Забележете, че казах загуба на мазнини, а не загуба на тегло.

Това е изключително важно разграничение, тъй като често ги използваме взаимозаменяемо, но те са МНОГО различни неща. Ако загубите мазнини, ще изглеждате по-тонизирани. Ако отслабнете, може да не изглеждате тонизирани ... тъй като и вие сте загубили мускули.

С други думи, от решаващо значение е да поддържате всяка унция мускули, докато правите диета, ако искате да изглеждате най-добре (като отчупване на скулптура). От хранителна гледна точка това се постига чрез (A) консумиране на точното количество калории и (B) получаване на достатъчно протеин. По отношение на тренировките това се постига с едно нещо ...

Приоритизиране на силовите тренировки пред кардиото.

Това не означава, че кардиото не е ценно, или не бива да го правите. Но това е до голяма степен загуба на време за целите за загуба на мазнини, тъй като не поддържа мускулите БЛИЗО, както тренировките за сила. Нека използваме конкретен пример ...

Ще се преструваме, че съм двеста килограма, 15% телесни мазнини, и ще искаме да свалим десет килограма - и ще използваме кардио, за да го направим. Вероятно ще загубя пет килограма и пет килограма мускули, намаляване на процента на телесните мазнини до 13,1% … не е зле.

Сега ще се преструваме, че използвам силови тренировки, за да постигна същата цел: загуба на десет килограма. Вероятно ще загубя девет килограма мазнини и един килограм мускули, намаляване на процента на телесните мазнини до 10,5% . Очевидно ще изглеждам по-тонизиран.

кардио

Има смисъл досега?

Предполагам, че е така и само този пример би трябвало да ви убеди да дадете приоритет на силовите тренировки пред кардиото, когато целите загуба на мазнини. Но ние ще се преструваме, че не го прави, и ще направим още по-убедително ...

1) Силовите тренировки насърчават повече калории, изгорени в покой (тъй като ще запазите повече мускули, които са по-метаболитно активни от мастната тъкан)

2) анекдотично, силовите тренировки водят до по-малко проблеми с глада за диети (за разлика от глада след кардио, който много от нас изпитват)

3) Кардиото става диво неефективно при изгаряне на калории докато се справяте по-добре (заради нещо, наречено „адаптационен принцип“)

4) Прекомерното кардио може да повиши кортизола, хронично, което е хормон на стреса, който може да направи вашите диетични усилия по-малко полезни

и ако ТОВА не ви убеди, не съм сигурен какво ще стане. За да бъдем честни, не мога да предположа, че правите кардио само за да губите мазнини (особено след като прочетете тази статия). Може да го използвате за подобряване на здравето на сърцето, облекчаване на стреса или като конкурентно място. Ако случаят е такъв, ето как бих препоръчал да включвате кардио на седмица (ако загубата на мазнини все още има значение за вас) ...

• Силова тренировка поне два пъти (цялото тяло)
• Винаги тренирайте сила преди да правите кардио
• Или го направете в отделен ден (ако е възможно)
• Избягвайте повече от пет, може би шест тренировки

В крайна сметка не искам да виждам как губите и секунда усилия за методи, които не водят до резултати. Ето защо толкова много от моите онлайн клиенти правят ZERO кардио и все още изпитват радикални промени в начина, по който изглеждат и се чувстват. Можете да ги проверите сами и да видите дали мога да ви помогна да направите същото ТУК .

Междувременно вземете безплатното си копие на Мотивация, което (A) ви показва как да бъдете последователни, когато мотивацията неизбежно спада, и (B) включва примерна програма за силова тренировка, с която можете да започнете днес. Кажете ми къде да изпратя вашето копие по-долу.