди тренировка е около 2250). Винаги трябва да поддържате дневната си средна стойност над 1200 сега и в бъдеще.

Бил съм на кантара всеки ден, понякога два пъти на ден, само за да проверя цифрите. Чувствам, че по-голям брой може да ме опустоши.

Не отслабваме поради кантара. Можете да се качите на него 10 пъти на ден и няма да загубите по-бързо, отколкото да се качите 10 пъти месечно. Отслабваме заради

  • нашето калорично представяне - изяждане на целта ни всеки ден
  • броя дни, изяждащи тази цел

Затова се придържайте към добрия си план и се съсредоточете върху тези две неща, вместо върху скалата. Мащабът е по-малко важен от доброто ви регистриране/проследяване и броя дни подред, които сте проследявали. Бъдете фокусирани върху това, което причинява загуба на тегло: калории и календар. Те не трябва да са перфектни, но трябва да са доста добри. Използвайте добри инструменти за това - третирайте целта си като цел. Запишете теглото си в приложение за изглаждане.

ВАШИТЕ КАЛОРИИ СА ЦЕЛ:

Разглеждам целта като цел - като бичко око. Представете си това кръгло дартс в съзнанието си, като бикът в центъра. Ако целта ми е 1500, тогава 1450-1550 е бичко око. Следващият пръстен е 1350-1450 ИЛИ 1550-1650 и това е добре, но не е "бичко око". Следващият следващ пръстен е 1250-1350 ИЛИ 1650-1750 и това все още е на целевата дъска, но не е близо до бичкото око. Пример: Imgur

Честно Доста добре Bullseye ! Доста добър панаир
1250-1350 1350-1450 1450-1550 1550-1650 1650-1750

Сега, след като видяхте цел, направете я за себе си въз основа на вашата цел 1300. Това не е ГРАНИЦА, това е ЦЕЛ. Използвайки писалка и хартия, направете такава въз основа на 1300 и ще се справите добре, без да прекалявате.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ЗА ОТГЛАСЯВАНЕ:

Телата ни не са съставени предимно от мазнини, те са съставени предимно от вода. Следователно, повечето промени в теглото, които наблюдаваме от ден на ден, са промени във водата, а не промени в мазнините.

Едно от тези приложения ще ви помогне да видите тенденциите по-добре с по-малко летливо влияние на водата.