Празниците са време за разпространение на радост и веселие! Въпреки че често фокусираме енергията си върху споделянето на добри пожелания с любимите хора през този празничен сезон, не можем да забравим да разпространим малко празнично настроение със себе си. Подарете си дара на щедростта, като изместите мисленето си далеч от негативните саморазговори! Предефинирайки посланика на здравето Ейми Харман, LMFT споделя някои предложения, които ще ви помогнат да подобрите вашите разговори със себе си.

Саморазговорът е начинът, по който говорим със себе си. Тези с добро психично здраве обикновено водят по-насърчителен и позитивен вътрешен диалог. Въпреки това, когато се борите с хранително разстройство или отрицателен образ на тялото (или депресия или тревожност), често имате доста суров разговор за себе си, който става част от ежедневното ви преживяване. Понякога може дори да не осъзнавате колко негативни неща си казвате, защото сте толкова свикнали с това. През този сезон на даряването, защо не давате щедро на себе си, като подобрите собствения си разговор? Ето няколко начина да превърнете саморазговорите си в по-щедри, когато се борите с хранително разстройство.

предефиниране

„Добре е, ако прекаля. Много хора преяждат, когато празнуват и се наслаждават на компания. Преяждането не е провал и не трябва да го компенсирам. " Когато практикувате интуитивно хранене, прекомерното и преяждане понякога са нормални. Храненето по социални причини, за удоволствие и за тържества също е нормално.

„Не трябва да ям, сякаш няма да получавам тази вкусна храна отново, защото няма да ограничавам през януари като останалите хора, които участват в диетичната култура.“ Когато хората имат чувство за лишаване от храна, те често ядат повече количества и повече храни, които всъщност дори не харесват. Ако не започвате диета през януари, тогава няма да имате нужда да преяждате с храните, които други може да започнат да ограничават след празниците.

„Знам, че човек означава добре; те вероятно просто не разбират доколко е бил предизвикан този коментар. " Хората ще казват нечувствителни неща и обикновено това е така, защото не знаят как се получава. Никой не може да бъде не обиден и не предизвикващ по всяко време. Вашата работа при възстановяването е да научите как да се справяте с задействане на коментари и ситуации, защото избягването на всички задействания е невъзможно.

„Не е нужно да съм най-слабият, най-добре облеченият или най-красивият човек в стаята. Ще се радвам да празнувам с приятели/семейство/колеги, вместо да сравнявам външния си вид с другите. " Понякога обличането за даден повод може да бъде стресиращо, когато тялото ви се е променило и дрехите не стоят по същия начин. Опитайте се да планирате предварително и да намерите дрехи, които да паснат удобно. Не забравяйте, че тялото ви е инструмент, а не украшение, което да блести за удоволствие на всички останали.

„Добре е, ако изглеждам различно от миналата година. Органите се сменят и това е добре. Ако другите ме осъждат, това казва повече за тях, отколкото за мен. " Понякога може да се притесняваме, че другите ще забележат напълняване (или загуба), особено когато се притесняваме да изпратим снимки на нашите празнични поздравителни картички или да видим хора, които не сме виждали през цялата година. Не забравяйте, че здравето и благосъстоянието ви не могат да се различат от размера на тялото ви. Ако другите правят пренебрежителни коментари за наддаването на тегло, това е така, защото те най-вероятно имат пристрастия, които не са изследвали. Колко тъжно за тях.

„Мазнините не са усещане. Какво става, което ме кара да поставям негативни етикети върху тялото си, вместо да се настройвам на емоциите си? " Хванете се по всяко време, когато говорите грубо с тялото си. Елиминирайте термини като „дебел мърляч“, „отвратителен“, „груб“, „отпуснат“ и други недобри думи, които никога не бихте посмели да кажете на глас на приятелите си.

„Добре е да си починете или да кажете„ не “. Това не ме прави мързелив или неприятен. Поставям здравословни граници, за да мога да действам по най-добрия начин през този натоварен сезон. " Може да не успеете да стигнете до всяко парти, всяка вечеря или да върнете всеки подарък. Може да не успеете да спортувате редовно. Това е добре. Не може да се очаква да спазвате перфектен график по време на празниците. Понякога тялото ви се нуждае от повече почивка, когато ситуациите са по-стресиращи. Почивката е също толкова необходима, колкото и заниманието.

„Тялото ми заслужава гориво всеки ден, независимо какво е храненето ми вчера.“ Ако вчера сте яли „твърде много“ сладкиши, пак можете да се храните с редовни ястия и закуски на следващия ден. Не е нужно да проследявате преяждането с ограничаване, прочистване или прекалено физическо натоварване. Не се настройвайте за цикъл за пречистване или ограничаване на преяждането.

„Винаги има начин да се върнем на правия път и да направим следващото правилно нещо. Действието върху хранителното ми разстройство не означава, че съм се провалил. Все още мога да се наслаждавам на празниците. “ Ако по време на празниците действате и поведете хранително разстройство, това не означава, че сте съсипали сезона или сте объркали живота си. Използвайте самопрошка, изповядайте се на човека, който ви подкрепя, и направете следващото правилно нещо.

„Съвършенството не е това, което прави празниците прекрасни. Знанието и надеждата, че един ден можем да преодолеем нашите слабости, го прави прекрасно. " Позволете си да се опитате да създадете перфектното изживяване за близките си по време на празниците. Не е нужно да имате идеално чиста къща, перфектно украсено дърво или всички правилни подаръци. Няма да имате перфектни взаимодействия със семейството и приятелите си и може да грешите. Няма проблем. Опитайте се да се съсредоточите върху причината за сезона, независимо дали това е Бог, Спасител, добра воля, радост или любов. Тези трансцендентни ценности ще предложат повече причини за радост, отколкото за съвършенство.

Надявам се това да ви помогне да издигнете разговорите си със себе си, за да бъдете по-любвеобилни, приемащи и щедри. Спомнете си известния цитат на Марсия Хътчинсън: „Ако разговаряхте с приятелите си по начина, по който говорехте с тялото си, изобщо нямаше да имате приятели.“ Може би опитайте да направите правило: Ако не бихте го казали на приятеля си, не го казвайте на себе си! Каква фраза ще включите този празничен сезон като подарък за себе си?