Скуошът е спорт, основан толкова много на скорост, издръжливост и движение.

Играчите от световна класа са елитни спортисти, които се подлагат на брутални тренировки, за да бъдат максимално рационализирани и икономични.

Спестете 49% от годишен абонамент за SquashSkills

За повече информация и насоки относно тренировките за отслабване и за да видите как иначе можете да подобрите играта си както на терена, така и извън него, посетете нашите приятели в SquashSkills - те празнуват петия си рожден ден, така че за да отпразнуваме ви предлагаме абонамент за година на част от обичайната цена!

От решаващо значение в горните етажи на такъв физически спорт е поддържането на оптимално съотношение мощност/тегло и не се носи ненужно телесно тегло.

И така, какъв е най-добрият начин клубният скуош играч, носещ няколко излишни килограма, да отреже излишните телесни мазнини и да гарантира, че те остават възможно най-гладки и ефективни на терена?

Диета

В основата на всяка програма за отслабване винаги ще бъдат добрите хранителни навици.

Старата поговорка „не можеш да тренираш лоша диета“ е здрава; всяка тренировъчна програма, която се предприема с цел намаляване на телесните мазнини, трябва да се комбинира с подредена диета и корекция на общия брой консумирани калории.

Голяма част от приемането на „добра диета“ всъщност се основава само на здравия разум. Приемането на твърде много калории, повече отколкото изгаряте чрез спорт/упражнения, ще доведе до наддаване на тегло. Намаляването на приема на калории, за да се намери баланс между поетата енергия и изразходваната енергия, е в основата на загубата на тегло

Добрата балансирана диета ще се състои от храни от всички основни групи храни, като се консумира цял набор от хранителни вещества. Също така е важно да запомните, че промените в хранителните навици трябва да бъдат устойчиви в дългосрочен план, в противен случай всяко постигнато отслабване вероятно ще бъде бързо натрупано, когато рутината се нормализира.

Ниско съдържание на въглехидрати?

Нещо много на мода в момента са диетите с ниско съдържание на въглехидрати за загуба на мазнини. Простото елиминиране на въглехидратите (или който и да е макронутриент) не е реалистичен дългосрочен план за повечето хора и всъщност не е нещо лесно поддържаемо с течение на времето.

Друг проблем с диетите за изчерпване на въглехидратите е премахването на основния източник на гориво в тялото - особено уместна грижа за играча на скуош.

Със сигурност „обикновените въглехидрати“ са нещо, което повечето хора биха могли да направят с по-малко ядене, а намаляването на приема на евтини рафинирани захари като царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза, който обикновено се съдържа в сладкиши и сладкиши, ще бъде добра първа стъпка във всеки здравословен хранителен режим. Излишният прием на захар допринася много „празни“ калории за диетите ни и може да има други въздействащи на здравето ефекти върху нашите тела.

squashxtra

Саймон Роснер (вдясно) срещу Рами Ашур (вляво)

Увеличете протеина?

Привържениците на ниско съдържание на въглехидрати също препоръчват консумацията на повече протеини, което е добре за играча на скуош.

Качествените протеинови източници като постно месо, риба, ядки/семена и много млечни продукти са жизнено важни за растежа и възстановяването на мускулите, а също и много полезни за тези, които се опитват да намалят приема на калории поради ефекта си от засищане на глада.

Обучение

Втората част от пъзела за отслабване е физическа подготовка. Проучванията показват, че солидните хранителни навици, съчетани с добра програма за упражнения, са ключът към отключването на устойчиво намаляване на телесните мазнини.

Многократните изблици на усилие с висока интензивност, като тези, на които тялото е подложено в скуош, всъщност са чудесен път към изгаряне на калории сами по себе си, но една от причините играчите на скуош да се борят да отслабнат само от обичайните си усилия на корта, е ограничения, които наднорменото им тегло поставя върху тях.

Носенето на допълнително тегло натоварва много повече ставите, съединителната тъкан и мускулите. Скуошът е игра с много силно въздействие, така че наднорменото тегло наистина може да ограничи скоростта и интензивността на движение, на което е способен играчът, и по този начин да ги ограничи от възможността да работят достатъчно усилено, за да повишат сърдечната честота и наистина да започнат процеса на изгаряне на калории.

Интервалната тренировка “(често известна като„ HIIT “или„ високоинтензивна интервална тренировка “) е популярен и утвърден начин на упражнение, при който се предвижда тренировка около по-ниска темпова дейност, разпръсната с усилие с висока интензивност. Доказано е, че този вид обучение осигурява максимален ефект на изгаряне на мазнините и повишена скорост на метаболизма, която може да продължи повече от 24 часа след тренировка.

Простият акт на въвеждане на нов физически стимул под формата на специална тренировка за изгаряне на мазнини и откъсване от обичайните ви усилия на мача/тренировката на игрището, наистина може да помогне да действа като катализатор за изразходване на повече калории - това, заедно с някои положителни диетични промени, ще помогне за намаляване на упорито съхраняваните телесни мазнини.