Изненада: Вашият мулти може да не го реже.

прием

Дори ако приемате многократно мулти всеки ден, може да имате някои заблуди относно ежедневните добавки. Истината е, че не всички витамини са създадени еднакво. „Трябва да избирате разумно“, казва Анджела Лемънд, RDN, регистриран диетолог и диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Прочетете за експертни съвети, които да ви помогнат да се ориентирате в често преобладаващата пътека с витамини.

1. Мулти мулти може да помогне за запълване на пропуските във вашата диета.

Може да сте израснали да приемате мултивитамини - а може би все още го правите. Само имайте предвид, че един мултивитамин не може да компенсира лошата диета. „Много хора мислят за мултивитамините като за застрахователна полица“, казва Angel Planells, MS, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика. Уверете се, че ядете балансирана диета в допълнение към мулти добавка.

2. Дори да се храните здравословно, пак може да се нуждаете от добавка.

От друга страна, ако сте чист ядец, все още може да се нуждаете от добавка, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, които тялото ви изисква. „Като диетолог бих се радвал, ако всеки може да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае, от храната“, казва Планелс. "Въпреки това, ние трябва да ядем голямо разнообразие от плодове и зеленчуци всеки ден, за да си набавим нужните хранителни вещества - и повечето американци консумират само една порция." Добавките могат да помогнат. * И винаги дръжте документацията си нащрек, когато става въпрос за вашата диета, особено ако планирате да направите някакви големи промени.

3. Добавете добавка с хранителни вещества за очите с напредването на възрастта.

„Има причина, че с напредването на възрастта много от нас продължават да се нуждаят от витамин D за здравето на костите - той помага да се предпазим от остеопороза“, казва Планелс. Същото важи и за останалата част от тялото ни. „Точно както има износване на всички тези крайници, така и износване на очите ви“, обяснява д-р Раня Хабаш, доктор по медицина, офталмолог в Института за очите на Баском Палмър и консултант на TopLine MD. Линията ежедневни добавки от Bausch + Lomb, наречена Ocuvite, е формулирана с антиоксиданти лутеин и зеаксантин, хранителни вещества, които очите ви губят с напредването на възрастта, но все пак трябва да останат здрави. Витамините - които се предлагат в няколко формули, включително гуми и мулти - могат да помогнат да поддържате очите си здрави. *

4. Не приемайте добавките си на гладно.

Може би вече сте събрали това, но пукането на витамини преди закуска може да ви накара да се почувствате гадене. Също толкова важно: Ако приемате мастноразтворими витамини като A, D, E и K, най-добре е да имате малко храна с мазнини едновременно - да речем, тост от авокадо. „Мазнините ще помогнат на тялото ви да усвои витамините и минералите, които преминават“, казва Планелс. *

5. Проверете датата на бутилката.

Ако приемате добавка, която е с изтекъл срок от една година или повече, може да не получите потентността, за която сте се регистрирали. "Що се отнася до витамините и минералите, срокът на годност е основно показател за качество. Изчакайте твърде дълго след изтичане срока на годност, за да отворите тази бутилка и може да не получавате тези цели 1000 милиграма витамин D", казва Планелс. Неговото основно правило: Ако е минало по-малко от шест месеца след датата, вероятно сте добре. След шест месеца изхвърлете правилно всички останали добавки.

„Срокът на годност е основно показател за качество.“

6. Има по-добър начин да изхвърлите старите витамини.

Когато се отървете от добавките с изтекъл срок на годност, използвайте същото внимание, както при всяко лекарство. Вместо да ги пускате в тоалетната, където те могат да попаднат във водопровода, или просто да изхвърлят директно в боклука, където деца или домашни любимци могат да стигнат до тях, направете няколко допълнителни стъпки. „Най-добрият начин за изхвърляне на старите добавки е смесването им с утайка от кафе или постеля за котенца в отделен контейнер, след което се поставя в кошчето“, съветва Planells.

7. Разнесете добавките си, когато ги приемате.

Разбира се, лесно е да погълнете шепа добавки наведнъж, но може да не извлечете максимума от всяка една по този начин. „Вашето тяло е склонно първо да усвои това, от което се нуждае най-много, а в крайна сметка може да отделите останалото“, казва Планелс. За да намалите конкуренцията с добавките, планирайте да разпределите дозите си по време на хранене или когато станете или си легнете.

8. Говорете с вашия доктор за това, което приемате.

Отново, преди да вземете някакви добавки, консултирайте се с Вашия лекар. Някои добавки могат да взаимодействат или да пречат на лекарствата, които може да приемате, като разредители на кръвта. И високите нива на някои витамини, особено мастноразтворимите витамини, които се съхраняват в тялото, като витамини А, могат да бъдат токсични във високи концентрации. „Когато попитам пациентите какво приемат, някои от тях изхвърлят цяла торба с добавки“, казва д-р Хабаш. Добро правило за всяко лекарство или добавка: Повече не е по-добро.

Цитираните експерти и изследванията, посочени в тази статия, не са свързани с Bausch + Lomb. Ocuvite е търговска марка на Bausch & Lomb Incorporated или нейните филиали.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на някакво заболяване.