Опитайте тези прости стратегии от треньора за екстремно отслабване Крис Пауъл.

пауъл

От Мариан Чакай

Бейби Бумърс създаде такава демографска изпъкналост, наречена „прасето в питона“. Но ако сте Boomer - и сте, ако сте родени някъде от 1946 до 1964 - може да сте изправени пред изпъкналост: Статистиката показва, че по-голямата част от Boomers са с наднормено тегло или затлъстяване.

„След 35-годишна възраст естествените ни хормони - включително тестостерон, хормон на растежа и други - започват да намаляват и те играят съществена роля в способността на тялото ни да поддържа мускули, което отчита метаболизма ни“, казва Крис Пауъл, треньор, който е помогнал на стотици да отслабнат в реалния сериал ABC Екстремно отслабване.

Ако все още се храните по същия начин, както преди, казва Пауъл, калориите, от които вече не се нуждаете (изискванията за калории намаляват с напредването на възрастта), се събират - „10 калории тук, 40 калории там“. Преди да се усетите, сте натрупали излишните килограми.

Искате да оттеглите тези допълнителни активи, да свалите товар от болки в ставите и да върнете пружина в стъпката си? Пауъл предлага този съвет:

1. Яжте вътре. Разбира се, след години работа, вероятно можете да си позволите да вечеряте навън - и това е проблем. Много ресторанти сервират „три пъти по-голямо количество храна, от която се нуждаете“, казва Пауъл, автор на книгите от 2013 г. „Избери да загубиш“ и „Избери още, загуби повече за живота“. Ако ядете навън, приберете поне половината от храната веднага, когато удари масата, и я занесете у дома за друго хранене.

2. Смерете калориите си. „Калориите влизат, калориите излизат“ правила, когато става въпрос за загуба на тегло, но не можете да контролирате уравнението, ако нямате представа колко ядете и колко имате нужда. Изпробвайте приложение като MyFitnessPal или броя на калориите. Проверката на броя на калориите чрез приложение може да се превърне в здравословен навик, когато започнете да внимавате какво ядете. „И това буквално отнема само мигове от деня ви“, казва Пауъл. Това е особено важно в годините на Бумер, когато метаболизмът се забавя.

3. Бъдете интелигентни с въглехидрати. „Въглехидратите са гориво за нашите тела“, казва Пауъл. Колкото повече се движите, толкова повече имате нужда - и обратното също е вярно. Той препоръчва диета от 30 процента протеини, 50 процента въглехидрати и 20 процента мазнини, ако се движите през повечето дни, и разделяне 40/40/20, ако не сте. Това е просто: Повече време на дивана = по-малко въглехидрати.

4. Нарежете захарта и солта. Захарта е „почти като наркотик“, казва Пауъл - всеки удар ви кара да искате повече. По-лошото е, „обикновено захарта не идва точно като захар, а идва с мазнини.“ Що се отнася до солта, „натрият е магнит за вода“, насърчавайки дехидратацията, която може да потисне и без това бавния метаболизъм на Boomers.

5. Играйте любими. Нош протеина в чинията си първо. Запълва ви най-бързо.

6. Яжте закуска. След това хапете отново на всеки три часа, за да поддържате метаболизма си затрупан - и да ви попречи да преяждате боклуци късно през деня.

7. Използвайте упражнението като ускорител. „Диетата контролира превключвателя за отслабване. Упражнението го ускорява “, казва Пауъл. Ето защо повишаването на упражненията след забавяне на загубата на тегло е умно. За начинаещи трениращи 10 до 20 минути ходене на ден е добро начало.

8. Дайте пет. В дните, в които не ви се движи, се стремете да правите само пет минути упражнения. „Все още не сме видели някой [в шоуто], който започна с пет минути, който не се чувстваше толкова добре, че искаше да направи 10 или 15 години.

9. Помислете FITT. Това е честотата, интензивността, времето и вида на движението. Променяйте движението си и увеличавайте едно от първите три - честота, интензивност или време - на всеки две седмици. „Ние насърчаваме всички да„ излизат “с всякакъв вид упражнения“, казва Пауъл. „Има нещо активно там, което бихте искали да направите.“

Boomer Health по числата

Бейби Бумърс - сега на възраст между 50 и 68 години - се провалят по отношение на здравето си, както се вижда от статистиката на Boomer по-долу.

Доктор, доктор

72% Имате едно или повече хронични заболявания

43% Имате високо кръвно налягане

24% Имате увреждане при ходене

16% Имате диабет

Силна тревожност

49% от Baby Boomers посочват здравето и уелнес като своя основна грижа и единствена 30% избройте по-доброто управление на парите като резолюция, която биха направили и запазиха.

—Изследване на Allianz Life Insurance, 2015 г.

Премести го!

52% Не съобщавайте за физическа активност

35% Отчитайте умерена физическа активност 12 пъти на месец

13% Кажете, че са в отлично здраве

Съвместна сметка

673% Прогнозирано увеличение на заместванията на коляното сред Boomers до 2030 г.

174% Прогнозирано увеличаване на тазобедрените протези

—Американска академия по ортопедични хирурзи

Дефилирайте във входящата си поща

Вземете най-добрите интервюта за знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия.