Късните закуски през нощта не са идеални, но понякога просто трябва да ядете. Ако трябва да работите късно, да ставате рано или просто имате случай на късна вечер, тези храни ще поставят глада ви в леглото, без да развалят съня ви с лошо храносмилане.

късни

Този браузър не поддържа видео елемент.

Как да изритате навика си за късна нощна закуска

Винаги, когато питам хората какъв е най-трудният навик за тях да се прекъснат, закуската до късно вечер е ...

Защо не трябва да си лягате гладни

Може да бъде изкушаващо да се откажете от яденето преди лягане и просто да изчакате да вземете закуска, когато се събудите. Факт е, че ограничаването на глада всъщност ще ви помогне да спите по-добре. Центърът по медицина на съня към Медицинския център на Университета в Питсбърг (UPMC) обяснява:

Закуска преди лягане може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар, особено ако вечеряте рано или имате много активен ден. Това е важно, тъй като ниската кръвна захар може да ви поддържа през нощта, както и да затруднява събуждането с енергичност на следващата сутрин. Вашето тяло се нуждае от енергия, дори за сън.

Ако не ядете нищо преди лягане с надеждата да избегнете лошо храносмилане, не само ще сте гладни, но има и шанс да не спите добре така или иначе. Определено отидете на закуската, но се уверете, че това е подходящият вид закуска.

Храни, които са идеални за закуска в късна нощ

Ключът към закуската късно вечер е да посегнете към правилните храни и да държите порциите си под контрол. Според Центъра за медицина на съня на UPMC има няколко общи правила, които можете да спазвате, когато избирате идеалната храна за лягане:

  • Придържайте се към храни, които съдържат малко протеини и здравословни мазнини.
  • Дръжте порциите си малки и стреляйте под 200 калории.

Всичко по-голямо от това може да накара стомашно-чревната система да работи по-трудно, отколкото е необходимо, докато се опитвате да спите. Искате да улесните колкото е възможно по-лесно за стомаха ви храносмилането, така че да облекчи глада ви и да се разгради без шум. Какви храни се вписват в този диапазон? Ето някои от най-добрите опции:

Бонусът с тези закуски е, че всички те също са доста здравословни опции, така че вероятно няма да нарушите диетата си в процеса. Придържайте се към тези храни и ще заспите и, което е по-важно, ще останете заспали.