Отслабването не е лесно, но може да бъде още по-трудно, когато работите осем часа на ден или повече.

отслабване

Между седенето по цял ден, грабването на нещо бързо за ядене и разчитането на автомати и офис закуски, е твърде лесно да наддадете на тегло, без да го правите.

Чрез прилагане на съвети за отслабване, които можете да следвате по време на работа, можете да избегнете безсмислени закуски и продължителни седмици с ограничена активност, като направите малки, изпълними промени част от ежедневието на работния ден.

Изберете активни срещи.

Запознайте се с пешеходната среща. Вместо да седите около конферентна маса или да се срещате за храна или кафе, вземете колегите си в движение. Това работи най-добре само с един или двама други хора, но това е чудесен начин да активирате мозъчните бури и да раздвижите тялото си.

Паркирайте по-далеч от офиса.

Вместо да избирате най-близкото място, изберете здравето си и паркирайте по-далеч от влизането си на работа.

Не е толкова удобно и ще ви отнеме повече време, за да влезете от колата си в работа и обратно, но това е малка промяна, която можете да правите ежедневно, за да увеличите активността, което от своя страна ще насърчи загубата на тегло.

Не дръжте закуски в бюрото или офиса си.

Докато умишлените закуски не са за какво да се притеснявате, безмислено да посегнете към каквато и закуска, която държите прибрана на бюрото си, е твърде лесно и може да окаже голямо влияние върху наддаването на тегло.

Същото може да се каже и за "забавни" офис закуски, които просто изглеждат магически попълнени ден след ден. Вместо това планирайте закуските си - носете парче плод със себе си на работа, опаковайте протеинов шейк, порция бадеми или кисело мляко. По-здравословните опции за храна обикновено са тези, които не могат да се съхраняват в чекмеджето на бюрото. По този начин няма да отидете без, но няма да отидете и за допълнителни.

Останете хидратирани.

Понякога си мислите, че сте гладни, когато наистина сте просто дехидратирани. Вземете бутилка за вода, която можете да заредите отново, за да я държите на работа и я дръжте пълна. Няма да почувствате необходимост от лека закуска и когато дойде времето за обяд, няма да сте толкова гладни и по-малко вероятно е да преядете.

Използвайте обедната си почивка разумно.

Изберете активност - опаковайте маратонки и екипировка за тренировка, за да можете да тренирате по време на обедната почивка, да се разходите, да вземете групов фитнес клас или просто да използвате часа, за да се насладите на храната си, вместо да бързате през него.

Форбс изброява, че „хората, които се хранят по-бързо, също са склонни да тежат повече и да наддават на повече килограми с течение на времето.“ Като се има предвид, забавянето и насладата от храненето се поддава на по-добро метаболитно здраве и по-здравословен състав на тялото.

Подгответе се предварително, не се поддавайте на автоматите.

Вместо да използвате оправданието, че сте били гладни, но не сте имали нищо друго освен автомата, подгответе се предварително. За да повторите изброеното по-горе, планирайте закуските си и изберете здравословни, свежи варианти. Автоматът е пълен с нездравословна храна и празни калории, което в никакъв случай няма да допринесе положително за цел като загуба на тегло.

Възползвайте се от стимулите, предлагани от вашия работодател.

Ако мястото ви на работа предлага уелнес програми на работното място, финансови стимули, вътрешен фитнес център или в офис занимания, възползвайте се от тези възможности за стимулиране на упражненията. Тези стимули не са твърде често срещани, но със сигурност се увеличават. Това е съвет за отслабване, който можете лесно да следвате по време на работа, ако възможностите се предлагат от вашия работодател.

Какво е по-мотивиращо от това да получите заплащане за тренировка, да получите почивка за здравните си такси или да не се налага да напускате офиса, за да получите добра тренировка в?

Стойте поне 30 минути на всеки час.

Както може би вече знаете, седенето не е чудесно за вас и за съжаление много от нас прекарват по-голямата част от деня си седнали. Независимо дали е на бюро в офис, по време на дълго пътуване до и от работа или на дивана след дълъг ден, повечето от нас прекарват повече време в седнало положение, отколкото във всяка друга позиция.

Клиниката Майо изброява, че изследването показва силна връзка между продължителното седене с увеличен риск от заболяване, затлъстяване, висока кръвна захар, високо кръвно налягане и смъртност. Ако успеем да се приложим в нашата рутина през целия ден, правим малка стъпка към извличане на ползи за здравето и дори насърчаване на загуба на тегло.

Според Джак Калаган, професор в катедрата по кинезиология на Ватерло, "идеалното съотношение на седящо положение е някъде между 1: 1 и 1: 3" и за да получат ползи за здравето, хората трябва да стоят поне 30 минути в час .

Вземете опаковани с протеини ястия и леки закуски.

Протеинът ни кара да се чувстваме по-сити по-дълго. Това обикновено води до по-малко ядене през целия ден, което от своя страна може да насърчи загуба на тегло, тъй като не пълним празни калории или допълнителни закуски, за да компенсираме по-малко от пълненето на ястия.

Твърде, протеините изискват повече калории за смилане от въглехидратите и мазнините и помагат за изграждането и поддържането на мускулна маса. Колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече калории тялото ще изгори в покой .

Изберете стълбите.

Ако стълбите са опция, вземете ги. Разбира се, че асансьорът може да е по-бърз или по-удобен, но ако решите да изберете активност, когато можете, избирате да изгорите няколко допълнителни калории през целия ден.

Посетете началната страница на INSIDER за повече.