• Упражнение
  • Годни за лятото
  • Въпроси и отговори за храната и фитнеса
  • Здравословно тегло
  • Основи на храненето
  • Проблеми с храната и упражненията
  • Спорт
  • Спортни списания
  • Общо благосъстояние
  • Забавление с деца

    Сделка с диети

    Диети с високо съдържание на протеини. Диети с ниско съдържание на мазнини. Изцяло зеленчукови диети. Диети без въглехидрати. С целия фокус върху диетата, как да разберете кое е здравословно и кое не?

    диети

    Много хора се чувстват притиснати да отслабнат и да опитат различни видове диети. Но ако наистина трябва да отслабнете, подобряването на хранителните навици и упражненията ще ви помогнат повече от всяка диета.

    Защо хората диети?

    Хората се хранят по много причини. Някои са с нездравословно тегло и трябва да обръщат по-голямо внимание на своите навици на хранене и упражнения. Някои спортуват и искат да бъдат в най-добро физическо състояние. Други може да си помислят, че биха изглеждали и се чувствали по-добре, ако загубят няколко килограма.

    Някои хора може да се хранят, защото смятат, че трябва да изглеждат по определен начин. Актьорите и актрисите са слаби и повечето моди се показват от много тънки модели. Но този външен вид е нереалистичен за повечето хора - да не говорим за физическо увреждане на моделите и звездите, които се борят да го поддържат.

    Когато навършат 12 или 13 години, повечето тийнейджърки започват да преминават през промени в тялото, които са естествени и необходими: Хълбоците им се разширяват, гърдите им се развиват и изведнъж начинът, по който изглеждат, може да не съвпада с момичетата по телевизията или в рекламите на списания. Момчетата също се развиват с различни темпове. Тези момчета с абс на мивки, които виждате в рекламите за дрехи, обикновено са на двадесет години.

    Може ли диетите да бъдат нездравословни?

    Всяка диета, на която ядете по-малко калории, отколкото ви е необходима, за да преминете през деня - например диета с 800 калории на ден, например - може да бъде опасна. Диетите, които не позволяват никакви мазнини, също могат да бъдат вредни за вас. Всеки има нужда от определено количество мазнини в диетата си - около 30% от общите калории - така че никой не трябва да яде напълно без мазнини.

    Не си падайте и по диети, които ограничават определени групи храни. Диета, която изисква да откажете хляб или тестени изделия или ви позволява да ядете само плодове, е нездравословна. Няма да получите необходимите витамини и минерали. И въпреки че може да отслабнете, вероятно ще си го върнете веднага щом започнете отново да се храните нормално.

    Някои хора започват да спазват диети, защото смятат, че всички проблеми в живота им се дължат на теглото. Други имат област от живота си, която не могат да контролират, като родител алкохолик, така че се фокусират прекомерно върху нещо, което могат да контролират - упражненията и приема на храна.

    Хората, които спазват диета, могат да получат много похвали и комплименти от приятели и семейство, когато започнат да губят килограми, което ги кара да се чувстват добре. Но в крайна сметка човек достига плато с тегло - и не отслабва толкова, колкото преди, защото тялото се опитва да поддържа здравословно тегло. Хората в тези ситуации в крайна сметка откриват, че дори и да отслабнат, те не са по-щастливи.

    На някои хора може да им е трудно да контролират храненето си, така че се придържат към екстремна диета за известно време, но след това ядат тонове храна. Чувствайки се виновни за преяждането, те повръщат или използват лаксативи. Храненето твърде малко, за да се поддържа здравословно тегло (анорексия) или храненето само за изхвърляне на калориите (булимия), са едновременно хранителни разстройства, които са вредни за здравето на човека. Някой с хранително разстройство се нуждае от медицинско лечение веднага.

    И така, как мога да отслабна безопасно?

    Когато сте тийнейджър, диетата може да бъде опасна, защото може да не получите правилните видове и количества хранителни вещества, което може да доведе до лош растеж и други здравословни проблеми. Но яденето на здравословни ястия и леки закуски в комбинация с разумни количества упражнения може да ви помогне да отслабнете и да се развиете правилно едновременно. За много хора простото по-активно може да им помогне да отслабнат, без дори да променят това, което ядат. Редовните упражнения също им помагат да се чувстват по-здрави и по-добре за себе си.

    Най-добрият начин за диета е да ядете голямо разнообразие от достатъчно храна, за да задоволите нуждите на тялото си. Стремете се да ядете повече плодове и зеленчуци, намалете месото с високо съдържание на мазнини (като бургери и хот-дог), мазни пържени храни и сладкиши и пийте повече вода вместо сладки напитки като спортни напитки или газирани напитки.

    Ако сте загрижени за размера на тялото си или смятате, че трябва да отслабнете, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог, който може да Ви увери, че имате здравословно тегло. Или ако имате наднормено тегло, той или тя може да седне с вас и да определи най-добрия начин да достигнете здравословно тегло.

    Страхотни начини за намиране на добро здраве

    Ако искате да промените здравословните си навици, ето няколко изпитани съвета:

    Диетични знаци за опасност

    Как да разберете дали вашата диета е извън контрол? Предупредителните знаци включват:

    • продължаване на диетата, дори ако не е с наднормено тегло
    • физически промени, като слабост, главоболие или замаяност
    • оттегляне от семейството и приятелите
    • лошо представяне в училище
    • хранене в тайна
    • мислейки постоянно за храна
    • ограничаване на дейностите поради храна или компулсивни упражнения
    • страх от храна
    • носенето на широки дрехи като начин да се скрие слабостта
    • повръщане след хранене или използване на лаксативи

    Ако вие или някой ваш познат проявите някой от тези признаци, говорете с доверен възрастен или лекар.

    Диетата и контролът на теглото могат да погълнат живота ви. Като приемате тялото си и правите здравословен избор, можете да държите теглото си под контрол и да се наслаждавате на живота едновременно.

    Прегледано от: Мери Л. Гавин, д-р
    Дата на преглед: май 2013 г.

    Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.