Внимание: Бърза загуба на тегло! Не са необходими усилия!

шарлатански

От Jeanie Lerche Davis
Клиника за отслабване на WebMD - характеристика

Прегледано от д-р Брунилда Назарио

Отслабнете - знаете, че трябва. Но огромният брой програми за отслабване понякога обърква проблема.

Зелената диета! Оризовата диета! Диетата за кръвна група! Аткинс! Южен плаж! Без въглехидрати! Ниско съдържание на въглехидрати! Има дори диета на Исус (без хлябове и риби).

"Хората, които искат да отслабнат, са много уязвима група, защото са много разочаровани", казва Катлийн Зелман, MPH, RD/LD, директор по хранене в клиниката за отслабване WebMD. "Отслабването е трудно и всички търсят сребърен куршум."

Как можете да разберете кои твърдения за отслабване са верни или неверни? Ето няколко съвета от Зелман и от Федералната търговска комисия:

Диетата насърчава ли бързото отслабване?

Това е ясен сигнал, че е нереалистично, казва Зелман. Когато започнете диета, теглото на вода е първото, обяснява тя. Ако губите много повече от два килограма на седмица, черпите както от мазнини, така и от мускули. Това не е добре, защото мускулите са един голям фактор, който контролира метаболизма ви. Ако загубите мускулна маса, метаболизмът ви ще се забави. Така започва йо-йо цикълът - и това е една от причините някои диети да не работят, обяснява тя.

„Ето защо ние се застъпваме за отслабване бавно и постепенно, така че вие ​​губите от един до два килограма на седмица“, казва Зелман. "Вие ядете повече храна, отколкото диетите позволяват, но по-ефективно използвате натрупаните мазнини."

Програмата за отслабване включва ли ядене само на една храна - или премахване на цели групи храни?

„Това е лудост“, казва Зелман. "Никой не може да остане на тези диети много дълго."

Разбира се, можете да го направите в краткосрочен план - с известен успех, казва тя. „Ако ядете зелето или месото, което искате, вие преминавате в състояние на кетоза. Това води до изчезване на апетита ви, така че в крайна сметка не ядете толкова много - вероятно сте стигнали до 1000- калорична диета. Всеки, който е на 1000 калории, ще отслабне .

"Дори и най-странните диети ще ви отърват от теглото, защото основната формула за отслабване е изгарянето на повече калории, отколкото ядете."

Помага ли програмата да промените дългосрочните хранителни навици?

Ако не, просто ще бъдете уловени в безкраен цикъл на загуба на печалба - по-известен като диета "йо-йо".

Повечето диети са краткосрочни решения за дългосрочен проблем, казва Зелман. "Хората, които стават слаби и остават такива, са променили хранителните си навици и отношение към храната."

Включва ли упражнение?

Ако не стане, ще качите обратно теглото. "Изследванията показват, че хората, които спортуват редовно, имат много по-голям успех при отслабването и задържането им. Упражненията са от решаващо значение за успеха при отслабване", казва Седрик Брайънт, д-р, главен физиолог по упражнения в Американския съвет по упражнения.

Имате нужда от час аеробни упражнения - поне пет пъти седмично - ако сериозно искате да отслабнете, казва Брайънт. "Това не е необходимо да бъде в една концентрирана доза, защото ефектите от изгаряне на калории се натрупват с течение на времето."

Също така, имате нужда от силови тренировки два пъти седмично за изграждане на мускули. Вдигането на тежести или работата с гумени тръби помага да се поддържа и може също така да се повиши нивото на чиста телесна маса - което помага на вашия метаболизъм да изгаря калории.

„Две трети от калориите, които човек изгаря през деня, са от метаболизма в покой“, казва Брайънт. „Ако сте на ограничена диета (намалявате калориите и хранителните вещества) и не правите тренировки за съпротива (за изграждане на мускули), не е необичайно да видите как метаболизмът в покой намалява - така че няма да отслабнете.“

Включени ли са добавки, кремове или пластири?

Ако е така, забравете. „Това е старата поговорка„ ако звучи твърде добре, за да е истина, е така “. Защо бихме имали епидемия от затлъстяване, ако беше толкова лесно, колкото да изпием хапче? " казва Зелман.

"Като цяло продуктите не могат да ви помогнат да отслабнете. Ефедрата е забранена на пазара и е основната съставка на добавките за отслабване." Това трябва да изпрати голямо послание: тези неща или не са здравословни, или не работят, казва тя.

Продуктите, които блокират усвояването на мазнини, като Xenical или Orlistat, могат да имат само малък потенциал за отслабване - и те са скъпи, казва Зелман.

Проблемът: "Всичко това са подходи с лепенка към проблема. Въпреки че не е секси и не е забавно, хората знаят какво трябва да направят. Не е нужно да сте ракетен учен, за да знаете, че яденето на сладкиши, постоянно хранене, пиене на алкохол, ядене на бърза храна са всичко, което добавя допълнителни калории. "

Има ли солидни изследвания зад програмата за отслабване?

"Не всички проучвания са създадени еднакво и има много спонсорирани от компании, за да получат отговорите, които искат. Така че е необходим доста скептицизъм", казва Зелман.

Ако проучването включва малък брой хора, резултатите са по-малко значими. Внимавайте, когато вземате каквито и да било решения въз основа на констатацията. Освен това, ако исковете включват само анекдоти и препоръки, внимавайте.

Съвместима ли е програмата за отслабване с вашия начин на живот?

„Ако ви моли да ядете на всеки три часа, да купувате специални храни и да ги приготвяте специално, това може да има повече проблеми, отколкото си струва и няма да го направите“, казва Зелман.

Звучи ли лесно?

Диетите или добавките, които рекламират „не са необходими диети или упражнения“ или „трайна загуба на тегло, дори ако спрете да използвате продукта“, са фалшиви, казва FTC. Ако разчитате на добавки или твърде строги диети, губите времето си, обяснява Зелман.

По същия начин не влагайте много тежести в диетата с отрицателни калории. Теорията е, че когато ядете маруля, целина и други почти нулеви калории, тялото ви изгаря повече калории, просто ги усвоява. Дайте ми почивка, казва Зелман. „Може да изгорите няколко калории, но какво от това?“

Разбира се, някои диети работят и са здрави, казва Зелман. „Диетите на Аткинс и Саут Бийч имат предимства“, казва тя.

Също така, „протеините и калцият са много обещаващи като подобрители на загубата на тегло“, казва тя на WebMD. "Но те не са чудотворни храни; все пак трябва да се храните с нискокалорична диета и пак да спортувате."

ИЗТОЧНИЦИ: Катлийн Зелман, MPH, RD/LD, директор по хранене в клиниката за отслабване WebMD. Седрик Брайънт, д-р, главен физиолог по упражнения, Американски съвет по упражнения. Съобщение за новини на Федералната търговска комисия.