Изсипете този портокалов сок и хвърлете тост.
В тази статия ще откриете точната рецепта за създаване на най-добрата закуска в света за отслабване и подобряване на цялостното ви здраве.
Ще засегнем и 4 бързи, достъпни и удобни рецепти, които утре можете да приготвите за закуска, за да засилите метаболизма и енергията си.
За да преминете направо към преследването, има ГОЛЯМА тайна за закуска. Най-добрата закуска за отслабване и чувство на енергия е всичко за създаването на едно нещо:
Оптималната химическа среда във вашия МОЗЪК.
Кажи какво!? Закуската е свързана с мозъка ми? Да. Ето защо ...
Вашият мозък функционира с помощта на малки химикали, наречени невротрансмитери. Най-важните невротрансмитери на тялото (серотонин, допамин, ацетилхолин) ви позволяват да съхранявате нова информация, да си припомняте спомени, да регулирате глада/апетита за храна и дори да поддържате мотивация да се придържате към здравословното хранене.
И така, ще ви пусна на ПЪРВА ТАЙНА до най-добрата закуска в света за енергия и отслабване ...
- Създава бавно, стабилно покачване на кръвната захар за повишена сутрешна енергия.
- Включва здравословни, интелигентни за мозъка мазнини за стабилизиране на кръвната захар за по-голяма издръжливост.
- Увеличава допамина и ацетилхолина - мозъчните 2 ключови „фокусни химикали“.
- Включва най-добрите храни за изгаряне на мазнини да ви помогне да отслабнете - вкусният начин.
Етап 1: Започнете с яйца от свободно отглеждане, здравословно месо или висококачествен растителен протеин на прах
Яйцата от свободно отглеждане и органични меса (или протеини на растителна основа) са абсолютно най-добрите неща, които можете да ядете първо нещо сутрин. Не, яйцата не са вредни за вашия холестерол. Ако и преди сте станали жертва на този прочут лош хранителен мит, прочетете тази статия .
Яйцата от свободно отглеждане, органично месо и пълни растителни протеинови прахове съдържат всяка аминокиселина, за да изградят ценните невротрансмитери на мозъка ви. Освен това сутрешният протеин ще ви помогне да стабилизирате кръвната си захар (много ключово!).
По-специално, яйцата и месото съдържат високи нива както на тирозин, така и на фенилаланин - 2 ключови аминокиселини, предшественици на допамин (усилване на фокуса) и норепинефрин (изгаряне на енергия/мазнини).
Долния ред: Приоритизирайте протеина сутрин за ключовите аминокиселини. Бонус - ако наистина искате да се почувствате като супергерой, добавете 1-2 висококачествени яйца от свободно отглеждане.
Ето какво точно НЕ трябва да правите за закуска ...
Любимите в Америка храни за закуска (хляб, сокове, зърнени храни, мляко, плодове и сладкиши) са пълни с високи гликемични, разпадащи енергията въглехидрати, които водят до диви колебания в нивата на кръвната захар.
Тъй като нивото на кръвната Ви захар скача нагоре, ще усетите енергично жужене за около час. Тялото ви ще компенсира, като отдели огромни количества инсулин и около час по-късно ще изпитате предстоящата умора, мозъчна мъгла и намалена производителност. Не е добре.
За да избегнем това „влакче в увеселителен парк“, трябва да дадем приоритет на по-бавно изгарящото гориво - като качествените протеини и здравословните мазнини, съдържащи се в яйцата, органичното месо и пълните растителни протеини.
Нуждаем се от качествен протеин.
Това е стъпка 1. Ето какво следва ...
Стъпка 2: Добавете малко ядки за здравословни мазнини, за да увеличите още издръжливостта и енергията
За да завършим най-добрата закуска в света за отслабване, ще добавим шепа (около 1/4 чаша) здравословни ядки. Здравословните мазнини в ядките действат синергично с качествените протеини в нашата закуска за повишаване на издръжливостта и допълнително стабилизиране на кръвната захар. Те са задължителни за закуска.
Важна забележка: С ядките и семената наблюдението на размера на порцията е изключително важно. Препоръчвам да измерите 1/4 чаша и да се придържате към това количество. Ядките и семената са изключително здравословно за вас - в подходящата порция.
По отношение на това кои ядки/семена да се ядат, най-добрият избор са: бадеми, кашу, орехи, слънчогледови семки, тиквени семки и макадамия. За предпочитане органично. Също така бих избягвал фъстъците.
„Антъни, какво ще стане, ако съм алергичен към ядки?“
Вместо това изберете някои плодове с ниско гликемично/ниско съдържание на фруктоза:
- Авокадо
- Грейпфрут
- Боровинки *
- Къпини *
- Малини *
- Ягоди *
* Винаги купувайте органично - тези плодове са много богати на пестициди, когато се отглеждат по конвенционален начин.
Стъпка # 3: Пийте органичен зелен чай, качествено черно кафе и H2O
Много хора правят огромната грешка в закуската, като консумират твърде много захар сутрин - особено чрез млека, плодови сокове и смутита. Най-добрата закуска за енергия и отслабване избягва този захарен капан. Ако искате да отслабнете и да имате високи нива на енергия, трябва да избягвате тези напитки сутрин.
ДА - това означава, че трябва да избягвате „естествените“ смутита и прясно пресованите сокове, приготвени предимно от плодове.
За най-добрия сутрешен протеинов шейк за изгаряне на мазнини, който РЕАЛНО РАБОТИ за загуба на мазнини и изграждане на мускули, препоръчвам ви да получите БЕЗПЛАТНО копие на нашия „1-дневен план за хранене за заети бащи“.
Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+
Открийте какво точно да ядете за закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.
Сутрин ви препоръчвам да се придържате стриктно към висококачественото черно кафе, органичен зелен чай и добрата стара вода. Моят личен фаворит е барутът на Нуми Био зелен чай .
Биологичният зелен чай не само съдържа мощни антиоксиданти за подобряване на цялостното здраве, но също така съдържа съединения за повишаване на настроението като L-Theanine за по-нататъшно повишаване на благосъстоянието.
РЕЗЮМЕ - 4 примерни ястия от най-добрата закуска за енергия и отслабване
Примерно хранене # 3
2 лъжички Максимална вибрация
Тиквени семки (1/4 чаша)
1/2 супена лъжица необработено кокосово масло
1/4 чаша бразилски ядки
1 чаша смесени зеленчуци
6oz черно кафе
Примерно хранене # 4
7oz органична шунка
Това е всичко за най-добрата закуска в света за загуба на енергия и отслабване! Надявам се тази статия да ви е харесала.
Ако искате да знаете ТОЧНО какво да ядете през останалата част от деня - хранене по хранене - за да изгорите мазнините по корема и да се почувствате енергизирани - препоръчвам ви да получите БЕЗПЛАТНО копие на нашата „1-дневна храна за отслабване План за заети бащи. "
Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+
Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.
Освен това, ако сте намерили тази статия за полезна, моля, споделете я с някой, когото обичате, който може да се възползва от това.
Какво би се случило с нашия свят, ако всички започнем да се храним по-добре сутрин? Умните пари залагат на факта, че нашият свят би бил малко по-щастлив, по-продуктивен и (адски много повече) енергичен. Кажете ми какво мислите в коментарите по-долу.
Твоето здраве през целия живот,
Д-р Антъни Балдуци NMD - Доктор и основател на здравето на мъжете, Проектът Fit Fit и проектът Fit Mother
Д-р Антъни притежава двойни степени по хранене и неврология от Университета в Пенсилвания, доктор по натуропатична медицина, а също така е и национален шампион по културизъм.
След като гледа как собственият му татко губи здравето си и си отива на млада възраст от 42 години, д-р Антъни основава The Fit Father Project & Fit Mother Project, за да помогне на заетите майки и татковци да получат и да останат трайно здрави за своите семейства.
Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки
Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.
Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...
- Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
- Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
- Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
Малка бележка за изследванията, цитирани в тази статия:
* Винаги помнете: резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди. Това, че тези изследвания цитират определени данни, не означава, че ще изпитате тези резултати/резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете решение за Вашето здраве. Това не е медицински съвет - просто добре проучена информация. Благодаря за четенето!
Дял
- У дома
- Започни тук
- Магазин Fit Fit
- Блог
- Безплатен план за хранене + тренировка
- Влизам
- У дома
- Започни тук
- Пазарувайте
- Блог
- Безплатен план за хранене + тренировка
- Влизам
Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit
Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.
Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:
- Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
- В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
- Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
- В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
- Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
- Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.
Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father
- Защо Instagram е вашето тайно оръжие за най-добър живот за отслабване
- Хороскоп за отслабване Най-добрата диета за всяка зодия
- Защо чаят от лайка е най-добрият чай за отслабване
- Благосъстояние; 3 най-добри чая за отслабване; Здравият готвач
- Кои са добрите въглехидрати Най-добрите въглехидрати за отслабване от Притикин