HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

диета

Бих искал да ви представя светия граал на диетите: такъв, който гарантира трайна загуба на тегло и подобряване на здравето сто процента от времето. Едното, подкрепено от десетилетия медицински изследвания и клинични изследвания, включително изчерпателни тройно-двойно-сляпи проучвания, даващи равни резултати всеки път. От години диетолозите, диетолозите и други здравни специалисти са наясно с тази диета и нейната невероятна ефективност, но никога преди това тя не е била разкривана на обществеността. досега.

Диетата, за която визирам, е диетата със CD, тайна сред специалистите в здравната индустрия. Въпреки че диетата за CD е писана подробно в почти всяка голяма публикация за здраве и фитнес, най-вероятно все още не сте наясно с нейното съществуване. Поради силата на своята ефективност, той е умишлено скрит под множество имена, за да заблуди онези, които го търсят най-отчаяно - йо-йо диетите.

За първи път ще разкрия скритото лице на диетата със CD и ще я направя ясно разпознаваема, за да може да се намери гарантиран успех в рамките на вашите диетични усилия. Истинската форма на диетата със CD може да бъде призната под псевдонимите на палео диетата, веганската диета, безглутеновата диета, средиземноморската диета, диетата с интермитентно гладуване, диетата с малки честоти и много други. Защото всички работят! През цялото време!

На този етап вероятно сте изключително объркани и се чудите на себе си какво точно представлява диетата със CD и как всички тези противоречиви диети могат да използват едно и също нещо и да гарантират еднакви резултати сто процента от времето? Това е така, защото диетата на CD се състои от две вълшебни думи: последователност и дисциплина. Прилагани към всяка диета, последователността и дисциплината ще ви гарантират желания резултат всеки път (в рамките на разбира се).

Диетата на последователност и дисциплина е ключът към отключването на постоянни, променящи живота резултати. Това е единственото нещо, което обяснява как един човек може да отслабне, ядейки диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, докато друг човек може да загуби същото количество тегло, ядейки диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Не е въпросът дали веганската диета спрямо диетата Палео работи по-добре за отслабване; по-скоро е въпрос коя от тези две диети работи най-добре за ВАС - и това е диетата, която най-добре отговаря на начина ви на живот, което ви позволява да се придържате към нея в дългосрочен план.

Сега, когато тайната е разкрита, трудната част е да избереш коя. Това е особено предизвикателно, защото „най-доброто за вас“ има множество значения. Диетата, която работи най-добре за вас, ще бъде тази, която отговаря на вашия начин на живот, бюджет, график и ограниченията на вашата самодисциплина.

Например, една диета, популярна сред милионерите, е диетата за компютър (диета на частния готвач). Тази диета се състои от частни готвачи, които предварително приготвят гурме ястия, предназначени да отговорят на специфични здравни цели. Той се оказа изключително ефективен и резултатите са трайни. Но ако не сте част от богатата елитна група, която може да си позволи тази услуга, това може да не е най-добрият вариант. Вашият бюджет не може да го поддържа.

По същия начин много хора са чували, че яденето на малки чести ястия е най-доброто средство за управление на теглото. Но ако сте човек с безумно натоварен график и ограничени възможности за ядене през целия ден, стресът от опитите да изтръгнете шест малки хранения най-вероятно няма да бъде устойчив хранителен план.

Изборът на диета, която работи най-добре за вас, означава също така да изберете тази, която най-добре отговаря на вашия тип тяло. Ако сте човек с по-бавен метаболизъм, тогава веганската диета може да не е най-добрият избор, тъй като обикновено е по-висока в обикновените захари и въглехидрати. Тези две хранителни вещества са най-лесно преядени и обикновено водят до наддаване на тегло. Това се дължи на факта, че повечето прости захари и прости въглехидрати са по-калорични и по-малко засищащи.

Решението на този проблем е по-просто, отколкото може да изглежда. Първоначално се изисква инвестиция на време и енергия, за да опознаете типа си тяло и да разберете кои хранителни навици са устойчиви за вас. Не се обезсърчавайте от тази стъпка. От всички неща, в които човек може да избере да инвестира време и енергия, здравето заслужава да бъде към върха.

Това, което работи най-добре за повечето хора, е подходът по средата на пътя. Екстремните видове диети като тези, които пропускат часове от деня, през които можете да ядете (периодично гладуване) или елиминирате цели групи храни (веган, аткинс, кетоген), са най-малко вероятно да бъдат устойчиви. Трудно е непрекъснато да се прилага последователност и дисциплина към тези силно ограничителни диети.

И именно постоянството и дисциплината са от решаващо значение за дълголетието.

Когато се загуби консистенцията, се губят и резултатите. Може би сте хвърлили 10 килограма за 7-дневното си почистване със сок. Но след няколко щастливи часа и безкрайни ордьоври, ще спечелите още 15 паунда до края на месеца.

По същия начин, ако дисциплината бъде загубена, тогава целта вероятно никога няма да бъде постигната. Много хора правят опит за кетогенна диета - която изключва всички прости захари и въглехидрати, включително тези от плодове и зеленчуци с високо съдържание на захар, като моркови, цвекло и домати - с надеждата за целесъобразно отслабване. Това едва ли изглежда устойчиво за практиката на диета през целия живот. За повечето това може да се следва религиозно за около седмица, може би две за супер посветените, а след това се появява желание за захар и целият постигнат напредък излиза през прозореца след пиене и сладолед.

Изберете диета с насоки, по които можете да прилагате последователност и дисциплина. Решението може да бъде толкова просто, колкото свеждането до минимум на преработени и пакетирани стоки, за да се ядат повече пълноценни храни като плодове, зеленчуци, ядки и меса. Запазете алкохола и сладките за уикенда. Тази лесна обща настройка често се нарича „детоксикация“. Въпреки това препоръчвам да не се поддържа тази перспектива. Детоксикациите не са езикът на постоянна промяна на поведението, тъй като детоксът обикновено има крайна дата.

За да развиете здравословни диетични практики през целия живот, постоянната промяна в поведението, подкрепена с последователност и дисциплина, трябва да бъде новата ви цел. Като правите малки положителни корекции в диетата си, в крайна сметка можете да трансформирате начина си на хранене, за да създадете по-здрав и щастлив човек.