Нова година, ти ли? Разбрахме те.

Нова година, нова ти. Чували сме изражението на нива достатъчно гадно, за да засрамим за първи път Bootcamp клас на Barry’s. Всъщност, ако чуя друг човек да говори за нарушаване на резолюция или не ядене на въглехидрати, ще наруша всички резолюции и ще събера цяла рождена торта на Milk Bar на едно заседание. (Като символ на протест, разбира се. Нещата, които съм готов да направя!)

диета

Ангажирането с целите за фитнес и диета не е лесно, особено когато сме засипани с противоречива информация за това какво да ядем, какво да не ядем, дали твърде много кардио е лошо или колко пъти трябва да хвърляме дъмбели над главата си. За да отстраня този хаос и объркване, обединих, рационализирах и опростих 11-те най-горещи здравни въпроса в офиса, на които да отговорят четири от нововъзгласените „Най-добри инструктори за 2019 г.“ на ClassPass. (ClassPass предоставя на членовете достъп до стотици различни фитнес студия, спа центрове и фитнес зали в техния град. Тези инструктори не работят за ClassPass. Вместо това те са представители на съответните им спортни зали и студия, които участват в услугата за онлайн резервации на ClassPass.)

Запознайте се с Ella Leupold от Далас (Class Studios), Brandon Brennan от Маями (Get Fit Academy) и Troy Brooks (Liftonic) от NYC и Meliza Fernandez (Killer Bodies). Бих искал да мисля, че думите им са истински, достъпни и достатъчно вдъхновяващи, за да се включат в текущата ви рутина или скорошната ви рутина, след като прочетете тази статия. Вижте всички техни съвети и насоки по-долу, а за пълен списък на победителите в наградата „Best of“ на ClassPass кликнете тук.

Забележка на редактора: Тествах сам ClassPass и това е страхотен начин да изпробвате всеки отделен тип тренировъчен клас, който можете да си представите, а след това и някои. Резервацията е в цял свят и лесно може да се персонализира, за да отговори на вашите фитнес и финансови цели. Той също така предлага спа и физиотерапевтични процедури за спортиста, който заслужава допълнителни T.L.C. Искате да опитате ClassPass за себе си? Регистрирайте се тук за един месец безплатно.

Планирането на здравословно хранене може да бъде толкова скучно и отнемащо време. Кои са най-добрите ви съвети за планиране на хранене?

EL: Намерете нещо, което работи за вас и се придържайте към него. Ние сме бомбардирани от нови рецепти и тенденции в Instagram, но ако имате храна, която е лесна и ви кара да се чувствате страхотно, придържайте се към това! Диетата ми е доста скучна, тъй като въртя същите три до пет хранения, но когато постоянно ям неща, които се храносмилат добре в тялото ми, се чувствам високо в живота.

MF: Отегчавам се много лесно, така че се подготвям само за два до три дни. Използвам много зехтин, чесън и лук, за да запазя вкусовите си рецептори и да съм сигурен, че съм вкъщи с продукти, които са вкусни и ме пълнят като гръцко кисело мляко, фъстъчено масло и плодове.

BB: Направете списък за пазаруване на здравословни мазнини, въглехидрати и протеини. Изберете един ден от седмицата, за да подготвите храната си и планирайте да отделите час и половина, за да се подготвите за седмицата. Можете да спестите време, като приготвите по-голямата част от храната във фурната. Ако имате натоварен график и приготвянето на храна не е за вас, има тонове услуги за доставка на здравословна храна, които можете да опитате.

Постоянното гладуване бързо се превърна в диетична тенденция. Какви са вашите мисли по този въпрос? Устойчиво ли е?

EL: Слушайте тялото си! Не мисля, че е за всеки и не мисля, че трябва да се чувства ограничаващо, но обичам да тренирам сутрин на гладно и да отлагам обяда до около 12:30. до 13 ч. Ако обаче гладувам и се чувствам изтощен, ям. Толкова е просто. Диетите и хранителните структури като цяло са склонни да се чувстват ограничаващи за мен, затова избирам интуитивно хранене, като го приемам по един ден и проверявам при себе си.

MF: Мисля, че всяка „диета“ с твърде много ограничения не е устойчива. Не е задължително да се съглася с някой от популярните или тенденции; Опитах всички и видях резултати за всеки един. Толкова е важно да познавате тялото си и да се свържете с това как се чувствате вътрешно и психически. Лично аз, ако имам твърде много правила, които да спазвам, това е отрицателно начало за мен. Опитвам се да не категоризирам „лоши“ или „добри“ храни или моменти, когато мога да ям. В крайна сметка казвам на клиентите, че храната е гориво и колкото по-богати са на хранителни вещества, толкова по-добри резултати ще имаме.

BB: Не съм регистриран диетолог или диетолог и препоръчвам да започнете, като посетите такъв за консултация. Това, което работи най-добре за някой друг, може да не работи за вас!

Кои са любимите ви упражнения вкъщи, за да се възползвате напълно от времето и усилията?

EL: Честно казано никога не „тренирам“ у дома, защото абсолютно обичам да ходя на уроци, но когато се движа на постелката си у дома, обичам да се движа интуитивно. Разтежение, от което вярвам, че всеки има нужда от повече, е поза на гълъби. Склонни сме да съхраняваме емоции в бедрата си и въпреки че може да е болезнено да отворите бедрата си (особено ако карате често), това е толкова важно за здравето на тялото ви. Включете малко релаксираща музика, запалете свещи и проявете креативност, когато отделяте време, за да се свържете отново със себе си.

TB: Гирите са чудесен начин да съчетаете силата и кондицията у дома. Обичам балистични движения като махове и грабежи на Kettlebell, както и комбинирани силови движения като мъртва тяга и клекове. Всички тези ходове са изпълними с минимално място и оборудване. Когато нямам време, правя „AMRAPS“, което означава „колкото се може повече рундове“ от конкретно упражнение или „EMOM“, което означава всяка минута в минутата. “ Например, пет люлки и 10 скока всяка минута на минута в продължение на 10 минути. Тази дейност ви принуждава да се движите по-бързо, тъй като единственото ви време за почивка е онова, което е останало в тази минута.

MF: Аз съм голям фен на HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) и танци. И двете могат да бъдат бързи, ефективни, да се правят навсякъде и без необходимо оборудване. Следователно, няма извинения. Нищо не може да надвиши завършените набори репети с известно ощипване между тях!

BB: Любимите ми упражнения вкъщи са комплекти от лицеви опори, бърпи, скокове в клека, прозорци, руски обрати, супермени, магарешки ритници, удължаване на трицепс на дъска, набирания и изпадания.

Толкова много протеинови блокчета са заредени с ненужни захари и изкуствени съставки. Кои са най-добрите закуски след тренировка?

EL: Аз съм голям фен на сладкишите Fab Four от Kelly Leveque. Нейната книга „Любов към тялото“ разказва как всички смутита трябва да съдържат протеини, мазнини, фибри и зеленчуци, за да сте сигурни, че се чувствате сити. Когато ги пия след преподаване сутрин, съм сит до следобед. Любимият ми трик е да сложа авокадо в смутито си за цялата кремообразна доброта.

TB: Аз се стремя към пълноценни храни, протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати като сладки картофи. Следработката е едно от най-добрите времена за консумация на въглехидрати - тялото ви ще ги използва като енергиен източник и няма да атакува мускулите ви.

MF: Толкова съм проста със закуски. Придържам се към бананите и ябълките, за да ме задържат за следващото ми хранене. В момента има толкова много вкусни и питателни барове, но предпочитам да ям истински ястия, отколкото да се зареждам с шейкове и барове.

BB: Пропуснете протеиновите ленти! Препоръчвам да се залепите с протеинов шейк на растителна основа, бадеми, яйца, пиле и риба.

Имате ли любими приложения за проследяване на вашето здраве?

EL: КЪМ! Абсолютно съм обсебен от този носим фитнес тракер. Всяка сутрин ми дава резултат за възстановяване (от един до 100 процента) и ми дава информация колко добре се възстановява тялото ми. Той влияе на вариабилността на сърдечната честота и качеството на съня ви, за да комуникира как начина на живот и тренировъчното поведение влияят на тялото ви. Превърна ме в пълноценен сън и аз непрекъснато се стремя да намеря начини да задълбоча съня си.

MF: Използвам MyFitnessPal. Той е лесен и лесен за използване.

BB: Горещо препоръчвам MyFitnessPal!

Кое е основното упражнение, което всеки прави неправилно и как го оправя?

EL: Бих казал, че най-голямото неправилно упражнение, което виждам, е хората да се движат с отворена гръдна клетка. Когато гръдната клетка се отвори, гърбът обикновено е извит, което затруднява пълното ангажиране на корема. Израствайки като танцьор, винаги получавах обратната връзка за затваряне на гръдния кош и използване на сърцевината си, но едва когато тренирах по пилатес, когато най-накрая усетих разликата между истинското използване на корема, а не просто преминаването през движенията. Когато гръдната клетка е затворена и средната линия е включена, е по-лесно да се движите с правилно подравняване в тялото.

TB: Много хора имат проблеми с клякането. Начинът, по който го оправям, е да помагам на хората да разберат, че не е нужно да се женят за упражнения - бедрата и бедрените кости на всички са различни и не всички клекове ще работят еднакво за всички хора. Приемам справедлив подход и давам на всеки индивид това, от което се нуждае лично, за да постигне същия резултат.

BB: Хората редовно се нараняват, като правят мъртвата тяга - използват долната част на гърба, за да вдигнат тежестта. Вместо това поставете краката си извън ханша с вдигната врата и брадичката и дръжте ръцете си върху щангата по-широки от раменете. Наведете се в коленете, карайте в петите, след това в бедрата и извийте гърба си.

Кои са най-големите тенденции в упражненията, които ще наблюдаваме през 2020 г.?

EL: Прогнозирам, че ще има преход към медитация и внимателно движение. Виждам толкова много хора да работят, давайки 110 процента всеки ден, но те не постигат това, за което работят. Голяма част от времето е така, защото живеем в хронично състояние на „борба или бягство“. Ние искаме толкова много сила от телата си, без да се фокусираме върху това как се попълваме. След като още веднъж хората осъзнаят важността на забавянето и подхранването на връзката ум-тяло, мисля, че ще има преход към часовете по медитация и всеки клас, който ви помоли да отворите диалога между ума и тялото.

MF: Виждам, че виртуалните тренировки и стриймингът стават все по-големи и по-големи. Хората искат това, което искат сега и на една ръка разстояние, така че определено виждам как това се превръща в нещо повече, отколкото някога съм си представял.

BB: 2020 г. е годината, в която хората ще искат да добавят нещо ново и свежо към старата си рутинна тренировка и да изпробват различни стилове класове. Мисля, че Йога HIIT също ще бъде огромна.

Каква е първата голяма промяна, която някой трябва да направи, за да подобри цялостното си здравословно състояние?

EL: Пий повече вода! Започвам всеки ден с пиене на един литър вода и е толкова перфектно изчерпване на храносмилателната система, за да започнете деня си. Вода преди кафе, винаги!

TB: Започнете днес! Буквално спрете да мислите и започнете. Една чаша вода на ден е по-добра от никоя; пеша една миля на ден е по-добре, отколкото да не се ходи изобщо. О, и говорете малко по-благосклонно към себе си всеки ден. Това беше моят подход към уелнес и ми помогна да отслабна 100 килограма. Започнете, останете последователни и, както всичко друго, в крайна сметка ще се подобрите. Знаете ли, че може да се наложи да имате момент за истински разговор със себе си - трябва да сте готови да се промените.

MF: Раздвижете тялото си! Премисляме и искаме да направим този огромен здравен ремонт, когато това не е необходимо. Започнете от малко. Поставете си реалистична цел, като например да се движите по 20 минути на ден, и изберете нещо, което наистина ви харесва. Всяка седмица добавяйте пет минути към тази дейност и след като забележите промените в духа и енергията си, ще бъдете закачени.

BB: Трябва да излезете от зоната си на комфорт и да знаете, че сте готови за промяна. Знайте, че ще трябва да се храните чисто и да тренирате, за да постигнете целите си.

Има ли конкретни суперхрани, които хората не ядат достатъчно? Ако да, кои са те и защо ги препоръчвате?

EL: Аз съм голям фен на куркумата поради това как помага при възпаление.

BB: Препоръчвам да добавите кейл, плодове, семена от чиа, сладки картофи, нахут, куркума и сьомга към вашата диета.

Кои са хората в този бранш, на които се възхищавате най-много? Всички специфични фитнес треньори или инфлуенсъри?

MF: Абсолютно съм обсебен от Маси Ариас. Чистата работа, усилия и пот са влезли в нейния растеж. Тя е автентична и не продава „тенденции“, а като колега доминиканец обичам да виждам как една латиноака има толкова силно въздействие.

BB: Наистина се възхищавам на Скалата (Дуейн Дъглас Джонсън), Тод Дъркин и Симеон Панда.

Има ли държави или градове, които наистина се справят правилно, когато става въпрос за включване на здравето и фитнеса в ежедневието им?

EL: Може да съм пристрастен, но Далас е изключително активен град и се чувствам късметлия, че съм част от култура, където тренировките са нещо, което хората правят за забавление. Наличието на платформа като ClassPass в нашия град позволява на хората да вземат колоездене, пилатес, йога, HIIT, медитация и др., Всички под едно членство. Аз съм такъв защитник на хората, които движат тялото си по различни начини, и съм благодарен, че съм заобиколен от толкова много невероятни бутикови фитнес студия тук.

TB: Италия - те виждат важността на разчупването на хляба. Аспектът на семейството и общността е красив и е чудесен за ума и сърцето. В Италия те правят сиести - цели градове се затварят през деня за така необходимата почивка. Има естествен баланс в страната. Голяма част от работата, която хората вършат, все още е ръчна, хората винаги се движат и, хей, виното е невероятно. Обичам виното!

BB: Испания поддържа много здравословна „средиземноморска диета“. Качеството на добрата храна, времето и спокойният начин на живот помага на хората да останат във форма и активни през цялата година. Лично като жител на Южна Флорида местната общност също върши чудесна работа, като предоставя същите тези съществени неща.

Заглавното изображение е предоставено от ClassPass.