Този магазин е обезщетен от Collective Bias, Inc. и неговия рекламодател. Всички мнения са само мои. #NatureMadeHeartHealth #CollectiveBias

За да бъдете проактивни по отношение на здравето на сърцето си, яжте по-добре, спортувайте редовно и приемайте правилните добавки. Прочетете, за да научите повече за това кои храни и добавки препоръчвам.

зеленчукова

Като диетолог съм малко обсебен от уелнес и профилактика на заболявания - особено когато става въпрос за проактивност по отношение на здравето на сърцето.

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб. Често го смятаме за болест на мъжа, но знаете ли, че рискът на жената се увеличава значително след менопаузата? След като нивата на естроген намаляват, LDL или лошият холестерол често се повишава. Това увеличава риска от сърдечни заболявания. Комбинирайте го с други рискови фактори като наднормено тегло, пушене, прекалено заседнал диабет, високо кръвно налягане или метаболитен синдром и рискът се увеличава още повече.

След менопаузата жените са точно толкова изложени на риск от инфаркт или инсулт, колкото и мъжете.

Когато работя с пациенти по начини за защита на сърцето им, препоръчвам следните неща:

1. Познайте номерата си! Ако сте на възраст над 40 години, редовно проверявайте холестерола си (AKA гладен липиден профил), кръвното налягане и глюкозата. Познаването на номерата ви помага да бъдете по-инициативни, ако започнат да се покачват.

  • Холестеролът трябва да бъде под 200 mg/dL; с LDL под 130 mg/dL (или по-ниска, ако има други рискови фактори) HDL над 40 mg/dL (по-висока е по-добра) и триглицериди под 150 mg/dL
  • Кръвното налягане трябва да бъде 120/80 mm/Hg
  • Глюкозата на гладно трябва да бъде по-малка от 100 mg/dL

2. Яжте повече храни, понижаващи холестерола. Моите фаворити включват бобови растения, ечемик, овес, ядки, семена, ябълки, круши, авокадо, броколи и джикама. Това са особено добри източници на понижаващи холестерола разтворими фибри. Но - всички плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни имат известно количество разтворими фибри, така че не забравяйте да ги смесите!

3. Бъдете максимално физически активни. Препоръката за всички възрастни е 150 минути кардио упражнения (всякакъв вид, които ускоряват сърдечния ритъм) плюс 2-3 силови тренировки всяка седмица. Чудесно е, ако можете да правите по малко всеки ден, но по-важно е просто да сте последователни относно упражненията. Ако по-дългите тренировки през уикенда и по-кратките сесии през седмицата работят по-добре за вас - направете го! Редовното упражнение улеснява поддържането на здравословно тегло, укрепва цялата ви сърдечно-съдова система и често помага за подобряване на холестерола и кръвното налягане.

4. Използвайте правилните добавки, за да поддържате здравето на сърцето си. Две, които често препоръчвам, са Nature Made® Omega-3s и Nature Made CholestOff® Plus от Walmart

Ето какво ми харесва в тях:

  • Омега-3 добавка осигурява EPA и DHA - 2 основни мастни киселини, които тялото ви не може да произведе, така че трябва да ги набавяте от вашата диета (риба) и/или добавки. EPA и DHA са проучени подробно за ролята им в подкрепа на здравето на сърцето. † Те са 2-те активни съставки в рибеното масло, които осигуряват ползи за здравето на сърцето. † Всички смятат, че етикетите на добавките с омега-3 са объркващи (дори аз!). Така че обичам, че продуктите на Nature Made’s® omega-3 ясно посочват количеството на тези две основни мазнини точно на етикета. Можете да изпратите SMS на OMEGA на номер 555888, за да разгледате кратко видео, за да научите повече. Ако не сте сигурни за правилната доза за вас, попитайте мен или вашия доставчик на здравни грижи.

  • Cholestoff Plus осигурява растителни стерини - съединения, намиращи се естествено в растителните храни, които могат да намалят холестерола. И всъщност Nature Made® CholestOff® Plus е клинично доказано, че понижава холестерола,* чрез намаляване на количеството диетичен холестерол, който се абсорбира в кръвта.

  • Nature Made® прави страхотни продукти. И двете добавки са без глутен, мая и без нишесте. Те също така не съдържат изкуствени аромати, консерванти и синтетични багрила. Бонус - те се предлагат на гише в Walmart, така че са и рентабилни.

5. И накрая, яжте цяла храна, диета в средиземноморски стил - и го пригответе сами. Ястията за бързо хранене и за износ са пълни с нездравословни мазнини и излишен натрий. Когато готвите у дома, вие контролирате точно какво има в храната ви и можете да опаковате храната си с повече плодове и зеленчуци. Те трябва да са отпред и в центъра на всяка плоча. Има причина Средиземноморската диета да е толкова полезна за вас и толкова полезна, когато става въпрос за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Пълно е с плодове, зеленчуци и бобови растения. Тези храни не само осигуряват ниски нива на холестерола, но са пълни и с антиоксиданти и важни съединения, които предпазват сърцето и кръвоносните съдове от възпаления.

Един от най-лесните начини да опаковате чинията си пълна (или купа) пълна с зеленчуци е тази лесна сърдечна здравословна средиземноморска зеленчукова супа от леща. Всяка хапка е пълна с вкус и цвят от зеленчуци и богат бульон от домати и кости, който се влива с невероятни билки и средиземноморски вкусове. Тази супа е любимият ми начин да получа всички добри неща, които поддържат здравето на сърцето ви при всяка хапка. Сърцето ти ще го хареса!