Розмари Конли

Диетата и фитнес гуруто Розмари Конли ви показва как да засилите метаболизма си с тази нискомаслена диета с нисък GI (гликемичен индекс). Пълни с енергийни храни с бавно освобождаване, няма да останете гладни на тази разумна 21-дневна диета.

Какво представлява началната диета на Розмари Конли?

21-дневен хранителен план от експерта по здраве и фитнес Розмари Конли, създаден да даде тласък на метаболизма ви и да ви помогне да влезете във форма.
След като завършите двуседмичната начална диета, има още един едноседмичен план, при който ви позволяват повече калории и повече лакомства, включително алкохол. Следвана правилно, Розмари Конли Диета с нисък ГИ може да ви помогне да загубите до половин камък!

Как действа началната диета на Розмари Конли?

Храните на тази диета са с нисък GI (гликемичен индекс), което означава, че се усвояват бавно. Енергията ще се освобождава постоянно, така че няма да страдате от сривове след обяд, които правят закуската толкова изкусителна.

Kick-Start Low GI Diet е с ниско съдържание на мазнини и калории, така че ще отслабнете по здравословен начин. По принцип диетата с нисък ГИ може също да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и да намали риска от развитие на диабет.

За кого е полезна стартовата диета на Розмари Конли?

Хората, които обичат подробни диетични планове за хранене, които трябва да следват. Хората, които са склонни да получават високи и ниски нива на захар, тъй като това ще помогне дори и за тези.

Какви са недостатъците на началната диета на Розмари Конли?

Не се разрешават алкохол или пудинги в седмици една или две.

Какво правиш?

През първите две седмици спазвайте 14-дневния план за начална диета. Можеш
яжте три основни хранения на ден плюс две мощни закуски, една в средата на сутринта и
един средата на следобед. Позволена ви е и допълнителна порция салата
можете да ядете по всяко време и 450 мл (3/4 пинта) полуобезмаслено мляко.

През третата седмица смесете и съобразете плановете за хранене. Можете също да добавите 100
калориен нискомаслен десерт всеки ден, дневно лакомство на стойност 100 калории плюс
алкохолна напитка всеки ден на стойност 100 калории.

Опитайте се да изберете храни с пет процента или по-малко съдържание на мазнини и запомнете
да пиете пет чаши вода на ден. Чай, кафе и диетични напитки са
също е позволено и можете да повторите някоя от опциите за хранене.

14-дневен диетичен план за стартиране

Ден 1 и Ден 8

Закуска:
1/2 пресен грейпфрут с нискокалоричен подсладител, един варен или варен
яйце с парче препечен пълнозърнест хляб, намазан с Marmite
Обяд:
1 хляб с пита, напълнен с настъргана маруля и 50 г (2 унции) нискомаслено извара и 1 супена лъжица сладка царевица
Вечеря:
4 филийки печено пиле, поднесени с 115g (4oz) варени нови картофи (с кожи) и неограничени зеленчуци

Ден 2 и Ден 9

Закуска:
20g (3/4oz) всяка пълнозърнеста или овесена зърнена култура, поднесена с мляко от
добавка и нискокалоричен подсладител, плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини от 100 грама
(макс. 75 kcal и 5% мазнини)
Обяд:
2 филийки пълнозърнест хляб, пълни със салата, олио от салата с ниско съдържание на мазнини плюс 25 г (1 унция) вафлена тънка шунка, ябълка
Вечеря:
115g (4oz) постно филе или пържола, на скара, поднесени с 115g (4oz)
варени нови картофи, неограничени зелени зеленчуци, домати на скара и
гъби, плод киви

Ден 3 и Ден 10

Закуска:
1 филия пълнозърнест хляб, намазан с доматен кетчуп, покрит с 2 пуешки пуерчета на скара, праскова
Обяд:
50g (2oz) пушено филе скумрия, поднесено с 1tsp сос от хрян, голяма смесена салата и 1/2 филия пълнозърнест хляб
Вечеря:
Паста за печене с доматен сос, поднесена с хрупкава зелена салата, круша

Ден 4 и Ден 11

Закуска:
40g (11/2oz) овесени ядки, приготвени във вода и мляко от добавка и 1 ч. Л. Течен мед
Обяд:
1 х 175 г (6 унции) сладък картоф, изпечен в кожата, покрит с 4 супени лъжици печен боб
Вечеря:
Свинско бургери: смесете 115g (4oz) постно смляно свинско месо с нарязан лук, настърган
ябълка и нарязан градински чай, оформете бургери и ги печете на скара за 6 минути
страна. Сервирайте в пълнозърнеста бап, с 1 ч. Л. Горчица плюс салата

Ден 5 и Ден 12

Закуска:
3 месни колбаси с ниско съдържание на мазнини или 4 колбаса Quorn, на скара, сервирани със 150g (5oz) домати на скара и 150g (5oz) гъби на скара
Обяд:
Омлет, приготвен с 2 яйца, спрей от масло, 75 г (3 унции) нарязани смесени чушки, 1/2 червен лук и нарязани пресни билки
Вечеря:
Печена треска, поднесена със 150g (5oz) варени нови картофи (с кожи) и сезонни зеленчуци или салата

Ден 6 и Ден 13

Закуска:
1 средно филиран препечен пълнозърнест хляб, покрит с 1 х 150 г консервиран боб
Обяд:
1 x 100g (3 1/2oz) консерви от розова сьомга, смесена с листа от салата и чери домати, поднесени с 1 малка пълнозърнеста ролка
Вечеря:
Пастирски пай, поднесен със сезонни зеленчуци по ваш избор (без картофи)

Ден 7 и Ден 14

Закуска:
1 1/2 филийки препечен пълнозърнест хляб, покрит с 1 х 200 г консервирани домати от слива
Обяд:
2 филийки пълнозърнест хляб, пълни със салата плюс 25g (1oz) пиле
Вечеря:
Макарони от сирене: пържени неограничени гъби, чери домати
с малко спрей масло. Смесете в 115 g (4oz) [варено тегло] варени
макарони и покрийте с нискомаслен бешамелов сос, приготвен с обезмаслено мляко.
Отгоре залейте с 2 ч. Л. Настъргано нискомаслено сирене и на скара

Мощни закуски (Изберете по една от тези средата на сутринта и средата на следобеда)

75g (3oz) грозде без семки, 1 портокал, 1 ябълка, 1 круша, 2 сацуми, 1
праскова или 2 плода киви, 100 г тенджера 0,1% мазнина пробиотично кисело мляко Actimel
напитка, 3 пръчки целина с 25g (1oz) нискомаслено извара, 150g (5oz)
ягоди плюс 1 ч. л. 0% мазнина кисело мляко в гръцки стил.

От началото на третата седмица добавете 1 х 100-калориен десерт, 1 х
100-калорично лакомство по ваш избор (което може да попадне извън нискомасленото,
насоки с ниско съдържание на Gi) и 1 алкохолна напитка на стойност 100 калории.

Десерти

Приблизително 100 kcal всеки. Изберете едно на ден 1 гнездо от меренг с 50g (2oz) органично малиново кисело мляко Yeo Valley 200g (7oz) салата от пресни плодове 1 кисело мляко или фромаж (макс. 100 kcal и 5% мазнини)
1 х 110 g розмарин Conley белгийски шоколадов мус с ниско съдържание на мазнини 1 x 35 g Nutrition Bar с розмарин Conley Low Gi (всеки вкус)

Лакомства

Третира с повече от пет процента мазнини
20g (3/4oz) смесени ядки и стафиди 1 x 23g Walkers Squares Ready Salted
2 торти от Яфа на McVitie

Третира с пет процента или по-малко мазнини
6 марки и Спенсър разчитат на нас Шоколадови бисквити
1 Morrisons Eat Smart Chewy Cranberry Bar за закуска
1 х 25g торба Jacob’s Thai Bites

Алкохол
Приблизително 100 kcal всеки. Изберете едно на ден 1 х 150 мл (5 унции) стъклено червено или сухо бяло вино или шампанско 1 двойна кръчма джин или водка и тънък тоник 1 уиски с двойна кръчма и диетична кока 300 мл (1/2 пинта) бира, светла или суха сайдер т

ry наш Рецепти за розмарин конли
За повече информация посетете www.rosemaryconley.com.

Също така опитайте Новата диета за хип и бедра на Розмари Конли
За повече информация, купете Rosemary Conley’s Gi Hip & Thigh Diet, £ 3,49, от Amazon или посетете www.rosemaryconley.com.

Или вижте нашия потребителски преглед на goodtoknow за новия фитнес DVD на Розмари Розмари Конли - чисто нов! Тренирайте с Coleen Nolan.

Имам няколко чудесни съвета за диета?
Споделете ги в нашите форуми за чат